Şekeriniz düşünce şekerli şeyler tüketme arzunuz oldukça artar. Bu aslında normaldir çünkü tatlı yiyecekler bizi her zaman cazip gelir.
Ancak çok fazla tatlı ve şekerli gıda tüketimi ömrü azaltıyor, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara sebep olabiliyor.
Yapılan araştırmalara göre günlük önerilen şeker sınırını aşan kişilerin kalp hastalığı nedeniyle ölüm riski en az %30 artıyor.
4. Tuzlu Yemeden Olmaz Diyenlere;
Tuz alımını da dikkat etmelisiniz. Yoksa vücut su tutar. Alternatiflere göz atın.
- Salatalık
- Sebze veya krakerler (ilave şeker veya rafine un olmayan) veya humus
- Kurutulmuş et veya kurutulmuş hindi veya somon
- Bir avuç fındık veya çekirdek. Kabuklu fıstık da iş görecektir
- Haşlanmış yumurta
Yemeklerinizi dengeleyin. Protein, sebze ve diğer sağlıklı karbonhidrat, sağlıklı yağlar içerdiğinden emin olun. Bir atıştırmalık planınız olsun. Öğleden sonra tatlı isteği oluyorsa öğleden sonra için atıştırmalık sağlıklı bir şeyler hazırlayın.
Yemek saatlerinizi ayarlayın, yorgun veya acıktığınız saatleri belirleyin. Örneğin birkaç, günlük bir gözlemden sonra öğleden sonra saat 15.00 civarında karar verebilirsiniz. Her gün enerjiniz tükeniyor, şeker istiyor ve aşırı aç hissediyorsanız, günün bu saatlerinde protein dolu bir atıştırmalık eklemek gerektiği anlamına gelebilir. Belki haşlanmış yumurta, bir avuç fındık veya fıstık ezmeli elma dilimleri olabilir. Bu sizi sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce daha az açlıkla size daha iyi bir akşam sunar.
Yemeklerinize heyecan katmak için baharat kullanın. Şekerden kurtulmanın önemli kurtarıcılarından biri de baharatlardır. En eşsiz lezzete sahip baharatlardan bazıları kırmızı biber ve tarçın gibi ilave şeker içermeyen ve her yerde bulabileceğiniz baharatlardır.
Son olarak planınıza sadık kalın ve muhtemelen sizi bu yoldan saptırmaya çalışanlar olacaktır. Ancak zamanla onlar da bunu yapmayı bırakacaklar. Daha da iyisi uyumunuz ve yaptıklarınız onlara kendileri için olumlu değişiklikler yapma konusunda ilham verebilir.
