Araştırmalar, stresin bir kişinin zihinsel ve fiziksel durumunu etkileyen yaklaşık 50 olumsuz sağlık etkisine neden olabileceğini söylüyor.
Her birimiz zaman zaman sebepsiz yere uykulu, bitkin ve aşırı duygusal hissedebiliriz. Bu durumun nedeni stres olabilir.
Bu nedenle hem stresin neden olduğu fiziksel ağrılardan kurtulmanıza hem de stresi en başta önlemenize yardımcı olacak faydalı egzersizleri sizler için derledik.
Bel ağrısı için ayak masajı
Ağrıyı hafifletmek için bacakların ve ellerin belirli bölgelerini uyarma uygulamasına refleksoloji denir. Birkaç çalışma, refleksolojinin stresin neden olduğu vücut ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Araştırmalar, ayaktaki belirli bölgelerin uyarılmasının kronik sırt ağrısını sıradan bir masajdan daha iyi ortaya çıkarmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Masaj süreci: Ayağınıza bir miktar vücut yağı damlatarak başlayın. Ardından, kavis üzerinde yoğunlaşarak baş parmaklarınızı topuktan ayak parmaklarınıza doğru hareket ettirmeye başlayın. Baş parmağınızı birkaç dakika boyunca bu şekilde tekrar tekrar hareket ettirin.
Yüz masajı
Yüzdeki gerginlik bir başka stres belirtisidir. Çene ağrısı, diş gıcırdatma, dudak titremesi veya boyun ağrısı şeklinde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, birkaç kolay masaj tekniği, yüzünüzü rahatsızlıktan kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
Masaj süreci:
- Önceki teknikte olduğu gibi, yüzünüze yağ damlatarak masaja başlayın.
- Parmaklarınızı ve avuç içlerinizi kullanarak yüzünüze masaj yapın, çeneden yukarıya doğru hareket ettirin ve elmacık kemiklerine de yukarı doğru masaj yapın.
- Alt göz kapağınızı yukarı doğru ve şakakların etrafında çekerek göz çevresinde dairesel hareketler yapın.
- Burnunuzu sıkın ve parmaklarınızı aşağı yukarı hareket ettirin.
- Yüzünüzün her tarafına hafifçe vurun.
- Avuç içlerinizi aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirerek boynunuza masaj yapın.
- Sakız çiğneyin
Stresin neden olduğu kaygıyı gidermenize yardımcı olabilecek bir çözüm sakızdır. Yapılan bir araştırmada; bir grubun günde iki kez sakız çiğnemesi istenirken, diğer grup ise hiç sakız kullanmadı. 2 hafta sonra sakız çiğneyen grup, çiğnemeyenlere göre önemli bir farklılık gösterdi. Sakız çiğnemeyen grubun çok daha stresli olduğu gözlendi.
El masajı
Vücuttaki gerginliği azaltmak için kullanabileceğiniz bir diğer araç da el masajıdır. Birkaç hızlı ve kolay adım kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Masaj süreci
1. Eliniz boyunca gerginliği hissettiğinizden emin olarak parmaklarınızı ve avuç içinizi uzatın.
2. Cildi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkın ve dairesel hareketler yaparak nazikçe masaj yapın.
3. Başparmağınızı avucunuzun ortasından her parmağınızın tabanına kaydırın.
Stresi önlemek için ne yapabilirsiniz ?
Nefes teknikleri
Stresli anlarda nefes almak çok önemlidir. Kaygı yaşadığımızda, aniden nefessiz kaldığımızı fark ederiz. Stresi tam olarak yaşadığınızda durdurmak ve stresli bir günün ardından rahatlamak için kullanabileceğiniz nefes teknikleri vardır. Stres Nedeniyle Saç Dökülmesine Karşı Yapabileceğiniz 5 Şey
Bu işlemler sırasıyla:
1. Burnunuzdan olabildiğince derin nefes alın. Yavaş nefes alın ve yardımcı olursa 5’e kadar sayın. İlk denemede 5’e ulaşmamak normaldir, endişelenmeyin.
2. Ağzınızdan nefes verin.
3. İşlemi 3-5 dakika süreyle tekrarlayın.
Son değişiklik: 27 Haziran 2022
