Süpermen pozisyonu uçan Süpermen pozuna çok benzeyen bir harekettir.

Günde sadece bir dakikanızı bu pozisyona ayırarak alt sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz.

Süpermen pozisyonunu nasıl yaparım?

  • Ayak parmaklarınız düz yere değecek şekilde yüzüstü yatın, çeneniz yere değsin.
  • Ayaklarınız hafifçe birbirine değecek şekilde bacaklarınızı birbirine yakın tutun.
  • Şimdi kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın.
  • Derin bir nefes alın ve göğsünüzü, kollarınızı, bacaklarınızı ve kalçanızı yerden kaldırın. İşte şimdi uçan bir süper kahramana benzediniz – Süpermen! Gülümseyin – çünkü süper kahramanlar herzaman mutludur özellikle de uçarken. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden daha fazla kaldırmaya çalışmak yerine, kollarınızı ve bacaklarınızı gövdenizden uzağa doğru daha ne kadar esnetebilirim diye çaba gösterin. Vücudunuzun iki uçtan çekildiğini hissedin. Dirseklerinizin ve dizlerinizin bükük olmadığından emin olun.
  • Tüm dikkatinizi esneme hareketine vererek düzenli nefes alın.
  • Nefes verirken göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça yere indirin.

Neden bu hareketi her gün yapmalıyım?

  1. Göğüs, omuz, kol, bacak, karın ve alt arka kaslarımı esnetir ve güçlendirir.
  2. Karın ve alt arka kasları çalıştırır.
  3. Omurgaya masaj yapar ve sırtı esnek tutar.
  4. Göğsü esnek tutar.
  5. Kan dolaşımını hızlandırır.
  6. Zihin açıklığı sağlar. Uçuş pozisyonundayken zihin tamamen boşalır.
  7. Karın ve mide için iyi bir egzersizdir.

Hoşunuza gidebilir