Stres hayatımızın ortak bir parçasıdır. Olağandışı bir durum olmasa da uzun süre devam ederse sorunlu hale gelebilir. Aslında, kalıcı stres tedavi edilmezse depresyona dönüşebilir.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya çapında 264 milyondan fazla insan depresyondan muzdarip. Soru şu ki, stresi etkili bir şekilde nasıl yönetebiliriz?
Bir terapiste veya pratisyen hekime gitmenize gerek kalmadan stresi yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucuna ve püf noktasına bir göz atalım.
Düzenli Egzersiz
Her şeyden önce, günlük rutininize egzersiz eklemeniz gerekir. Düzenli egzersiz, vücudunuzdaki kortizol (stres hormonu) sayısını etkili bir şekilde azaltabilir.
Sonuç olarak, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir ve enerjiyi artırır. Hikayenin en iyi yanı, bunun için bir spor salonuna katılmanıza veya bir fitness eğitmeni tutmanıza gerek olmamasıdır. Tek yapmanız gereken günün birkaç dakikasını ayırıp sabah yürüyüşüne çıkmak. Güven bana; anında daha iyi hissedeceksin.
Meditasyon
Meditasyon, stresi doğrudan hafifletmeye yardımcı olmayabilir, ancak konuyla ilgili algınızı değiştirebilir. Meditasyon anı yaşamanıza yardımcı olur. Geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiki zamanda yaşamayı öğrendiğinizde stresin yarısının azaldığını söylüyorlar.
Harika olan şey, herhangi bir zamanda herhangi bir yerde meditasyon yapabilmenizdir. Bunun için mutlaka bir sınıfa katılmanız gerekmez. Tek yapmanız gereken kendinize sessiz bir yer bulmak, oturmak, rahatlamak, şimdiki ana odaklanmak, nefes almak ve nefes vermek. On dakika boyunca devam edin ve stresin vücudunuzu nasıl terk edeceğini göreceksiniz. Popüler uygulamalardan bu konuda destek alabilirsiniz.
Günlük Tutun
Önemsiz görünebilir, ancak aslında oldukça faydalıdır. Duygularınızı ve onlar hakkında nasıl hissettiğinizi yazmak, stresinizi doğal olarak azaltabilir. Beyninizin stresini atmanın ve gevşetmenin bir yolu. Yukarıda kısaca bahsettiğim gibi, kalıcı stres ve bastırılmış duygular, depresyonun arkasındaki iki ana suçludur. Öyleyse karmaşık duygu katmanlarını yazarak rahatlamıyorsunuz?
Stres ve kaygıyı yönetmek için en kolay ve en ucuz çözüm. Yatmadan önce birkaç dakika ayırın, bir günlük alın ve sizi rahatsız eden veya nasıl hissettiğinizi yazın. İyileşme yolunda önemli bir adım olacak!
Profesyonel Yardım İsteyin
Son olarak, başka hiçbir şey işe yaramazsa, profesyonel yardım için bir psikiyatriste veya herhangi bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız. Lütfen bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret etmenin sizi deli etmeyeceğini bilin. Aslında, öz bakımın bir parçası.
Zihninizin de tıpkı bedeniniz gibi bakıma ihtiyacı vardır. Bundan böyle, kendinizi psikolojik olarak aktif veya sağlıklı hissetmiyorsanız profesyonel yardım almanız zorunludur. Bir ruh sağlığı uzmanı, uygun bir tedavi konusunda size rehberlik ederken gerçek nedeni bulmanıza yardımcı olacaktır.
Son değişiklik: 19 Nisan 2022
