Kalp hastalığı Dünya genelinde önde gelen ölüm nedenidir ve her yıl dünya çapında 17,3 milyon ölüme neden olmaktadır.
Genetik faktörler kalp hastalığı riskinizi arttırabilirken, beslenme alışkanlıklarınız kalp sağlığınızda önemli bir rol oynayabilir. Neyse ki, kardiyovasküler problem riskiniz söz konusu olduğunda bunlar en kolay değiştirilebilir faktörler arasındadır.
Kalp sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetisyenlerin şimdi benimsemeniz gerektiğini söylediği kalp-sağlıklı beslenme ipuçlarımıza göz atın.
Güne kavunla başlayın.
Büyük bir sabah kahvaltısı yapmak istemiyorsanız bile, diyetinize biraz kavun eklemek, kalp sağlığınız söz konusu olduğunda oyunun kurallarını değiştirebilir.
Potasyum ve antioksidan bakımından zengin kavun, kalp için harika bir meyvedir! Çok düşük kalorili bir besindir ve aynı zamanda besin açısından yoğun bir lif, C vitamini, beta karoten ve A vitamini kaynağıdır. Bu kombinasyon yardımcı olabilir. Sağlıklı kilo yönetimine yardımcı olmanın yanı sıra kan basıncını düşürür ve vasküler işlevi iyileştirir.
Biraz soya fasulyesinin tadını çıkarın.
Kalp sağlığınızı iyileştirmenin kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? İster meze olarak tadını çıkarın, ister en sevdiğiniz salataya biraz ekleyin, soya fasulyesi kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
Bu yıldız soya fasulyesi lif, protein, iyi yağlar (hem poli- hem de tekli doymamış), K vitamini ve izoflavonlar bakımından zengindir. İzoflavonların hem vücutta anti-inflamatuar etkisi vardır hem de kalp hastalığına karşı koruyucu olabilir diğer kronik hastalıkların yanı sıra LDL kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabiliyor.
Sodyum ağırlıklı bir diyet hipertansiyon ve kardiyovasküler sorunlara etkisi bulunabileceğinden, sağlıklı atıştırmalıkları tuzla doldurmadığınızdan emin olun.
Çilekli atıştırmalıklar yapın
Çilek mevsimi resmen geliyor ve kalp sağlığınız söz konusu olduğunda bu kesinlikle iyi bir şey.
Çilek mükemmel bir mineral potasyum kaynağıdır ve çoğu insan tipik yüksek sodyum diyetlerini dengelemek için diyetlerinde daha fazla potasyuma ihtiyaç duyar.
Potasyum kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve sakinleştiricidir, çileklerde bulunan bir antioksidan bitkisel besleyici bileşiğin LDL kolesterolü düşürebileceği ve kalp sağlığı sorunlarına yol açabilecek ateroskleroza katkıda bulunabilecek iltihabı azaltılabiliyor.
Diyetinize biraz tatlı patates ekleyin
Patates kızartması kardiyologunuzun onayını alamasa da, kalp-sağlıklı bir diyetin parçası olarak patates yiyebilirsiniz.
Tatlı patatesler lif ve potasyum açısından yüksek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilecek iki önemli besindir.
Tatlı patateslerin yüksek polifenol ve antioksidan içeriğinin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca potasyum, sodyuma karşı koymaya yardımcı olduğu için kalp sağlığı için harikadır ve düşük potasyum-sodyum alımı kardiyovasküler hastalık ile daha güçlü bir şekilde ilişkilidir, aksi takdirde kardiyovasküler sorunlara etkisi bulunabilir.
Tam tahıl alımınızı artırın.
Düşük karbonhidratlı diyetler bir an iyi gözüküyor olabilir, ancak kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak istiyorsanız, menünüzde tam tahıllar bulundurmak isteyebilirsiniz.
Daha fazla tam tahıl tüketmek, kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek lif içeriği sayesinde kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
British Medical Journal’da yayınlanan 45 çalışmanın 2016 analizi, tam tahıl tüketiminin koroner kalp hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve toplam kanser riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Son değişiklik: 8 Haziran 2021
