Ödem son zamanlarda herkesin çok konuştuğu ve başına gelen önemli bir problem. Peki nedir bu ödem?
Kabaca anlatacak olursak dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle genellikle bacak, ayak, kollar ve ellerde şişlik ortaya çıkması ile karakterize bir durumdur.
Özellikle kadınların aylık periyot dönemlerinde sık görülebilir. Bunun yanında sürekli aynı pozisyonda kalmak, hamilelik, çok fazla tuz tüketimi, bazı tansiyon ilaçları, hormonal değişim vb. şeklinde sıralayabiliriz. Peki biz bu ödemi vücudumuzdan nasıl atarız?
Tuz tüketimini azaltın
Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olur ve bunun sonucu da ödem artışı görülebilir. Günlük tüketilmesi gereken tuz miktarının en fazla 5-6 gram olması gerektiği unutulmamalıdır. 1 gram tuz vücutta 200ml su tutabilir. Çünkü tuzun içerisindeki sodyum suyun depolanmasına sebep olur. Turşu, konserve, dondurulmuş ürünler, salamura, salça, pastırma, sucuk vb. şarküteri ürünleri tuz içeriği yüksek besinlerdir, bu yüzden tüketilen miktara dikkat edilmelidir.
Bol bol su için
Günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi vücuttan fazla suyun atılması, sindirim sistemi sorunlarının önlenmesi ve vücuttan toksin atımının sağlanmasında etkili olur. Su, vücudu temizlemenin en iyi yoludur. Günde 6-8 bardak su içmeyi unutmayın!
Egzersiz yapın
Sıkı bir egzersiz rutinine alışkın değilseniz, yavaş yavaş egzersiz uygulamasına geçebilirsiniz. Gün içerisinde 1 saat tempolu yürüyüş yapılması ödem atımında etkili olacaktır. Fiziksel aktivite aynı zamanda vücut dolaşımının hızlanması ve metabolizma hızının artmasında da etkili olur. Ancak çok fazla egzersizinde ödeme neden olabileceği gerçeğini sakın unutmayın!
Lifli gıdalarla beslenin
Lifli besinler bağırsakların ve böbreklerin çalışmasını düzenler. Bu sayede suyu dışarı atmana yardımcı olur. Sebzeler ve tahılları yemeklerinde daha fazla tüketmeye özen gösterebilmelidir. Ödem atmaya yardımcı besinler ıspanak, maydanoz, pancar, yeşil fasulye, soğan, pırasa ve salatalık doğal diüretik yani idrar söktürücü özelliğe sahiplerdir.
Karbonhidratı azaltın
1 gram karbonhidrat vücutta 3-4 gram su tutulmasına sebep olur. Ekmek, makarna, bisküvi gibi un içeren ürünler kaslarda glikojen depolanmasına dolayısıyla suyun kaslarda tutulmasına ve şişkinliğe sebep olur. Bu sebeple basit karbonhidratlar yerine tahıl, yulaf, kinoa, karabuğday gibi kompleks karbonhidratları tercih edilmelidir.
Ödem atan tarif
500ml su içerisine 1 dilim ananas, 2 adet çubuk tarçın, başparmağının ucu büyüklüğünde zencefil ve yarım limonu içerisine ekleyerek 5 dakika kaynatın. İçine 1 çay kaşığı bal da ekleyebilirsiniz.
ödem için tarif ödem nasıl atılır ödemin zararları
Son değişiklik: 12 Eylül 2020
