Panik atağın etkisi çok güçlü olabilir. Bu hem kişi hem de o an yanında olan kişi için korkutucu olabilir.
Bu noktada yapabilecekleriniz var. Ancak çoğu zaman birçok insan bilmediği için o an oda panik olabilir ve duruma müdahale edemeyebilir.
Panik atak geçiren birini desteklemek ve ona yardımcı olabilmek için yapabileceklerinizden bahsettik.
Sakinleştirin
Photo by David Garrison from Pexels
Öncelikle çok sağduyulu bir şekilde sakinleşmesini sağlayın. Ancak sürekli sakin ol sakin ol diyerek değil! Sarılarak, su vererek, canım şimdi nefes al yanındayım, tamam merak etme, gibi çok dikkatli çok nazik ve asla ses yükseltmeden yaklaşın.
Anlamaya Çalışın
Panik atağın farklı etkileri olabilir. Nefes kesilmesi, baş dönmesi, çarpıntı, ne yapacağını bilememe gibi. Sakın karşınızdakine bu gerçek değil iyisin bir şeyin yok gibi onu daha strese sokacak şeyler söylemeyin. Onun hissettiklerini anlamaya çalışın ve bunu birlikte atlatacağız, yanındayım gibi kelimelerle onu dinlediğinizi ve odağınızın o olduğunu hissettirin.
İhtiyacını Öğrenin
Her insanın farklı ihtiyaçları olabilir. Aceleci olmayın ve onu sakinleştirirken neye ihtiyacı olduğunu sorun. Unutmadan bazen sessizlik en önemli şeydir. O an sessiz kalmak ve bu sessizliği paylaşmak isteyebilir.
Bitecek ve Rahatlayacaksın
Photo by Kaique Rocha from Pexels
Panik atağın süreleri değişebilir ama genelde 30 dakikayı geçmiyor. Ancak ilk 2-10 dakika çok güçlü olabilir. O an kişi için hiç bitmeyecek bir döngü gelebilir bu noktada ona güçlü bir destek vermek önemlidir. O esnada yanındayım merak etme geçecek ve rahatlayacaksın tavrını ona hissettirin.
Kalp Krizi Hissini Atlatın
Bazen panik atak kişiye kalp krizi geçiriyormuş hissi verebilir. Bu da ölüm korkusunu tetikleyerek krizi daha da güçlendirebilir. Bu noktada tanıdığınız kişinin sağlıklı olduğunu biliyorsanız ona bu durumun geçici olduğunu kalp krizi geçirmediğini, nefes alıp vermesi gerektiğini hatırlatın. Sakinleştikten kısa bir süre sonra her şey yoluna girecektir.
Nefes
Photo by Oleksandr Pidvalnyi from Pexels
En önemli şeylerden biri nefes almaktır. Çoğu zaman panik atak geçiren kişi nefesi kesiliyormuş gibi hisseder. Birlikte nefes alın ve nefesini düzene sokması için ona yardımcı olun. Yavaş ve derinden nefes alın. Gözleri kapamakta iyi bir fikir olabilir.
panik atak ekşi panik atak geçiren kişiye nasıl yaklaşılır panik atak geçiren kişiye yardım panik atak nasıl geçer panik atak tedavisi evde sorularla panik atak
Son değişiklik: 1 Ekim 2020
