Son dönemlerde çeşitli sebeplerde duygularınızın yıprandığını mı düşünüyorsunuz?
Çoğu insan çevresi tarafından denge durumundayken değil, kriz dönemlerinde sergilediği tavırla değerlendirilir. Bu durumlarda panik yapmak, sinirlenmek veya içe kapanmak gibi davranışlar duygusal dayanıklılığın zayıflığını gösteriyor.
Neyse ki duygusal olarak güçlü bir duruş sergilemek için izleyebileceğiniz çeşitli yollar mümkün.
Duygusal dayanıklılık nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, duygusal dayanıklılık, bir sorunla sağlıklı ve yapıcı bir şekilde baş etme becerisidir. “Bu bir sonuç değil; travma, trajedi veya diğer önemli yaşam stresi ile başa çıkmak için bir dizi tutumun ve davranışsal seçim” olarak değerlendirilebilecek olan duygusal dayanıklılık son dönemde oldukça önem kazanmış durumda.
Çoğunlukla çocukluk döneminden itibaren şekillenmeye başlayan duygusal dayanıklılık yaş boyunca güçlenip, zayıflamaya ve şekillenmeye devam ediyor. Duygusal direncin artmasını sağlayan kimi deneyimleri yaşamış kişilerin duygusal açıdan daha dayanıklı olduğunu çevrenizden gözlemleyebilirsiniz.
Örneğin ilk başlarda başarısız iş deneyimlerine imza atan kişilerin sonrasında daha stabil başarı eğrisine sahip insanlardan daha başarılı oldukları görülebilir.
Duygusal direnç günlük yaşantınız için önemlidir.
Yaşanan her kötü olayın öyle ya da böyle bir deneyim ve kazanım bıraktığını unutmayın. Kulağa hoş gelmediğini biliyor olsak da örneğin birini kaybetmenin verdiği dayanılmaz acı zamanla kaybı yönetmeye evrilir. Çevrenizden birisi aynı durumu yaşadığında nasıl müdahale edeceğinizi bilir ve daha bilinçli yaklaşırsınız.
Duygusal direnç sahibi olmak!
hissetmemeniz anlamına gelmez. Yalnızca hissettiklerini doğru kontrol edebiliyor olduğunuz anlamına gelir. Duygusal direnç sahibi olmanız; stres, trajedi veya aksiliklerle başa çıkmak için daha sağlıklı, daha olgun ve iyimser bir yaklaşım sahibi olmanızı sağlar. Olumsuz koşullara karşı daha yüksek toleransa sahip olmak, duyguları daha kolay yönetmek hem iş hem kişisel hayatta avantajlar sağlar.
Nihayetinde duygusal dayanıklılık sahibi olmak, zor durumlarda umudu kaybetmeyip durumu yönetebilmeniz anlamına gelir. Tünelin sonunda görünmeyen bir ışığın her durumda olduğunu bilmek, sizi hem rahatlatır hem de kendinizi yıpratmanızın önüne geçer.
İyimser bakmayı öğrenin.
Duygusal dirence sahip olmanın en kolay yolu daha iyimser düşünebilmekten geçer. Zorlukların kalıcı değil, geçici olduğunu unutmayın. Daha önce yaptığınız kimi hataların bugün yanınızda birer deneyim olarak bulunduğunu hatırlayın. Sorunlara dışsal değil içsel yaklaşarak iyimser bakış açıları kazanın.
Yaşanan bütün kötü sonuçları kazanılmış birer deneyim olarak görüp bu deneyimlerin hem size hem de çevrenize nasıl etki edeceğini düşünün. Herhangi bir problemde yanınıza kalacak en önemli şeyin deneyim ve öğreti olacağını unutmayarak, olacaklara iyimser bakın.
Meditasyon yapın.
Duygularınızı düzenlemeye yardımcı olan davranışlar üzerinde çalışmak daha akıllıca düşünmenizi sağlar. Dikkatli bir meditasyon süreci beyninizin ön lobunu güçlendirir ve duygusal beyindeki savaşma duygunuzu güçlendirir.
Yapılan araştırmalar özenli meditasyonların insanları ana odaklanmaya yönelttiğine ve olumsuz, olumlu veya tarafsız duyguların kabul edilmesini sağladığını gösteriyor. Meditasyon Sizi Nasıl Değiştirir Biliyor musunuz?
Ter atın.
Meditasyona ek olarak, koşu veya yoga gibi kalp hızını düzenleyen egzersizlerin sıklığı çok önemlidir. Kalp atış hızının düzenlenmesi vücudumuzun stresle başa çıkma yeteneğini arttıran bir etkendir.
Düzenli meditasyon ve yoga yapmanın depresyon belirtilerini %40 oranında azalttığı biliniyor. Aşırı Terlemek Hastalık Belirtisi Olabilir mi?
Başkalarından ilham alın!
Ortalama insan ömrünün tüm her şeyi deneyimleyecek zaman ve fırsata sahip olmadığını unutmayın. Dolayısıyla çevrenizin yaşadığı birçok şeye öğrenme amaçlı yaklaşıp kendinize ders çıkartın. Biyografilerden yararlanıp, çokça ders çıkartarak kendisini ileriye çeken çokça insan bulunuyor.
İster bir sakatlığın iyileşmesi için çalışıyor olun, ister depresyonla mücadele edin, ister kaybettiğiniz bir sevdiklerinizin yasını tutuyor olun, ister kariyerinizde hızlı çarpışmalar yaşıyor olun tüm bunları atlatıp hayatına başarılı şekilde devam eden insanları inceleyin.
Son değişiklik: 7 Şubat 2021
