Sürekli uykusuz olmak, geceleri düzenli uyuyamamak insanı çok yorar. Ayrıca kilo almanın da başlıca sebeplerinden biridir.

Geceleri neden deliksiz bir uyku çekemediğinizi ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi gösteren 12 ipucunu sizlerle paylaşıyoruz.

Deliksiz Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

12. Yanlış oda ısısı

Sıcak bir odada uykuya dalmak, özellikle de kış aylarında, çok keyifli olabilir ama uyumak için ideal oda ısısı 15-23 derece arasındadır.

Çözüm: Yatarken ilk başta ince bir battaniye kullanın, gecenin ilerleyen saatlerinde üşürseniz üzerinizdeki örtüyü kalınlaştırın.

11. Egzersiz

Egzersiz yapmak sinir sistemini uyarır, bu nedenle spordan sonra uykuya dalmak zor olabilir.

Çözüm: Yatmadan en az 3 saat önce spor yapın.

10. Düzensiz yatma saatleri

Tam olarak dinlenebilmek için vücudun belli bir zamana ihtiyacı var. Bir gün önce fazla uyuyarak veya az uyuduğunuz günleri haftasonu fazla uyuyarak arayı kapatamazsınız.

Çözüm: Her gece aynı saatlerde yatın, tercihen 22:00 ile 01:00 arası.

9. Aydınlatma

Odaya sızan en ufak bir ışık bile uykunuzu böler. Ne kadar karanlık o kadar iyi.

Çözüm: Tüm ışık kaynaklarını engelleyin veya göz maskesi takarak yatın.

8. Gürültü

Dışarıdan geçen araba olsun, yan komşuların gürültüsü olsun herhangi bir ses derin bir uyku çekmenize engel olur.

Çözüm: Kulak tıkacı kullanın.

7. Yatağı yanlış amaçla kullanmak

Bir çok kişi yataklarını ofis masası gibi kullanırlar. Bu da uyku kalitesinin düşmesine sebep olur.

Çözüm: İşi yatak odasının dışında bırakın.

6. Kafein

Kafeinin uyku kaçırdığı bir sır değil. Kafeinin kahve dışında çay, çikolata ve diğer gıdalarda da olduğunu unutmayın.

Çözüm: Akşamları daha az kafein içeren yiyecekler ve içecekler tüketin. Hatta mümkünse öğleden sonra 14:00’dan itibaren kafein almamaya çalışın.

5. Kendinizi uykuya daldırmak

Bir çok kişi uykusu gelmeden yatağa girer. Yatakta gelmesini umut eder. Çoğunlukla da gelmez.

Çözüm: Eğer 20 dakika içinde uyuyamıyorsanız kalkın ve kitap okuyun (ama kesinlikle e-kitap değil) veya rahatlayıcı başka bir şeyler yapın.

4. Alkol

Alkol daha çabuk uyumanıza yardımcı olsa da REM uykusunu negatif etkiler. Yorgun ve mideniz bulanır bir halde uyanırsınız.

Çözüm: En iyisi hiç içmemek ama yatmadan en az 2 saat önce alkol almayı kesin.

3. Dolu bir zihin

Gece yatmadan önce beyni sıfırlamak ve günün sorunlarını unutmak gerekir. Yoksa deliksiz bir uyku uyuyamazsınız.

Çözüm: Tüm endişelerinizden arının ve düşüncelerinizi tamamen başka bir şeye yönlendirin: koyun saymayı deneyin veya aynı harfle başlayan ülke isimleri bulmaya çalışın.

2. Alışkanlık eksikliği

Yatmadan önce yaptığınız ritüeller yoksa sabahları yorgun kalmanızın bir diğer sebebi de bu olabilir.

Çözüm: Vücudunuzu belli bir algoritmaya tepki verecek şekilde eğitin: örneğin yatmadan önce ılık bir duş alın (ne çok sıcak ne çok soğuk) veya müzik dinleyin.

1. Uyku pozisyonu

Tek veya eşinizle beraber yatarken, rahatsız bir pozisyonda olmak vücudu strese sokar ve derin uyumayı engeller.

Çözüm: En rahat hissettiğiniz pozisyonu belirleyin ve uykuya dalana kadar o pozisyonu bozmamaya çalışın.

Mutlaka okuyun: Yaş Aralıklarına Göre Önerilen Uyku Süreleri

Hoşunuza gidebilir