Son birkaç yıllık sosyal mesafenin ardından sosyalleşme pratiğinden yoksun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Sosyalleşmek için evden çıkarken normalden daha fazla endişeli hissediyorsanız, bu da tamamen normaldir, çünkü bazen büyük kalabalıklarda bunalmış veya kendinizi dışlanmış hissedersiniz.
Bununla birlikte, bu gergin hisler devam ederse ve size büyük ıstırap verirse sosyal anksiyete bozukluğunuz olabilir.
Sosyal kaygı nasıl anlaşılır?
Kaygının, yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğinden, bu zor gelse bile, sosyal kaygınızı ele almanın önemli olduğunu vurguluyor. “Kariyeriniz, arkadaşlıklarınız, flört hayatınız ve hatta aile ilişkileriniz üzerinde ince olumsuz etkileri olabilir” diyor.
“Fırsatları kaçırdığınızda sizi çok geniş bir şekilde etkileyebilir. Bir kişi izole olduğunda, iyi vakit geçirme veya eğlenme fırsatlarını kaçırdığınız ve diğer insanlarla bağlantı kurduğunuzu hissettiğiniz için depresyona yol açabilir.
Neyse ki, sosyal kaygının üstesinden gelmek için stratejiler hem bireysel kişiliğinize hem de bozukluğun hayatınızı ne kadar etkilediğine bağlı olmasına rağmen, sosyal kaygının oldukça tedavi edilebilir olduğunu belirtelim. Örneğin, çok bunaldığınız için toplum içine çıktığınızda panik atak geçiriyorsanız, ilaç tedavisini, psikoterapiyi veya her ikisini birden tercih edebilirsiniz. Daha az şiddetli kaygı, farklı bir tedavi seçeneği ile daha iyi karşılanabilir.
İşte sosyal kaygıyı aşmaya yaklaşmanın birkaç başka yolu.
Topluluk önünde konuşma pratiği yapın
Hafif ila orta derecede sosyal kaygı bozukluğu olanlar için örneğin, belki panik atak geçirmenize neden olmuyordur, topluluk önünde konuşma yapmanın yollarını bulmak iyi bir yaklaşımdır. Özellikle topluluk önünde konuşma ve prova yapmak için olan online gruplara bile katılabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Mevcut farklı psikoterapi türleri arasında, bir durum hakkında düşünme ve hissetme şeklinizde değişiklikler yapmayı içeren ve dolayısıyla davranışınızı değiştirmenize yardımcı olabilecek bilişsel davranışçı terapi, sosyal kaygıya yaklaşmanın yararlı bir yoludur.
Özellikle sosyal kaygı ile, sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olan düşünce kalıplarını belirlemek istersiniz örneğin, bir kişinin her zaman en kötü sonucu beklemesi veya bir kişinin birinin kendisini kızarırken, terlerken veya kekelerken görebileceği gerçeğine sabitlenmesi gibi. Bu beklentilere meydan okumayı öğrenmelerine ve olumsuz kendi kendine konuşma yerine daha olumlu kendi kendine konuşmayı benimsemelerine yardımcı olmak için yardım almak önemlidir.
Son değişiklik: 14 Şubat 2022
