Eklem sağlığı yaş ilerledikçe ve bazı etkenlerden kolayca etkilenip bozulabilir. Eklemlerinizin sağlığı için yapabileceğiniz önemli egzersizler olduğunu biliyor musunuz?
Eklemler, iki kemiğin bağlar ve kaslar yardımıyla birbirine bağlandığı noktalardır. Kemiklerde ayrıca eklem kıkırdağı adı verilen pürüzsüz, beyaz bir doku tabakası bulunur.
Bu dokular sıkıştırma kuvvetlerini dağıtmaya yardımcı olur ve hareket ettiğinizde sakatlanmaların önüne geçer.
Tehlikeleri bilin ve önlem alın
Eklemlerinizin harekete muhtaç olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Sağlıklı egzersiz ve hareketlerin sağlıklı eklemleri, sağlıklı eklemlerinde sağlıklı hareket kabiliyetini getirdiği günlük yaşantımızdan bildiğimiz gerçeklerden biri.
Sağlıklı eklemlere sahip olmanız olası ağrılara veya eklem protezi ameliyatları gibi sancılı süreçleri yaşamamanızı sağlar.
Uzmanlar eklemlerinize sağlıklı bir yapı kazandırmak için; hareket etmeye devam etmenizi, eklemler üzerindeki yükü azaltan doğru egzersizleri seçmenizi ve çekirdek kaslarınızı daha aktif kullanmanızı öneriyor.
Çeşitliliğe önem verin
Başarılı bir egzersiz programının anahtarı çeşitli hareketlerden oluşmasıdır. Sağlıklı bir kiloda kalmanın yanı sıra aerobik, kas güçlendirme ve esneklik sağlayan egzersizleri denge halinde yapmak ömür boyu sağlıklı eklemlere sahip olmanızı sağlar.
Eklem sağlığınızı desteklemek için günlük rutininizde yer edinebilecek egzersizlerden bazıları:
- Esneklik Egzersizleri: Eklemlerin ihtiyacı olan esnekliği sağlamanıza yardımcı olacak egzersizlere önem verin. Yoga, tai chi ve pilates gibi aktif germe egzersizlerinin hepsi eklemlerinizi daha yoğun egzersizlere hazırlayıp, esnemesini sağlar.
- Germe Egzersizleri: Maksimum performansa ulaşmak için aerobik veya kuvvet antrenmanından önce ve sonra germe egzersizleri yapmayı aksatmayın.
- Aerobik ve kardiyovasküler egzersizler: Bu egzersizlere nispeten düşük yoğunlukta başlamanlıdır. İleri yaşlarda ip atlama veya sert yüzeylerde koşma gibi egzersizlerden kaçınmalısınız.
- Düşük Etkili Egzersizler: Bisiklet sürmek, kürek sörfü, yürüyüş ve yüzme gibi sporlar minimum ekipmanla yapılabilir. Kolay yapılabilir olmalarıyla kasları esnetmede önemli rol oynarlar.
- Ağırlık: Ağırlık çalışmak kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirir. Ağırlık çalışırken düşük kütleler ile sıkça tekrarlanan hareketler yapmaya özen gösterin. Bir ağırlık antrenmanına başlamadan önce en uygun programı yaptığınıza emin olun.
Spordan zevk alın
Her şeyden önce zevk aldığınız branş veya idmanlarda yoğunlaşın. Uzmanlar keyif alınan spor faaliyetlerinin daha uzun süre sürdürebilir olduğu konusunda hemfikir.
Programınızı ve yaşam tarzınızı şekillendirirken bir antrenörden veya fizyoterapistten yardım alın.
Olası sağlık sorunlarınızda kronik kas ve eklem ağrılarına yardımcı tedavi yöntemleri olsa da asıl amacınız sağlıklı bir eklem yapısına sporla sahip olmak olsun.
*Kardiyovasküler antrenmanlar: Kalp hızını yükselten, kan dolaşım sisteminin işlevini geliştiren egzersiz modelidir.
Son değişiklik: 5 Şubat 2021
