Pandeminin yol açtığı iş kaybı, sosyal izolasyon ve finansal baskının bir sonucu olarak, pek çok insanın ruh sağlığı etkilendi ve hala etkilenmeye devam ediyor.
Zor zamanlar geçirenler sadece depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı gibi durumlarla mücadele eden insanlar değil. Önceden herhangi bir zihinsel sağlık sorunu olmayan insanlar, bu zor zamanların kendilerini etkilediklerini belirtiyor.
Bu nedenle, muhtemelen şu anda yapmakta olduğunuz bu yıkıcı zihinsel sağlık hatalarından kaçınmanız çok önemlidir.
Yeterince uyumamak
Bu zor bir şey çünkü uyku ve ruh sağlığı iç içe geçmiş bir ilişkiye sahip. BMJ Open’da yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmanın yazarları, “Uyku ve akıl sağlığı el ele gider, hepsi olmasa da birçok akıl sağlığı sorunu uyku sorunlarıyla ilişkilidir” dedi.
“Uyku, geleneksel olarak ruh sağlığı sorunlarının ikincil bir sonucu olarak kavramsallaştırılsa da, çağdaş görüşler, ruh sağlığı sorunlarının oluşumunda ve sürdürülmesinde uykunun daha etkili, nedensel bir rolünü öngörmektedir.” Her zaman kontrol edebileceğiniz bir şey gibi görünmediğini biliyoruz, ancak kendinize biraz kaliteli dinlenme şansınızı artırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Uykunuzu İyi Almadığınızda Ortaya Çıkan 5 Durum
Yeterince egzersiz yapmamak
Egzersizin kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunları riskinizi azalttığını biliyorsunuz. Ancak daha aktif olmak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, egzersizin zihinsel sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olduğunun kanıtlandığını bilmek ilginizi çekebilir.
The Lancet‘te yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, fiziksel egzersizin, zihinsel sağlıkla önemli ve anlamlı bir şekilde ilişkili olduğunu, bile buldu; Araştırmada görüldü ki egzersiz yapanlar, yapmayanlara oranla kendini çok daha iyi hissediyorlar.
Stresi yönetememek
Herkes şu anda ek stres altındadır ve bu da depresyon belirtileri geliştirme riskinde artışa neden olabilir. Pacific Neuroscience Enstitüsü’nde geriatrik bilişsel sağlık direktörü Scott Kaiser, verdiği demeçte, “Kronik olarak stresli olduğunuzda, kronik inflamasyona yol açan bağışıklık aktivitesini arttırırsınız” dedi. “Bu iltihaplanma beyninizi alevlendirir ve dikkat sorunlarına ve depresyona yol açar.”
Bu nedenle, meditasyon yapmak, dışarı çıkmak veya stresinizi kontrol altında tutmak için biriyle konuşmak gibi şeyler yapmıyorsanız, zihinsel sağlığınıza ciddi bir zarar vermiş olursunuz. Vücudunuzu Stres ve Ağrıdan Kurtarmak için Yapabileceğiniz 6 Şey
Sürekli kötü haberleri okumak size iyi gelmez
Kendinizi sık sık telefonunuza bakarken, kötü haberler için manşetleri tararken mi buluyorsunuz? Öyleyse, New York Üniversitesi klinik psikoloğu Ariane Ling tarafından ortaya atılan ve sürekli olumsuz bilgi tüketimine atıfta bulunan “doomscrolling” adlı bir şey yapıyorsunuz.
Ve kötü haberleri tamamen önleyemeseniz de, onunla ne kadar zaman geçireceğinizi gerçekten sınırlamaya çalışmalısınız. Uzmanlar, zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkiliyor diye uyarıyor.
Sosyal medya aracılığıyla ne kadar çok kötü haber alırsanız, durumların olduğundan daha kötü olduğunu düşünme ve bunun sonucunda kaygı, depresyon ve uyku güçlüğü yaşama olasılıkları o kadar yüksek olacaktır. Örneğin, giderek daha fazla sayıda insanın COVID’e yakalandığını okumak, aşırı uyanık olmanıza ve evinizden hiç çıkmamaya, hatta yürüyüşe çıkmak istememenize neden olabilir.”
Elbette gündemi takip edin ama bu zamanı sınırlamayı ihmal etmeyin. Sosyal medyayı kullanırken özellikle kendinize bazı sınırlamalar koyun. Stresin Vücudunuza Yaptığı 15 Şey
Son değişiklik: 21 Ocak 2022
