Kendi kendine konuşma stresi azaltmaya, odaklanmayı artırmaya ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir.
Hayatın birçok zorluğuyla uğraşırken konuşabileceğiniz ideal kişi, düşündüğünüzden daha yakın olabilir. (İpucu: Sadece bir aynaya bakın.)
Kendi kendine konuşma, motivasyon oluşturmanın, sinirleri sakinleştirmenin veya zor bir durumu analiz etmenin sağlıklı bir yoludur. PsyD’den psikoloji uzmanı Grace Tworek, “Kendinizi kontrol etmenin ve düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenlemenin yararlı bir yolu” diyor. Şimdi biraz daha derinlere inelim.
Kendi kendine konuşmak sağlıklı mı?
Kendi kendine konuşma pratiği birçok isimle anılır. Bazıları buna kendi kendine konuşma diyor. Diğerleri buna iç diyalog, iç monolog veya iç konuşma olarak atıfta bulunur. Dr. Tworek, “Bunun için çok fazla terim var çünkü gerçekten de bu kadar normal” diyor.
Bu nedenle, arkanıza yaslanıp bir iç konuşma yoluyla işleri işlemenin sorun olmadığını bilin. Kendi kendine konuşmaya zaman ayırmak kaygıyı azaltabilir, benlik saygısını artırabilir ve üretkenliği artırabilir. Dr. Tworek, “En çok ihtiyaç duyduğunuz anda ihtiyacınız olan moral konuşması olabilir” diyor.
Kendi kendine konuşmanın faydaları
Peki, kendinizle bire bir sohbetten ne elde edebilirsiniz? Örnek konuşma başlatıcıları ile kendi kendine konuşmanın bazı potansiyel faydaları burada.
Kritik düşünce
Durumsal kendi kendine konuşma konuşma başlatıcısı: “Bu yapılacaklar listesinin yapılması için gün nasıl planlanabilir?”
Bu tür kendi kendine konuşma, bir durumu parçalamanıza ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Dr. Tworek bunu “iç problem çözme” veya bir plan yapmanın ve ileriye doğru görevde kalmanın bir yolu olarak açıklıyor.
Odaklı bakış açısı
Durumsal kendi kendine konuşma konuşma başlatıcısı : “Bu yolda geyiklere dikkat edin.”
Dahili bir konuşma beyninizin daha fazla alanını meşgul eder ve etrafınızda olup bitenlere daha iyi dikkat etmenizi sağlar. Dr. Tworek, “Daha fazla konsantrasyon gerektiren bir durumda kendi kendine konuşma güçlü bir araç olabilir” diye açıklıyor.
Stresin azalması
Durumsal kendi kendine konuşma konuşma başlatıcısı: “Derin bir nefes alın. İyi olacak.”
Bir gün zorlu ve beklenmedik bir dönüş aldığında duygularınızı düzenlemek için bir iç monolog kullanılabilir. Kafanızdaki konuşmalar sakinleştirici olabilir ve işleri bir arada tutmanıza yardımcı olabilir. “Kendine her şeyin yoluna gireceğini söylemekle ilgili.”
Motivasyon
Durumsal kendi kendine konuşma konuşma başlatıcısı : “Beş millik bir koşu mu? Bu hiçbir şey. Haydi Yapalım şunu!”
Zor görevler göz korkutucu gelebilir. Kendinize biraz cesaret vermek, zorlu bir görevi üstlenmeden önce güven inşa edebilir. Araştırmalar, kendi kendine konuşmanın sporcuların rekabet kazanındayken performanslarını artırmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Verimli kendi kendine konuşma için ipuçları
Kendinizle yaptığınız kişisel sohbetten en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını deneyin:
Kendinize isminizle hitap edin.
Adınızı zamir yerine kullanmak, konuşmayı daha iyi işlemek için kendinize mesafe koymanıza olanak tanır. Dr. Tworek, “Size biraz duygusal alan sağlıyor” diyor.
Pozitif kal.
Dr. Tworek, “Kendinizle olumsuz konuşuyorsanız, bu gerçekten performansınızı artırmaz veya yardımcı olmaz” diyor. “Bu yüzden kendini zorlama. Bunun yerine, konuşmayı canlandırıcı ve üretken hale getirmeye çalışın.”
Güçlü yönlerinizi vurgulayın.
En iyi yaptığın şeyi biliyorsun, değil mi? Sizi bekleyen iş ne olursa olsun, güven ve cesaret oluşturmak için kendinizle konuşurken kişisel süper güçlerinize odaklanın.
Kendi kendine konuşma bir endişe haline gelebilir mi?
Kendi kendine konuşma halüsinasyonlar tarafından yönlendiriliyorsa, yani başka bir kaynakla konuştuğunuzu düşünüyorsanız, destek almalısınız. Çünkü bu durum normal değildir.
kendi kendine konuşmak kendi kendine konuşmak tehlikeli mi
Son değişiklik: 14 Şubat 2022
