Kemik sağlığının önemini hafife almamak gerekir. Yaş ilerledikçe kemikler incelmeye başlar ve yoğunluğunu kaybeder.
Zamanla yaralanmalara daha yatkın hale gelir ve iyileşme süresi de aksi yönde uzamaya başlar. Bununla birlikte osteopeni denilen kemik incelmesini durdurmak ve osteoporozu önlemek için bazı önlemler alabilirsiniz.
Sizler için uzmanların önerdiği bazı ipuçlarını derledik.
2. Kuvvet egzersizi yapın
Kuvvet egzersizi yapmak ağırlık kaldırmanızı engelleyen veya sınırlayan sorunlar olan diz veya kalça artiri gibi alt ekstremite eklem eksikliklerinden muzdarip olan kişiler için özellikle önemlidir.
Yüksek tekrarlarda daha hafif ağırlıklar kaldırmak, kuvvet antrenmanın kemiklerinize sağladığı faydalarından mahrum kalmanıza sebep olabilir. Kas yorgunluğu sağlamak için ilerledikçe yoğunluğu arttırarak 10 ila 12 tekrarlık 1-2 set yaparak başlayın.
Minimum riskle maksimum fayda elde etmek için doğru nefes alma ve güvenli bir şekilde ağırlık kaldırma tekniklerini bilmeniz de çok önemli faktörlerdir.
Ayrıca sıkı bir kuvvet antremanı programına başlamadan önce bir spor hocasından tavsiye almanız sizin için çok faydalı olacaktır.
