Eklem sağlığının önemi yaş ilerledikçe anlaşılıyor. Eklem sağlığını iyi tutmak için yapabilecekleriniz var.
Bir tarafınız incinmeden genelde bunun öneminin farkında olamayabiliyorsunuz. Ancak eklem sağlığı konusu son derece önemli ve illa bir sakatlık beklemeye gerek yok.
Eklem sağlığı ve onları destekleyen kıkırdağı korumak için yapabileceğiniz beş şeyi sizin için hazırladık.
Sigara içiyorsanız, bırakın
Sigara, tütün kullanımı son derece zararlıdır. Kalp hastalıkları, kanser gibi çok ciddi hastalıklara yakalanmanıza neden olabilir. Ancak zararları bunlarla sınırlı değil. Sigara içmek vücuttaki iltihabı arttırır. Ayrıca basit bir yaralanmanın iyileşmesini dahi geciktirebilir.
Sigarayı bırakın sağlığınızı destekleyin! Bırakamam, başaramam diye düşünmeyin, gerekirse destek alın. Kendinize inanın ve harekete geçin.
Enerji içecekleri ve soda yerine su
Su eklemdeki bağ dokusunun %80’inini oluşturur. Yeterince su içmezsiniz, vücut oradaki su ihtiyacını karşılamak için başka yerlerden su çekmeye başlar. Bu da eklem sağlığı için tehlikelidir.
Soda ve enerji içecekleri tüketiyorsanız onlar yerine su için. Bu eklemleriniz ve kalbiniz için çok daha iyi hidrasyon sağlanmasına yardımcı olacaktır. Soda ayrıca tansiyonunuz için iyi olmayabilir, bu konuda ne kadar bir doğru bir fikre sahipsiniz? Doktorunuza danışmanız gerekiyor en doğru yanıtı almak için.
Günde en az iki litre su içmeyi ihmal etmeyin. Eğer kilonuz fazlaysa bu miktarı arttırmalısınız!
Kilo problemlerini çözün
Eklemlerinize binen gücü arttırmak iyi bir fikir değil. Fazla kiloluysanız eklemlerdeki baskı olması gerekenden çok daha fazladır.
Aşırı kiloluysanız taşıdığınız her 10 kilonun dizinize 2 ile 3 kat güç eklediğini biliyor musunuz? Tabii bir dipnot aşırı zayıf olmakta iyi değil bu sefer kas açığı ortaya çıkıyor. Bu da eklem sağlığı için iyi değil.
Kilo verme konusunda ciddi bir adım atma zamanı artık geldi. Beslenme planınızı ve egzersiz planınızı hazırlayıp harekete geçmelisiniz. Yoksa ileride eklem sorunlarıyla karşılaşmanız çok olasıdır.
- Bisiklet sürmek
- Pilates
- Yüzmek
- Yürüyüş yapmak
- Yoga
Yukarıdaki dallardan birini seçin ve harekete geçin. Elbette birden fazlasını da yapabilirsiniz. Tabii ki durumunuzu kontrol ederek, kendinizi ve kalbinizi zorlamadan. Diyabet gibi sorunlarınız varsa önce doktora danışmalısınız. Sabır, zaman ve hedef istediğinize ulaşacaksınız.
Egzersiz öncesi ısınmayı sakın atlamayın
Vücudu harekete geçirecekseniz önce onu ısıtmalısınız. Aynı şekilde antrenman sonrasında da soğutmalısınız. Kasları esnetmeden, eklemleri ısıtmadan direkt koşu bandına çıkmak doğru değil.
Aşırı yüklenme gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Isınma ve soğuma egzersizleri için mutlaka beş dakika ayırmalısınız.
Dinamik germe, egzersizden önce ısınmanın iyi bir yoludur. Bu esneme sayesinde vücutta kan akışını arttırarak kaslara giden kan oranını arttırabilirsiniz. Bu da direnci azaltır ve esnekliği arttırır.
Vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkate alın
Spor yaptınız ama bir kas ağrısı hissediyorsunuz eğer kısa bir süre sonra bu ağrı geçiyorsa her şey yolunda demektir. Ancak eklem ağrısı çekiyorsanız ve sürüyorsa vücut size bir şeyler anlatmaya çalışıyor demektir.
Bu durumda doktor kontrolü yaptırmak en doğru tercihtir. Basit bir şey olabilir, hemen panik yapmayın ancak süregelen eklem ağrısı varsa mutlaka bir tanı konulmalıdır ve bunu da alanında uzman bir doktor yapabilir.
Bu sitede yer alan içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili her türlü sorunuz için mutlaka doktorunuza veya profesyonel bir sağlık kuruluşuna danışın.
