Diz ağrısı her insan için can sıkıcı ve özellikle yaş ilerledikçe çoğalabilen bir ağrı türüdür. Her ne kadar can sıkıcı olsa da diz ağrısından kurtulmak sanıldığı kadar zor ya da imkansız değildir. Beslenmenin bu ağrı da önemli rol aldığını biliyor muydunuz?
Artritiniz olsun ya da olmasın, yaşımız ilerledikçe eklemimiz daha kolay ağrımaya başlayabilir. Özellikle dizleriniz ağrımaya en müsait bölgelerden biridir.
Neyse ki, birkaç günlük düzenlemeyle, can sıkıcı diz ağrısını tamamen giderebilir ve aynı zamanda sağlığınızı artırabilirsiniz! Aşağıdaki diz ağrısı ile mücadele için tamamen doğal ipuçlarımıza göz atın.
D vitamini alın
Uzmanlara göre, en düşük D vitamini seviyesine sahip kadınlar (vücudunuzun kalsiyumu uygun şekilde emmesi için kullanılır), artrit ile ilgili diz ağrısının en yüksek d vitamini seviyesine sahip olanlara göre üç kat daha fazla olma eğiliminde olduğu görülmüştür. Bu nedenle günde en az 400 IU D vitamini hedefleyin. Test yaptırıp değerlerinizi öğrenin.
Brezilya fıstığı tüketin
North Carolina Üniversitesi bilim adamları, bu kuruyemişlerin selenyum açısından zengin olduğunu ve içerdiği minerali gıdalardan yeterince almanın dizlerinizde artrit olma olasılığınızı yüzde 40 azalttığını bulmuşlardır. Günde en az üç tane brezilya fıstığı tüketin.
Ayakkabılarınızı çıkarın
Uzmanlara göre çıplak ayakla yürümek kalça, diz ve ayak bileği hizalamasını iyileştirir ve bu da dizlerinizdeki stresi neredeyse yüzde 12 azaltır.
Fazla kilolarınızdan kurtulun
Michigan Eyalet Üniversitesi araştırmasına göre, önümüzdeki altı ay içinde vücut ağırlığınızın yüzde 5 azaltmak, diz kıkırdağı ve sinirler üzerindeki baskıyı, ağrı ve sertliği yüzde 25’e kadar düşürecek kadar bir farklılık yaratabilir.
Süt için
Uzmanlara göre günde en az bir bardak süt içmek diz ağrısı riskinizi yüzde 50 veya daha fazla azaltabilir.
Sütte kıkırdağı güçlendiren iyot, kalsiyum ve B-12 vitamininin eşsiz karışımı sayesinde olur. Araştırmacı uzman doktor ise “Küçük, günlük süt dozları diğer tüm süt ürünlerinden daha koruyucuydu ve kadınların diz ağrısı riskini 70 yaşını bile aştığında çoktan azaltmıştı” demiştir..
Yaban mersininin tadını çıkarın
Yaban mersini, enflamatuar atıkları diz kıkırdağına yapışmadan ve hasar vermeden önce parçalayan bir bileşik olan ellagik asit ile doludur. Northwestern Üniversitesi bilim adamları, etkisinin o kadar güçlü ki, haftada sadece üç fincan taze veya dondurulmuş yaban mersini yemek diz artriti olasılığınızı yüzde 18 azaltabilir ve üç ayda zaten sahip olduğunuz diz ağrısını yüzde 52’ye kadar azaltabildiğini bulmuştur.
Dahası, yaban mersini içindeki diğer besinler (manganez ve K vitamini gibi), sağlıklı yeni eklem kıkırdağı oluşturan enzimleri etkinleştirmeye yardımcı oluyor.
Havuç tüketin
Her gün yarım bardak havuç veya diğer turuncu renkli meyve ve sebzeleri yemek, size eklem yaşlanmasını yüzde 48 yavaşlattığı gösterilen, araştırmada kanıtlanmış bir bitki pigmenti (beta-kriptoksantin) dozu sağlayacaktır. Klinik Beslenme. Çalışma yazarı Deborah Symmons, “Beta-kriptoksantin diz kıkırdağını güçlü ve şok emici bir şekilde güçlü olarak tutar, bu nedenle normal kullanım sırasında aşınması daha az olasıdır” diyor.
Ayrıca ek not: Her gün diğer yağlar yerine iki yemek kaşığı sızma zeytinyağı kullanın ve diz ağrınızı yüzde 20’ye kadar keseceksiniz. Yağ, bağışıklık hücrelerinin diz kıkırdağına saldırmasını önleyen bir anti-enflamatuar olan skualen ile doludur.
