Belli bir yaştan sonra metabolizma hızınızın yavaşlaması ve çeşitli etmenler kilo vermenizi zorlaştırsa da özel uygulamalarla kolaylıkla kilo verebilirsiniz.
Sahip olmanız gereken bazı alışkanlıklar hangi yaş aralığında olursanız olun; formda kalmanızı sağlar.
Daha geç sonuç alacağınızı düşünmekten vazgeçin ve kilo vermek için doğru programı oluşturun.
Organik beslenin
Belli bir yaşa kadar yediklerimize dikkat etmemiş olabilirsiniz. Vücudunuzda çok fazla toksin birikmiş olabilir.Bunların çoğu hazır gıdalardan kaynaklanır. Hazır gıda tüketimini en aza indirin. Organik meyve ve sebzeleri tüketmeyi tercih edin.
Egzersizlere özen gösterin
Yaşlandıkça metabolizma hızının düşmesi normaldir. Egzersiz yorgunluğunuzu metabolizma hızınıza göre düzenlemeniz gerekir. Kalbinizi yormadan düzenli ve sık egzersiz yapmaya özen gösterin bu durum yavaşlayan metabolizmanızı telafi edeceğini unutmayın.
Belli bir yaştan sonra forma girmek için kardiyo egzersizlerini arttırmanız gerekir. Sabahın erken saatlerinde koşuya gitmeye özen gösterin. Bu alışkanlık aynı zamanda hayatınızı düzene sokmanızı sağlar.
Atıştırmayı unutmayın
Yetişkin olmak gün içerisinde uğraşacak çokça işiniz olduğu anlamına da gelir. Bu koşturma esnasında kendinize zaman ayırma şansını bulamayabilirsiniz. Gün içerisinde çokça zaman geçirdiğiniz araba, çalışma masası gibi yerlere küçük atıştırmalıklar yerleştirin. Öğün atlamak zorunda kaldığınızda veya kendinizi iyi hissetmediğinizde bu atıştırmalıklar çok etkilidir. Örneğin elma, muz veya çeşitli kuruyemişleri elinizin altında bulundurmayı tercih edebilirsiniz.
Yüzün
Egzersiz yapmanın önemi su götürmez bir gerçek olsa da yüzmenin yerinin ayrı olduğunu unutmayın. Yüzmek yaralanma ve incinme gibi risklerin olmadığı bir branş olmasıyla ileri yaşlar için çok uygundur. Yüzme oksijen tüketiminizi de arttırarak hem kilo vermenizi hem de daha dayanıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
Karaciğeriniz için detoks yapın
Karaciğeri korumak her yaş için önemlidir. Toksinlerden kaçınmak karaciğerinizin daha verimli çalışmasına ve bel bölgenizin daha hızlı erimesini sağlar. Şeker, yapay tatlandırıcılar ve trans yağları azaltın. Alkol ve ilaç tüketimini en aza indirin. Karaciğerinizi yormaktan kaçının.
Aktif olun
Yaşlandıkça metabolizma ve hormonal değişiklikler kadınlarda aşırı yağ depolanmasına neden olur. Orta yaşlarda aktivite planlaması yapmak çok önemlidir. Fırsat bulduğunuzda yürüyen merdivenler yerine normal merdivenlerden çıkmayı deneyin. Ulaşım için bindiğiniz araçtan bir durak önce inip yürüyebilir veya bisiklet kullanmayı deneyebilirsiniz.
Geç saatlerde yemek yemeyin
Her yaş grubu için geçerli olan bu kural kaliteli bir uyku için önemlidir. Yatma saatinden hemen önce büyük bir porsiyon yemeniz bütün gece boyunca sindirmeye çalışmanıza neden olur. Uyku kalitenizin düşmesi gün içerisinde hareket etme yetinize zarar verir. Akşam öğünlerinizi uyku saatinden olabildiğince uzak tutun. Kilo Vermek İsteyen Herkesin Bilmesi Gereken 6 Şey!
Yeşil çay için
Yapılan araştırmalar yeşil çayın etkili bir yağ yakıcı olduğunu gösteriyor. Özellikle metabolizmayı hızlandıran yeşil çaylar yağ yakılmasına da yardımcı olur. Karaciğerin rahatlamasına yardımcı olurken kilo vermenizi sağlar.
Pilates yapın
Başlangıçta çok meşakkatli görünen bu egzersizler tüm yaşam kalitenizi etkileyebilir. Birçok kişi için esneklik, sağlıklı kan dolaşımı, duruş bozukluklarının giderilmesi ve ağrıların giderilmesi için başvurduğu pilates için ilk adımı hemen atın. Birçok egzersiz türünden daha fazla yağ yakmanızı sağlayan bu egzersizler bölgesel zayıflamanıza da yardımcı olur. Yaş İlerledikçe Kilo Vermek Neden Zorlaşır?
Su tüketimini arttırın
Daha fazla su içmek vücudunuzdaki tuz yoğunluğunu azaltır. Böbreklerinizin çalışmasını kolaylaştırır ve vücudun ödem yapmasının önüne geçer. Şişkinliğin giderilmesini sağlayan suyun doğru miktarda tüketimi kilo vermenize yardımcı olur.
Son değişiklik: 20 Şubat 2021
