Bazı insanlar için, yıllardır sahip oldukları eski koşu veya spor ayakkabılarını giymek bir tür onur nişanıdır. Ancak koşu, yürüyüş, ağırlık kaldırma veya diğer egzersiz ayakkabılarınızı oldukça düzenli bir şekilde değiştirmiyorsanız tahmin edebileceğinizden muhtemelen vücudunuza kötülük yapıyor olabilirsiniz.
Çünkü ayakkabılar kemer desteği, şok emilimi ve yastıklama sağlamak içindir ve zamanla bu faktörler yürüyüş ve egzersizle oldukça kolay bir şekilde yıpranır. Ağrılı ayaklar, düşük ayakkabı kalitesinin bir işareti olabilir ve değiştirilmesi gerektiğini gösterebilir.
Ancak “ağrılı ayaklardan” kaçınmak için bu ayakkabıları değiştirmemelisiniz. Ayakkabılarınız ayağınıza oturmuşsa, ayak ve ayak bileklerindeki eklemlerde, bağlarda ve kaslarda zorlanma ile sonuçlanabilir ve kesinlikle yaralanma ve ağrıya yol açabilir. Kimse aktif kalmaya çalışırken sakatlanmak istemez. Ayakkabılarını değiştirmek için çok mu bekliyorsunuz? İşte bilmediğiniz spor ayakkabılarınızın son kullanma tarihini sizler için derledik.
Sekiz Aylık Son Kullanma Tarihi
Bir araştırmaya göre, genel kural, bir çift spor ayakkabısının 550 ila 800 kilometre arasında dayanacak şekilde inşa edilmesidir. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve bir fitness takipçisi kullanarak km değerlerinizi kaydetmiyorsanız, bu kabaca “her altı ila sekiz ayda bir” olur. Çalışmaya göre, “Süper aktif” insanlar, ayakkabılarını üç ay gibi kısa bir sürede değiştirmeliler.
Bu Bölgelerde Ağrı Hissediyorsanız Ayakkabılarınızı Atın
Uygun şok emilimi ve kemer desteği sağlamak için, diğer şeylerin yanı sıra, sağlıklı egzersiz ayakkabılarının kullanışlı kalabilmesi için sağlıklı bir yastık tabakası sergilemesi gerekir. Eski ayakkabılar “kas yorgunluğuna, incik atellerine” ve potansiyel olarak eklemlerinizde ve dizlerinizde biraz ağrıya neden olabilir.
Her iki tarafta da ağrı hissediyorsanız (örneğin, sadece bir diz yerine her iki diziniz), bu genellikle yeni koşu ayakkabılarına ihtiyacınız olduğunun bir göstergesidir.
Kilometrenizi saymakla veya ayakkabılarınızı tam olarak ne zaman aldığınızı takip etmek için makbuzunuzu saklamakla ilgilenmiyorsanız, normal bir koşudan sonra bacaklarınız sanki ayakkabılarınız size yeterli koruma sağlamıyor gibi hissediyorsanız, muhtemelen eskimiş olabilirler. Gerçekten ayakkabı nedeniyle olduğundan emin olmak için bacaklarınıza bir hafta verin ve sadece yorgun olup olmadığınızı görün. Ayakkabılar hala ölü hissettiriyorsa, değiştirin.
Ayakkabılarınız Bu Yerlerde Esniyorsa, Atın
Koşu ayakkabıları ön ayakta esnek olacak şekilde tasarlandı çünkü kemiklerinizin esnediği yer orası, yani ön ayakta esneklik görüyorsanız, bu çok büyük bir endişe değildir. Ancak ayağın ortasında ve topukta esnemeye başlarsa, bu yeni bir ayakkabıya ihtiyacınız olduğuna dair gerçekten iyi bir işaret çünkü ayakkabılar ayağın bu kısımlarında esnek olacak şekilde tasarlanmamıştır.
Uzun Süredir Yürüyüş Yapıyorsanız Bunlardan Uzak Durun
Bu yıl yayınlanan yeni bir çalışma, diz osteoartritinden muzdarip yaşlanan yürüyüşçüler için hangi ayakkabıların en iyi olduğunu belirlemeye çalıştı. Araştırmanın sonunda araştırmacılar, daha dengeli ve destekleyici ayakkabıların, yaşlanan yürüyüşçülerin vücutları ve özellikle dizleri için daha üstün olduğuna dair açık ve ikna edici kanıtlar buldular. Çalışma, “Kanıtlar, ağrıdaki değişimde stabil destekleyici ayakkabılar lehine grup arasında bir farklılık gösterdi” diye sonuçlandırdı. “Dizle ilişkili yaşam kalitesindeki gelişmeler ve ipsilateral kalça ağrısı, sabit destekleyici ayakkabıları tercih etti.”
Dahası, çalışma, daha esnek ayakkabı giyenlerin, daha sağlam ayakkabı giyen gruba kıyasla ayak ve ayak bileği ağrısı geliştirme riskinin iki kat daha fazla olduğunu buldu. Bu nedenle, bir dahaki alışverişinizde mağazanın “denge” bölümüne bağlı kalmanız iyi olabilir.
Son değişiklik: 5 Haziran 2021
