Uyumakta güçlük çekiyorsanız ve denediğiniz şeyler de sonuç vermiyorsa zamanla bu durum sizi etkilemeye başlar.
Uyku tüm sağlığı etkiler. Bağışıklık üzerinde dahi etkisi vardır.
Uykunuzu tam alamadığınızda bu durum sizi etkilemeye başlar demiştik. Sağlığınız üzerinde bazı negatif değişimler baş gösterebilir. Bu durumlardan bahsettik.
Ruh haliniz değişir
Kendinizi oldukça huysuz ve gergin hissediyorsanız, uykunuzun ve uyku kalitenizin buna neden olma ihtimali olduğunu hatırlamakta fayda vardır.
Genellikle bir kişinin ruh hali yeterince uyumazsa veya kaliteli bir uyku çekmez olumsuz etkilenebilir. Yeterince uyuyamamak, ruh hali değişimleri ve depresif duygular sebep olabilir.
Yeterince uyuyamadığınızda ruh halinizi biraz canlandırmanın bir yolunu arıyorsanız, belki de ruh halinizi artıran yiyeceklerden herhangi birini yemeyi deneyebilirsiniz.
Kilo alabilirsiniz
Ne kadar az uyursanız, o kadar çok kilo alırsınız.
Uyku eksikliği vücudunuzdaki hormon dengesini, özellikle açlık ve kan şekeri seviyelerini bozabilir. Bu nedenle uykusuzluk, iştah ve aşırı yemeye yol açabilir. Yeterince uyumak, daha sağlıklı beslenmenin ve kilonuzu yönetmenin anahtarıdır.
Vücudunuz kendini onaramaz
Yeterince uyumamak, daha fazla hastalığın kurbanı olmanıza neden olabilir. Yeterince uyumamanın yanı sıra bir de hastalanırsanız vücudunuz birçok açıdan çok daha negatif bir duruma düşecektir.
Bununla birlikte enfeksiyon ve hastalıkla mücadelede daha zor zamanlar yaşayabilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz uyurken zor işi yapar, vücudunuzu patojenlere karşı korur ve kendini yeniden şarj eder. Uyku eksikliği daha sık soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara yol açabilir.
Hafızanız eski keskinliğini kaybetmeye başlar
Uyuyamadığınızda zihniniz büyük bir darbe alarak zayıflar.
Uyku, vücudunuzun kendini iyileştirme ve ertesi güne hazırlanma işlemidir. Kendinizi uygun uykudan mahrum bıraktığınızda, vücudunuz kendini onaramaz ve beyniniz öğrenmenize, hatırlamanıza ve bilişsel olarak büyümenize yardımcı olacak yolları oluşturamaz. Bu nedenle, kötü bir gece uykusundan sonraki gün hafızanız genellikle daha kötü olacaktır.
Günlük işlere konsantre olmanız daha zor olacak ve tehlikeli makine ve araçları kullanmak sakıncalı hale gelebilir. Uykusuz bir halde araba kullanmak, sarhoşken araba kullanmak kadar tehlikeli olabilir.
Ömrünüzü kısaltabilirsiniz.
Bu oldukça dramatik gözükebilir ancak maalesef doğru. Yeterince uyuyamadığınızda ömrünüz kısalabilir.
Uykusuzluğun fiziksel yan etkileri, kan basıncının artması, felç veya kalp krizi olasılığının artması ve bağışıklık sisteminin zayıflaması olabilir. Uzun süre boyunca uyku yoksunluğu yaşam sürenizi bile kısaltabilir.
Peki yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak için ne yapabilirsiniz?
Bu adımlarla başlayabilirsiniz: rahatlamaya çalışın, odanızın rahat olmasını sağlayın ve hatta alkol ve kafeini azaltın. Tüm bunlar başarısız olduğunda uzman bir doktora danışabilirsiniz.
Doktorunuz için sorun olmazsa, melatonin gibi bir takviye almayı düşünebilirsiniz. Melatonin, vücudumuzda uykuya dalmadan hemen önce doğal olarak yükselen bir hormondur ve bir takviye almak uykunuzu almanıza yardımcı olabilir.
Son değişiklik: 30 Mayıs 2022
