Yatmadan önce egzersiz uyku düzenini bozuyor mu? Bu soruyu cevapladık.
Bilim dünyası, akşam antrenmanlarını destekliyor ve sabah antrenmanları kadar sağlıklı ve verimli olduklarını kanıtlıyor.
Uykunuzdan ödün vermeden güzel bir akşam antrenmanının keyfini güvenle çıkarabilirsiniz. Detayları öğrenme zamanı!
Geç saatlerde sıkın antrenmanlar yapabilirsiniz
Öğleden sonra ani bir enerji patlaması hissettiyseniz, bunun bir nedeni var. Çocukken yatmadan önce ne kadar aktif olacağını unutma. Bunun nedeni, vücut sıcaklığınızın 14:00 ile 18:00 arasında yükselmesidir. Bu, antrenmanlarınıza daha fazla çaba sarf etmenizi sağlar. Ek olarak koşucuysanız, akşam koşuya çıkmayı düşünün. Bir çalışma, dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadan karanlıkta koşmanın daha hızlı koşmanızı sağladığını buldu.
Uyku kalitesi artıyor
Yaygın inanışın aksine, yatmadan önce egzersiz yapmak uyku kalitenizi arttırır. Zürih’teki araştırmacılara göre derin bir uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Ayrıca, fiziksel egzersizin uyku kalitesini olumsuz yönde etkilediğine dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, HIIT egzersizlerinden uzak durmak daha iyidir, çünkü bunlar uykuya dalmanızı etkileyebilir.
Kaslarınız daha hızlı şekillenir
Testosteron ve kortizol oranı, kas gelişimi için önemlidir. Ve bunlardan faydalanmak için en iyi zaman akşamlarıdır. Sabahları daha yüksek olmasına rağmen, kas geliştirme etkileri güneş battığında sonuna kadar çalışır. Uzun mesafeli veya daha uzun koşulara odaklanmak daha iyidir, ancak en iyi şekilde yararlanmak için daha hafif egzersizler yapın.
Stres kontrolüne yardımcı olur
Bazen sahip olduğumuz tüm duygu ve düşünceler yüzünden uykuya dalmak zordur. Bu durumda yatmadan önce esneme hareketleri veya yoga en iyi seçeneklerdir. Bir inceleme, uykudan önce yoga yapmanın daha erken ayrılmanıza yardımcı olduğunu buldu.
Ayrıca stres ve kaygıyı azalttığı, zihninizi yavaşlattığı ve nefesinizi derinleştirdiği bilinmektedir. İkincisi, vücudunuza daha fazla oksijen girmesine izin verir ve böylece kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.
Son değişiklik: 18 Mayıs 2021
