Sabahları kahvaltı yapmak önemlidir. Ancak sağlıksız yiyeceklerle yapılan bir kahvaltı halsiz hissetmenize, kilo almanıza ve kronik hastalık riskinizi arttırmanıza neden olabilir.
Sağlıklı bir kahvaltı, size enerji veren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan lif, protein ve sağlıklı yağlar içerir.
Bazıları kahvaltıyı es geçer, sağlıksız bir kahvaltı bu durumdan daha tehlikeli olabilir.
Photo by Dmitry Zvolskiy from Pexels
Kahvaltılık Tahıllar
Kahvaltılık gevreklerin çocuklar ve yetişkinler için besleyici bir seçim olduğu düşünülüyor. Gerçekte, bu tahıllar yüksek oranda işlenir ve az miktarda tam tahıl içerir. Ayrıca, besin maddeleri takviye olarak adlandırılan bir süreçte yapay olarak eklenir.
Birçok kahvaltılık gevrekler şeker bakımından kurabiye ve tatlılardan bile daha fazla şeker içerir. Kepekli tahıllar veya yapay vitaminler ve mineraller eklemek onları sağlıklı bir seçim yapmaz.
Margarinli Tost
Sağlıksız olmasının iki önemli sebebi var. Birincisi, çoğu ekmeğin içindeki un rafine edildiğinden, size az miktarda besin ve az lif sağlar. Rafine karbonhidratlar lif bakımından düşük olduğundan kan şekeri seviyenizi çok hızlı yükseltebilir.
İkincisi, çoğu margarin yiyebileceğiniz en sağlıksız yağ türü olan trans yağları içerir. Margarinli tost, kan şekerinizi ve insülin seviyenizi yükseltir, çabuk acıkırsınız ve kilo alma ve kalp hastalığı riskinizi artırır.
Kekler
Rafine un, bitkisel yağlar, yumurta ve şekerden yapılırlar. Tek sağlıklı madde yumurtadır. Bazen kekler çok fazla şeker içerir. Bu şeker ve kalori kilo almanıza neden olur.
Meyve Suyu
Güne meyve suyu ile başlamak yapılacak en kötü seçimlerden biridir. Meyve suyu, açlık, kilo alımı ve kronik hastalıklara davetiye çıkaracak kadar tehlikelidir. Şeker, yapay tatlandırıcılar derken sağlığınızı riske atmayın.
Piyasadaki bazı meyve suları aslında çok az meyve suyu içerir ve şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılır. Yüksek şeker seviyeleri obezite, tip 2 diyabet ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi arttırır.
Hamur İşleri
Poğaça, börek vb. hamur işlerini normalde tüketmekte faydalı değildir. Sabahları tüketmek ise midenize zarar verir. Kısa bir süre sonra yanma hissi hissedebilirsiniz. Ayrıca hamur işleri sizi çabuk acıktırır. Kilo almanıza neden olur.
Hamur işleri hızlı ve kolay kahvaltı olarak size cazip gelse de sağlığınız için faydalı değildir.
Unutmayın!
- Kötü kahvaltı tüm sağlığınızı etkileyebilir.
- Sağlıksız kahvaltılar size kolay kilo aldırır.
- Şeker oranına dikkat etmezseniz diyabet hastalığına giden bir süreci başlatmış olursunuz.
- Sağlıksız kahvaltılarla güne başlamak ileride ciddi hastalıklarla karşılaşmanıza neden olabilir.
- Kahvaltı yapacaksanız, işlenmemiş, bütün gıdalardan protein, sağlıklı yağ ve lif içeren bir kahvaltı yapın.
beslenme hataları kahvaltı yapmanın önemi kahvaltıda yenmemesi gerekenler kilo aldıran hatalar kilo aldıran yiyecekler kilo alıyorum sabahları yememeniz gereken yiyecekler sağlıklı beslenme sağlıksız kahvaltılar
Son değişiklik: 15 Ocak 2022
