Koşmak çok faydalı ve sağlıklı ama tek başına her şey değil! Koşarak kilo vermeyi hedefliyorsunuz ve işe koyuldunuz ama bakıyorsunuz ki kilo veremiyorsunuz peki sorun nerede?
Kilometrelerce yürüyen, koşanlar aşağıdaki uyarıları dikkate almalılar ve gerekli düzenlemeleri yapmalılar.
Koşmak, yürümek faydalı ama çarkın sadece bir parçası. Diğer parçalarla birlikte bir bütün olarak hareket etmedikçe hedefinize ulaşamazsınız!
Photo by Tirachard Kumtanom from Pexels
Bunun sebeplerini birkaç başlık altında detaylandırdık.
Yanlış beslenme ile kilo verilmez.
Kilo vermek veya birikmiş yağları azaltmak istediğiniz için koşarsanız, gerçekleştirdiğiniz aerobik ve anaerobik aktivite sağlıksız veya kalorisi yüksek yiyecek alımını haklı çıkarmaz. Yani abur cubur ve hamur işlerine devam ederseniz. Sağlıklı bir beslenme biçimi uygulamazsanız kilo veremezsiniz.
Çünkü gün boyunca dinlenirken, günlük aktivitelerimizde ve koşarken yaktığımız kalorilerin toplamı, gün boyunca aldığımız kalorilerin toplamından daha azsa, kalori açığı olmayacaktır.
Ağırlık antrenmanı yapmayı ihmal etmeyin.
Yağ kaybetmek istiyorsanız, koşmak gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğu için harika bir müttefik olabilir. Ayrıca, aerobik egzersiz söz konusu olduğunda, yağlar ana enerji kaynağınızdır.
Bununla birlikte, ağırlık kaldırma gibi yağ kaybı ile ilgili olarak büyük faydalar sağlayabilen başka alternatifler de vardır. Bu çalışma, kas kütlesindeki artışın yanı sıra metabolizmayı da hızlandırır . Ne kadar çok kas kütlesi kazanırsanız, dinlenirken o kadar çok kalori yakarsınız.
Vücudunu kandıramazsın!
Vücudumuz normalde düşündüğümüzden daha akıllıdır. Sık sık bir aktivite yaptığımızda, vücudumuz buna adapte olur ve böylece fiziksel çabayı en aza indirir.
Gün boyu aktiflik önemli!
Sadece 30 dakika koşarsanız ve günün geri kalanını kanepede ya da bilgisayarın önünde oturursanız, kalori yakımı çok düşük olacaktır. Bu nedenle, gün sonunda tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için gün boyunca aktif kalmanız gerekir.
Sonuç
Koşmak kilo vermeye yardımcı olur, ancak her şey değildir. Koşma aşırı kilo ile mücadelede büyük bir müttefik olabilse de, tek başına yetmeyecektir. Diyet, aktif bir yaşam tarzı ile birlikte bu konuda önemli bir rol oynamaktadır.
en iyi kalori yakan egzersiz kilo veremeyenlere tavsiyeler kilo veremiyorum kilo vermek için püf noktalar koşarak kilo vermek koşuyorum kilo veremiyorum
Son değişiklik: 22 Ağustos 2020
