Belinizi önemseyen, rahatlatan ve modern hayatın acılarından kurtulmanıza yardımcı olan birçok yoga pozu var. Bunların ne olduğunu bilmekle ilgileniyorsanız, okumaya devam edin!
Genel olarak sırt ve özellikle bel omurları yaptığımız günlük aktiviteler nedeniyle çok fazla acı çekme eğilimindedir. Oturarak çok zaman geçirmenin sonuçları vardır ve günün sonunda bedenimizin bize bütün gün esnemediğimizi veya düşünmediğimizi “hatırlattığını” hissederiz.
İyi haber şu ki, belinize yardımcı olabilecek farklı yoga pozları var. Bu pozları her zaman biraz zaman ayırarak yapabilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğinde. Aşağıda, uzmanların bel sağlığını korumak için önerdiği pozlar hakkında her şeyi anlatacağız.
Alt sırt için hangi yoga pozları iyidir?
Pek çok insan, örneğin, sabah kalktıklarında veya gece yatmadan önce bunları yapmaya karar verir. Ancak, bunları her iki seferde de yapabilirsiniz. Belki bir yoga pozunun çok zor olduğunu veya sadece belirli bir uzmanlık seviyesine ulaşmış kişiler için olduğunu düşündünüz.
Ancak gerçekte, temel bilgilerle başlayabilir ve zaman geçtikçe bunları biraz daha karmaşık hale getirebilirsiniz. Alt sırt için en iyi yoga pozlarını sıraladık.
1. Cat Pose
Sanskritçe’deki en ünlü yoga pozlarından biri olan marjaryasana ile başlayalım. Bu, tüm omurganızı, boynunuzu ve göğüs kafesinizi gevşetmenize yardımcı olacaktır. Bu pozu yapmak için, rahat olduğunuzdan emin olmak için bir mat, havlu veya battaniyeye ihtiyacınız olacak.
Her şeyden önce, kendinizi avuç içleriniz, dizleriniz ve ayaklarınızın köprüleri üzerinde destekleyin. İleriye bakarken sırtınız düz ve zemine paralel olmalıdır. Nefes verirken başınızı kaldırın ve sırtınız aşağı doğru kıvrılırken tavana bakmaya çalışın.
Pozisyon için resim ekledik bu şekilde olmalı. YouTube üzerinden yardımda alabilirsiniz.
Wind-Relieving Pose
Orijinal adı P avanamuktasana olan bu poz, bel ve kalçalardaki gerilimi azaltmayı amaçlıyor. Bu duruş hareketlilik, esneklik ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu poz için, bacaklarınız uzanmış ve kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
Pozisyona girdikten sonra dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru olabildiğince yükseğe kaldırın. Ardından, sağ ayak bileğinizi solunuzun üzerinde desteklemek için sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın.
Ardından, ellerinizi sağ bacağınızın altına koyarak iyice tutun ve bunu birkaç saniye tutun. Belinizin yerden yüksekte olması ve serbest bacağınızın yere paralel olması önemlidir.
Bridge Pose
Yukarıdakiyle aynı başlangıç pozisyonunda, matınızın üzerine yüz üstü uzanarak, beliniz için en iyi yoga asanalarından birini yapabilirsiniz.
Burada, bahsettiğimiz setu bandhasana. Kollarınız vücudunuzun her iki yanında, ayaklarınızın topuklarını yerde desteklemek için dizlerinizi bükün, kalça kaslarınıza mümkün olduğunca yakın!
Bundan sonra, sanki gökyüzüne ulaşmaya çalışıyormuş gibi pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve göğsünüzle dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturun. Omuz bıçaklarınızın veya başınızın yerden kaldırılmasına izin vermeyin. Sağlık topu gibi bir top alabilir ve bu pozu daha uzun süre tutmanıza yardımcı olması için belinize takabilirsiniz.
Child Pose
Bu makalenin başlık fotoğrafında gösterilen poz olan Balasana, tüm sırtı rahatlattığı için alt sırtınız için en iyi yoga seçeneklerinden biridir.
Başlamak için, mindere oturun ve uyluklarınızı topuklarınıza yaslayın, böylece esasen dizlerinizin üzerine oturdunuz. İkinci olarak, kollarınızı tavana kaldırın ve gövdenizi kollarınız yere değene kadar yavaşça indirin. Mümkünse burnunuz ve çeneniz de değene kadar! Bu pozu olabildiğince uzun tutun.
Cobra Pose
Son olarak, bu poz tüm omurganın gevşemesine ve esnememize yardımcı olabilir. Paspasın üzerine, bacaklarınız uzanmış şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde başlayın; bir kez orada, dirseklerinizi vücudunuza yapıştırın ve avuç içlerinizi vücuda mümkün olduğunca yakın bir yere koyun. Her Gün Plank Yaparsanız Olacak 4 Şey
Bu pozisyondan, göğsünüzü yukarı kaldırın ve gökyüzüne bakın. Buradaki fikir, sırtınızın hafifçe kıvrılması ve böylece tamamen gerilmesidir; midenizin altını yere yapıştırın.
Son değişiklik: 3 Kasım 2022
