Ağırlık çalışmak faydalıdır. Kas oranınızı arttırmak ve sağlıklı bir yaşam için kardiyonun yanına ağırlık antrenmanı da eklenmelidir.
Ancak ağırlık antrenmanı yaparken dikkatli olmak gerekir. Bazı doğru bildiğiniz yanlışlar ya da direkt yanlış uygulamalar ciddi sakatlanmalara yol açabilir.
Ağırlık çalışması yaparken sık yapılan 4 hatayı derledik.
Nefesini Tutmak
Nefes konusu çok önemli. Eğer doğru şekilde nefes alıp vermezseniz bilincinizi bile kaybedebilirsiniz. Buradaki ince nokta şu: En zorlandığınızda anda nefes vermek! Eğer ağırlığı kaldırırken tamamen nefesinizi tutarsanız ve aynı şekilde devam ederseniz kan basıncınız çok hızlı yükselir, hatta fıtık bile olabilirsiniz! Bunun son aşaması ise bahsettiğimiz gibi bilinç kaybıdır.
Ağırlığı kaldırırken nefes verin. Başlangıca döndüğünüzde nefes alın!
Dinlenmemek
Kas ağrınız varsa doğru yoldasınız, kasların büyümesi için antrenman sonrası kas ağrısı normaldir. Bunun nedeni ağırlık çalışırken kaslarınızda mikro yırtıkların meydana gelmesidir. Bu da zamanla kasları geliştiriyor. Buradaki önemli nokta kaslarınızın iyileşmesi için dinlenmelisiniz. İyi bir antrenman sonrasında kaslarınızı ideal olarak 48 saat olarak dinlendirmek önemlidir.
Pazartesi ağırlık antrenmanı yapıyorsanız sonraki antrenman Çarşamba olmalıdır. Salı günü kardiyo yapabilirsiniz. Ağırlık antrenmanlarının arasına gün olarak kardiyo ekleyebilirsiniz.
Gereğinden Fazla Zorlamak
Yeni başlayan birinin yapması gereken hareket ile bir süredir devam eden birinin yapması gereken hareket ve ağırlık birimi aynı değildir. Uygun programın uygulanması ve hareketlerin doğru yapılması ilerlemeniz için son derece önemlidir.
Deneyimli olsanız bile ilk etapta kontrollü bir ilerleyiş gerektirir. Bu konuda alanında uzman birinden yardım almaktan çekinmeyin.
Acıya Rağmen Antrenman Yapmak
Kas ağrıları olabilir, bundan bahsettik. Ancak acı varsa bir yaralanma söz konusu olabilir. Bu hafif bir zorlanmada olabilir ya da bir sakatlıkta söz konusu olabilir. Bu noktada vücudunuzu dinlemelisiniz. Böyle bir acı varsa antrenman yapmaya çalışmak son derece yanlıştır.
Eğer iki günü geçen bir ağrı söz konusu ise artık bu ağrıya kas ağrısı diyemeyiz. Mutlaka bir doktora görünmek ve gerekli testleri yaptırmak gereklidir.
Unutmayın!
Cinsiyetiniz ya da yaşınız ne olursa olsun. Ağırlık antrenmanları yapmak size fayda sağlar.
- Kalp atış hızınız artar
- Yağ yakarsınız
- Vücudun dengesi için faydalıdır
- İnsülin direniciniz varsa kilo vermek için çok faydalıdır
- Haftada üç gün 20-30 dakika ağırlık antrenmanı yapmayı deneyin.
Ancak bu faydalarını yanı sıra dikkatli olmak, yanlış programı uygulamamak son derece önemlidir. Online programlar çok moda ancak bu tam isteğinizi karşılamayabilir ve doğru bir yaklaşım olmayabilir. Bu tarz antrenman programı için öncelikle bir doktor kontrolü ve kan testi yaptırmak, ve uygunluğunuzu görmek önemlidir. Örneğin sağlıklı bir ile bel fıtığı olan biri aynı programı uygulayamaz.
Harekete geçmek için hiçbir zaman geç değildir. Hayatbilgileri sizin için faydalı içerik üretmeye devam edecek, diğer içeriklere göz atmayı ihmal etmeyin!
Son değişiklik: 12 Ocak 2021
