Göbekten kurtulmak veya göbek yağını eritmek yaygın bir kilo verme hedefidir. Göbek yağı özellikle zararlı bir yağlanma tipidir.
Araştırmalara göre tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile güçlü bağlantıları olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle göbeğinizi eritmenin sağlığınız için önemli faydaları vardır.
Göbek yağınızı belinizin çevresini bir mezura ile ölçebilirsiniz. Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm üzerindeki ölçüler abdominal obezite olarak bilir.
Şeker ve şekerli içeceklerden uzak durun
Şeker eklenmiş gıdalar sağlığa zararlıdır. Bu tür yiyecekleri yemek kilo almaya da neden olur.
Alınan fazla şeker metabolik sağlık üzerinde önemli zararlı etkileri mevcuttur. Ayrıca yüksek şeker ve fruktoz tüketimi nedeniyle karaciğerde de yağ birikmesi de olabileceği görülmüştür.
Daha fazla protein tüketin
Protein kilo vermek için gereken en önemli mikro besin olabilir.
Araştırmalara göre proteinlerin metabolizmayı hızlandırdığını ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Eğer hedefiniz kilo vermek ise diyetinizde protein olması etkili bir değişiklik olacaktır.
Protein almak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz ayın zamanda kilo almanızı önlemenize de yardımcı olabilir. Protein göbek yağının eritilmesinde özellikle etkilidir. Yapılan araştırmalara göre protein tüketen kişilerin tüketmeyenlere oranla göbek yağlanma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Yumurta, balık, baklagiller, fındık, et ve süt ürünleri yüksek protein içeren besin kaynaklarıdır.
Karbonhidratı azaltın
Daha az karbonhidrat tüketmek yağ kaybetmek için çok etkili bir yoldur. Bir çok çalışmaya göre insanlar karbonhidratı kestiklerinde iştahları azalıyor ve kilo veriyorlar.
Bununla birlikte üdşük karbonhidrat diyetlerinin düşük yağlı diyetlerden 2-3 kat daha fazla kilo kaybına yol açtığını göstermiştir.
Ayrıca düşük karbonhidrat diyetleri vücudun sus tutma eğilimini de azaltarak daha hızlı sonuç almanıza yararlar. Şeker, beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve protein alımını arttırmak size büyük fayda sağlayacaktır.
Hedef hızlı kilo vermekse bazı insanlar karbonhidrat alımını günde 50 grama düşürür. Bu vücudun ana yakıtı ve iştahı azaldıkça yağ yakmaya başladığı bir ketoza sokar. Ayrıca düşük karbonhidrat diyetlerinin kilo vermenin dışında diyabet gibi önemli sağlık sorunlarının da önüne geçilmesine fayda sağlar.
Bol lifli gıdalar tüketin
Diyet lifi çoğunlukla sindirilemeyen bir bitki maddesidir. Bol miktarda lif tüketmek kilo vermenizi sağlar ancak lif tipi de önemlidir.
Daha çok çözünen ve yapışkan liflerin kilo üzerinde etkisi vardır. Bunlar suyu bağlayan ve bağırsağa oturan kalın bir jel oluşturan liflerdir.
Bu jel yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketi önemli ölçüde yavaşlatabilir. Ayrıca besinlerin sindirim ve emilimini de yavaşlatabilir. Sonuç ise uzun süreli doygunluk hissi ve iştahınızın azalmasıdır. Bol lif tüketmenin en iyi yolu sebze ve meyveler de dahil olmak üzere birçok bitkisel gıda yemektir. Baklagiller ve yulaf gibi tahıllar da oldukça faydalıdır.
Düzenli egzersiz
Egzersiz uzun sağlıklı bir yaşam ve hastalıklardan kaçınma şansınızı arttırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Göbeğinizi eritmenize yardımcı olacak egzersizlerin inanılmaz faydaları olacaktır. Bir bölgeye yapılan egzersizde belli bir kilonun üzerine çıkmanın mümkün olmadığından yapılan araştırmalara göre sadece bel ve çevresi egzersizlerinin karın boşluğundaki yağ miktarı üzerinde ölçülebilir bir etkisi yoktur.
Ağırlık çalışmak ve kardiyovasküler egzersizler vücuttaki yağları azaltır.
Aerobik egzersizler; yürüme, koşma ve yüzme gibi göbek eritmenizde önemli fayda sağlayacaklardır.
Kalori veya besin hesabı yapın
Çoğu insan ne yediğinin önemli olduğunu bilir ancak neyi ne kadar yediğini özellikle bilmez. Bir kişi yüksek protein veya düşük karbonhidrat diyeti yaptığını düşünebilir ancak takip etmeden gıda alımını abartmak veya hafife almak kolaydır.
Yiyecek alımını izlemek yediğiniz her şeyi tartıp ölçmeniz gerektiğini anlamına gelmez. Art arda birkaç gün boyunca alımı takip etmek değişimin için en önemli noktaları fark etmenizi sağlar. Önceden planlama protein alımınızı yükseltmek ve sağlıksız karbonhidratları azaltmak gibi hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.
Çoğu kişi bahsetmiş olduğumuz maddelerde hayatlarında yapacakları küçük değişikliklerle bile göbeğini eritip fazla kilolarından kurtulabilir.
