Geceleri yattıktan sonra bacağa ve ayağa giren krampların nedenleri konusunda paylaştığımız yazımızın ardından şimdi de bu krampları geçirmek ve hatta hiç yaşamamak için neler yapmalıyız bunlar hakkında ipuçları vermek istiyoruz.
Gece Kramplarını Geçirmek Ve Önlemek İçin İpuçları
- Vücudun susuz kalmasını önlemek için bol su için ve sağlıklı sıvılar tüketin.
- Elektrolitler içeren spor içecekleri tüketmek de bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
- Alkol, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun. Bunlar kramp riskini arttırır.
- Eğer kramp girerse, kramp giren kasa 10-15 dakika elinizle masaj yapın.
- Uyumadan önce her zaman bacak kaslarınızı esnetin. Bu hareketler kasılmaları ve kramp riskini azaltacaktır. 2012’de yapılan bir araştırmaya göre, uyumadan önce bacakları esnetmenin yetişkinlerde gece kramplarının şiddetini ve yaşanma sıklığını azaltır.
- Eğer evinizde sabit bisiklet varsa, yatmadan önce 10 dakika bisiklet yapabilirsiniz.
- Yatak çarşaflarının üzerinize örttüğünüz yorganının, pikenin, battaniyenin ayak kısımlarında bol ve rahat durduğundan, ayak parmaklarınızı eğip bükmediğinden, sıkıştırmadığında, sıkmadığından emin olun.
- Beslenmenize daha fazla magnezyum katmak faydalı olabilir. Sert kabuklu yemişler ve tohumlar zengin birer magnezyum kaynağıdır. Fakat hamile kadınların magnezyum takviyesi alması önerilmemektedir ve bu konuda bir doktora başvurmaları gerekir.
- Kramptan hemen sonra yürümek veya bacağı sallamak beyne, kasların kasılmaya ve rahatlamaya yani normal hareketlerini yapmaya ihtiyaç duyduğu sinyalini gönderir. Bu durum iyileşme sürecini hızlandırır.
- Beslenmenize yeterince potasyum kattığınızdan emin olun. Hurma, muz, üzüm, brokoli, balık, kuzu eti, portakal, greyfurt, lahana ve kayısı mükemmel birer potasyum kaynağıdır.
- Kramp giren kasa sıcak uygulamak kası rahatlatır ve gevşetir. Böylece kramp daha çabuk geçer.
Mutlaka okuyun: Neden Geceleri Bacaklara Kramp Girer?
