Plank hareketi düzenli egzersiz yapmadığınız dönemlerde bile yapmanız gereken hareketlerden biridir.
Plank hareketi vücudun kendi ağırlığı ile yapılan bir karın egzersizi olarak bilinir. Vücudunuzu dümdüz bir şekilde yüz üstü dümdüz tuttuktan sonra sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havaya kaldırmanız gerekir. Ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı da yükseltebilirsiniz. Bu pozisyonda 15 saniye kalmaya çalışmalısınız.
Gün içerisinde düzenli spor yapmaya vaktiniz olmasa da yalnızca plank hareketini tekrarlamanızın vücudunuza bir dizi faydası olur.
1. Kaslarınız güçlenir
Plank hareketi düz ve eğik kasların hepsinin çalışmasını sağlar. Özellikle kalça bölgesindeki kasların gelişmesiyle ağır eşyaları kaldırma gibi işleri daha kolay yapabilirsiniz.
Plank hareketi omurganızı fazla zorlamadan kaslarınızı güçlendirmenizi sağlar. Düzenli olarak plank hareketini tekrarlamak sırt ağrılarınızın azalmasında yardımcı olur. Özellikle boyun bölgesine yakın kısımlarda yoğun ağrılar hissediyorsanız plank hareketini düzenli olarak tekrarlamalısınız.
