Plank hareketi düzenli egzersiz yapmadığınız dönemlerde bile yapmanız gereken hareketlerden biridir.
Plank hareketi vücudun kendi ağırlığı ile yapılan bir karın egzersizi olarak bilinir. Vücudunuzu dümdüz bir şekilde yüz üstü dümdüz tuttuktan sonra sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havaya kaldırmanız gerekir. Ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı da yükseltebilirsiniz. Bu pozisyonda 15 saniye kalmaya çalışmalısınız.
Gün içerisinde düzenli spor yapmaya vaktiniz olmasa da yalnızca plank hareketini tekrarlamanızın vücudunuza bir dizi faydası olur.
Kaslarınız güçlenir
Plank hareketi düz ve eğik kasların hepsinin çalışmasını sağlar. Özellikle kalça bölgesindeki kasların gelişmesiyle ağır eşyaları kaldırma gibi işleri daha kolay yapabilirsiniz.
Plank hareketi omurganızı fazla zorlamadan kaslarınızı güçlendirmenizi sağlar. Düzenli olarak plank hareketini tekrarlamak sırt ağrılarınızın azalmasında yardımcı olur. Özellikle boyun bölgesine yakın kısımlarda yoğun ağrılar hissediyorsanız plank hareketini düzenli olarak tekrarlamalısınız.
Metabolizmanızı hızlandırın
Plank hareketi aynı zamanda kalori yakmanızı sağlar. Aynı zamanda plank hareketi metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. İşe veya okula gitmeden önce evde 10 dakika plank hareketi yapmanız uyku sırasında bile metabolizmanızı hızlandırır.
Duruşunuz düzeltin
Plank hareketi sırt kaslarınızı geliştirerek sırtınızı dik tutmanızı sağlar. Karın, sırt, boyun ve omuz kaslarınızın gelişmesiyle birlikte vücudunuz daha esnek bir yapı kazanır.
Daha önce tek ayak üzerinde durmayı denediniz mi? Hiç de kolay bir hareket olmadığını biliyoruz. Ancak bu hareketi yapamıyor olmanız kaslarınızın yeterince gelişkin olmadığını gösterir. Özellikle yan plank hareketini düzenli olarak tekrarlayarak kaslarınızı güçlendirdikten sonra tek ayak üzerinde durmayı tekrar deneyebilirsiniz.
Psikolojinizi olumlu etkiler
Düzenli olarak spor yapamasanız da plank hareketini düzenli olarak yapmanız hayat düzeninizi sağlamanıza yardımcı olur. Stres nedeniyle sertleşen kasları esnetip gevşeterek tüm vücudunuzdaki stresi azaltır. Anksiyete bozukluğu olan insanlar için plank hareketini tekrarlamaları önerilir.
Günlük yaşantınızın bir yerinde herhangi bir egzersizi alışkanlık haline getirmenizin sonsuz faydası vardır. Spor yapamamaktan duyduğunuz rahatsızlığı gidererek daha iyi hissetmenizin yanında düzenli spor yapmak konusunda sizi teşvikte edebilir. Plank hareketi evde yapılabilecek egzersizler arasında en popüler olan hareketlerden biridir.
Son değişiklik: 27 Haziran 2022
