Bu alışkanlıklar zamanla büyük bir etki yaratabilir ve başlamak için asla geç değildir.
Kalbiniz nispeten küçük olabilir, ancak yapacak büyük bir işi var. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, yumruk büyüklüğündeki organ her gün vücudunuza yaklaşık 7,3 ton kan pompalar. Tabii ki, olması gerektiği gibi çalıştığında!
Kalp, kardiyovasküler sisteminizin kritik bir parçasıdır ve iki ana rolü vardır: oksijenlenebilmesi için akciğerlere kan göndermek ve ardından bu taze, oksijen ve besin açısından zengin kanı geri kalanına pompalamak. Kalp, bu işlevleri düzgün bir şekilde yerine getirmek için yeterince iyi pompalamadığında, bu kalp yetmezliği olarak kabul edilir.
Fotoğraf: Karolina Grabowska
Kalp Yetmezliği Riskinizi Gerçekten Azaltmanın 3 Yolu
Kalp yetmezliğinde, kalp, kanı kişinin normal aktivitelerini yapmasına izin verecek kadar yeterince dolaştıramaz. Örneğin, merdiven çıkarken veya yiyecek taşırken sorun yaşayabilirsiniz. (Genel olarak, kalp yetmezliğinin belirtileri çok çeşitli olabilir.)
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 6,2 milyon yetişkin kalp yetmezliği ile yaşıyor. 2030 yılına kadar bu sayının %46 artarak 8 milyondan fazla insanı etkileyeceği tahmin ediliyor. Türkiye’de ise 2 milyondan fazla insanın kalp yetmezliği bulunuyor.
Riskinizi anlamak için doktorunuzla konuşmak ve kalbinizi güçlü tutan yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek için elinizden gelenin en iyisini yapmak, en iyi savunmayı yapmanıza yardımcı olacaktır. İşte kalp yetmezliğini geleceğinizden uzak tutmak için bilmeniz gerekenler.
Tansiyonunuzu takip edin
Bunun her zaman yıllık muayenenizin bir parçası olmasının bir nedeni var. Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), kalp yetmezliği de dahil olmak üzere kalp hastalığı için iyi bilinen bir belirteçtir.
Yüksek tansiyonunuz olduğunda, kalp kalınlaşır ve sertleşir ve kanı kalpten uzaklaştıran atardamarların içindeki hücreler hasar görür. Bu nedenle, kalbiniz uygun miktarda kanı pompalamakta oldukça zorlanacaktır.
Kan basıncınızı 120/80 mm Hg’nin altındaki optimum aralıkta tutmak için egzersize öncelik vermek isteyeceksiniz; hoşunuza giden besleyici yemekler yiyin; kaliteli uyku almak; daha az alkol içmek; sigara içmekten kaçının (veya yaparsanız bırakmak için bir plan yapın); ve stres seviyenizi kontrol altında tutun (söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyoruz.
Öğünlerinizde küçük değişiklikler yapın
Kalp sağlığı için bir sağlıklı beslenmek kısıtlayıcı bir diyet yemek anlamına gelmez. Günlük öğünlerinizde zaman içinde küçük değişiklikler yapmak büyük bir etki yaratabilir. Dikkate alınması gereken en büyük ince ayar: Sodyum alımınızı azaltın. Tabii ki, diyette bir miktar sodyum gereklidir ve tuz da yemeklerinizin tadının güzel olmasını sağlar.
Tuz, çok fazla sıvı tutmanıza neden olur ve bu sıvı, kan damarlarında çok fazla basınca yol açar. Bu daha sonra böbreklerin düzgün çalışma yeteneğini etkileyerek yüksek tansiyona yol açabilir. Böbrekler iyi çalışmıyorsa, o zaman tüm sıvıyı tutarsınız. Kalp böbreğe karşı pompa yapamaz hale gelir ve tüm bu ekstra sıvıyı pompalayamaz. Daha sağlıklı bir kalp için bu yiyeceklerden uzak durun!
Gerçekten keyif aldığınız bir hareket şekli bulun
Uzmanlar kalp atışlarını hızlandıran egzersizin yararlarının açık olduğunu ve etkili olması için çok güçlü olması gerekmediğini söylüyor. Yani aşırı zorlamamalısınız. Haftanın çoğu gününde 30 ila 40 dakika anlamlı hareketler yapmanız faydalıdır.
- yürüyüş,
- bisiklete binmek,
- yüzmek,
- dans ve hatta bahçe işleri
kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan herhangi bir şey. Haftada en az 150 dakikaya kadar orta derecede yoğun aktivite yapmaya çalışmalısınız, iki günlük özel kuvvet antrenmanı ekleyebilirseniz daha da iyi. Rutininize düzenli egzersiz eklemek, kalbinizi ve ciğerlerinizi belirli bir süre boyunca çalıştırır, bu da kan dolaşımını iyileştirir ve kalbinizin daha verimli pompalamasına yardımcı olur.
Egzersiz kan basıncınızı düşürmenize, kolesterolünüzü kontrol altında tutmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Sonuç olarak; Bazı kalp yetmezliği risk faktörleri kontrolünüz dışında olsa da, yapabileceğiniz küçük ama etkili değişikliklere odaklanmak, kalbinizin uzun vadede sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır ve başlamak için asla geç değildir. Kullanılmış Kahve Telvesi ile Evinizi Temizlemenin 5 Yolu
kalp yetmezliği kalp yetmezliği neden olur kalp yetmezliği riski nasıl azaltılır
Son değişiklik: 29 Aralık 2022
