D vitamini kalbiniz, beyniniz, bağışıklık sisteminiz ve daha fazlası için iyidir. Bu yazıda, D vitamininin en büyük faydalarından birkaçından bahsedeceğiz.
Pandemi sonrası dünyada sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak her zamankinden daha önemli. Vitaminlerin genel sağlık için gerekli olduğunu biliyoruz, ancak diyetinize besin eklerken D vitamini eklediğinizden emin olun.
Çoğu insan, her gün dışarı çıkıp süt içerek bu vitamini yeterince aldıklarını düşünüyor. Ancak dünyada bir milyardan fazla insanda D vitamini eksikliği var.
D Vitamini Eksikliği Olursa Ne Olur?
Yeterli D vitamini almadığınızda, diyabetten kemik bozulmasına kadar çok çeşitli sorunlara neden olabilir. Bazı insanlar düşük D vitamini seviyeleri için daha fazla risk altındadır.
Aşağıdaki kategorilerden birine giriyorsanız, D alımınızı artırmanız daha da önemlidir.
- Sık dışarı çıkmıyorsanız
- Güneş kremi, dışarı çıktığınızda en iyi arkadaşınızdır
- Koyu cilt yapısına sahipseniz
- Fazla kilolu veya obezseniz
- Diyetinizde çok fazla balık veya süt yoksa
- “Yaşlı” yaş aralığındasınız
Bu kriterlerden herhangi birine uymasanız bile, özellikle uyuyorsanız, günlük diyetinize D vitamini eklemeniz gerekir. Eksikliği önlemek önemlidir. Bununla birlikte, yeterli miktarda D vitamini almak, sağlığınız için size birçok olumlu fayda da sağlar!
Şimdi faylarına geçelim. Sonraki butonuna tıklayarak okumaya devam edin.
Inflamasyonu Azaltır
Farkında olmayabilirsiniz, ancak iltihaplanma aslında iyi bir şeydir. Bazı tehditlere karşı vücudunuzun doğal tepkisidir. Kısa süreli akut inflamasyon, bağışıklık sisteminizin olması gerektiği gibi çalıştığının bir işaretidir.
Sorun, iltihaplanma kronik hale geldiğinde ortaya çıkar. Bu, bağışıklık sisteminizin bunlardan kurtulamamasının devam eden sonucudur. Birçok başka soruna neden olabilen uzun vadeli, genellikle yıkıcı bir durumdur. Bazen kronik inflamasyon, vücudunuza çok fazla inflamatuar madde girdiğinde ve bunlarla savaşmak için yeterli besin olmadığında meydana gelir.
D vitamini, iltihabı kontrol etmeye yardımcı olmak için gerekli olan maddelerden biridir. Bu vitamindeki eksiklikler genellikle uzun süreli şişmenin altında yatan nedendir.
Daha Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kronik iltihabı önlemeye yardımcı olabilir ve hastalanma şansınızı azaltabilir. Bağışıklık sisteminiz, zararlı şeylere karşı vücudunuza girer girmez saldıran “hemşire hücreleri” ile doludur. Bağışıklık sisteminizin ordunuz olduğunu ve mikropların işgalci askerler olduğunu düşünün. Güçlü bir ordunun savaş alanını savunması daha olasıdır. İstilacı kuvvetlerin geçmesini tamamen engelleyemese bile, vücudunuzdaki etkilerini en aza indirir.
D vitamini, bağışıklık sisteminizin askerlerini savaşa hazır tutan enerji verici besinlerden biridir!
Daha Tutarlı Bir Kan Basıncı
Hipertansiyon (HTN) veya yüksek tansiyon “sessiz katil” olarak adlandırılmıştır. İstatistiksel olarak, dünyadaki en ölümcül koşullardan biridir ve çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Yaş, tuz alımı, ırk, tütün kullanımı, diyet ve diğer birçok özellik, kişinin hipertansiyon riskini artırabilir.
Bununla birlikte, araştırmalar, D vitamini alımınızı artırmanın kan basıncınızı stabilize edebileceğini gösteriyor. Düşük D vitamini seviyeleri dolaylı olarak bununla ilişkili olabilir. Dünya çapında bir milyardan fazla kişiye bu kronik durum teşhisi konulduğunda, doktor ziyaretlerinin en yaygın nedeni budur. Ayrıca, Hipertansiyonun önlenmesiyle ilgilenmemiz daha da acil hale geliyor.
Hipertansiyon konjestif kalp yetmezliği, atriyal fibrilasyon ve böbrek hastalığı gibi ölümcül hastalıklar için ana risk faktörlerinden biridir. D vitamini seviyenizi olması gereken yerde tutarak daha sonra yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
Daha İyi Bir Ruh Hali
D vitamini sürekli olarak depresyon semptomlarındaki azalmayla bağlantılıdır. “Güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan bu vitamin, Mevsimsel Duygu durum bozukluğu teşhisi konan kişilerde de hemen hemen her zaman eksiktir. Bu rahatsızlık, uzun süre güneşsiz kalan bölgelerde yaşayan insanların üzgün veya depresyona girmesine neden olan meşru bir durumdur.
Duygu durum bozukluğu bize vücudumuzda güneş ışığı veya yokluğu ile oluşan fizyolojik bir tepki olduğunu gösterir. Duygu durum bozukluğu en çok soğuk ve karanlık iklimlerde görülür. İnsanlar içeride daha fazla kaldıkça güneş ışığına maruz kalmaları azalır ve D vitamini dozları da azalır. Bu güneş ışığı ve D vitamini eksikliği, duygu durum bozukluğu olmasa bile ruh halinizi etkileyebilir.
Nadiren dışarıdaysanız veya karanlık bölgelerde yaşıyorsanız, diyetiniz veya takviyeleriniz yoluyla D vitamini aldığınızdan emin olun. Düşük D vitamini seviyelerinden kaynaklanan duygu durum bozukluğu ve diğer zihinsel durumların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Daha Dinlendirici Bir Uyku
Kendinizi her gece savrulup dönerken mi buluyorsunuz? Tüm hileleri denedin ama hiçbir şey işe yaramıyor. Sorun D vitamini seviyeniz olabilir. D vitamininizi optimize etmek, beyninizdeki belirli reseptörlerin (uyku düzeninizden sorumlu olanlar) daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Dinlendirici uyku iki bölümden oluşur:
- Uyuyarak geçirdiğin zaman
- Bu dönemde uykunuzun verimliliği
Örneğin, sekiz saat “uykuda” olabilirsiniz, ancak bir saatinizi uykuya dalmak için harcadıysanız ve altı kez uyandıysanız, uykunuz verimli değildi. Uykunuz optimalden azsa, bir doktora D vitamini seviyenizi kontrol ettirin. Düşük D vitamini, dönmenize ve gündüz yorgunluğunuza neden olabilir.
Günlük D vitamini takviyesi almak uyku verimliliğinizi artırabilir. Uyku eksikliği vücudunuzun geri kalanı üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğundan, daha dinlendirici bir uyku çekmek genel sağlığınızı bile iyileştirebilir.
D vitamini eksikliği d vitaminin faydaları duygu durum bozukluğu
Son değişiklik: 19 Nisan 2022
