Bu yıl bir tür egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, neden koşmayı düşünmüyorsunuz? Birden fazla sağlık yararı sağlar, zindeliğinizi geliştirir ve zihinsel sağlığınızı olumlu etkiler.
Koşmanın faydaları çoktur ve kanıtlanmıştır, bu yüzden sizi harekete geçmeye ikna edecek bazılarından bahsedelim.
Tabii ki yaş, sağlık durumu vb. etkenleri unutmamak gerekir. Zorluk seviyelerini arttırmak için acele etmeyin. Planlı hareket edin. Yeter ki başlayın gerisi gelecektir.
Koşmak Ömrünüzü Uzatır
Koşma ve uzun ömür arasındaki bağlantı üzerine yapılan çalışmaların 2018 tarihli bir meta-analizi, koşucuların koşmayanlara göre yüzde 25 ila 30 daha düşük ölüm oranlarına sahip olduğunu ortaya koydu. Başka bir araştırma, koşucuların fazladan üç yıl daha yaşadıklarına dair kanıt sağladı.
Bunun başlıca nedeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, koşmanın sağladığı faydalardır:
- düşük kolesterol
- daha az yağ
- daha güçlü kemikler
- daha iyi hormon regülasyonu
Koşmak Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur
Uyku yoksunluğu bugünlerde hem gençler hem de yaşlılar arasında oldukça yaygın. Bu, sağlık sorunları, elektronik cihazların aşırı kullanımı ve birikmiş stres nedeniyle olur. Elbette, uyku hapları bir çözüm sağlayabilir, ancak yalnızca kısa sürelidir ve yan etkileri vardır. Koşmak, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur ve uyku kalitenizi iyileştirdiği için kalıcı değişiklikler yapmanızı sağlar.
Koşmak Basittir ve Kontrolü Sizdedir
Şimdi, koşmanın kolay olduğunu söylemek istemiyoruz. Söylemeye çalıştığımız şey, koşmanın belirli bir ekipman veya talimat gerektirmediğidir. Ayrıca, dahil olmak için kendi programınızdan başka kimsenin programına uymak zorunda değilsiniz.
Bununla birlikte, koşmanın sorunu, özellikle soğuk havaya karşı hassassanız ve doğru kıyafetleriniz yoksa, kışın muhtemelen tamamen atlamak isteyeceksiniz. İşte burada kendi koşu bandınıza sahip olmanın faydaları devreye giriyor. Canınız dışarı çıkmak istemediğinde veya herhangi bir nedenle içeride kalmak zorunda kaldığınızda evinizin içinde egzersiz yapabilirsiniz.
Koşmak Ruh Sağlığınızı İyileştirir
Koşmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Koşu ve ruh sağlığı arasındaki ilişki üzerine bir meta-analiz, fiziksel aktivitenin depresyon tedavisinin bir parçası olabileceğini ve terapi ve ilaçlar kadar etkili olabileceğini buldu. Elbette bu, depresyon kadar ciddi bir hastalığı tedavi etmek için yalnızca koşmaya güvenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Etkili bir ek tedavi olarak kullanın.
Koşmak Bilişsel İşlevleri İyileştirir
Beyniniz için koşmanın faydaları hakkında biraz daha konuşalım. Kalp atış hızını ve kan akışını artırdığı için koşmak beyin sağlığını iyileştirir ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör adı verilen bir proteinin salınımını uyarır. Bu, beyindeki nöronların büyümesini ve korunmasını zorlar. Bu nedenle koşmak bilişsel bozulmayı, bunamayı ve Alzheimer hastalığını önlemek için etkili bir araçtır.
Koşmak Bağışıklık Sisteminiz İçin Harikalar Yaratır
Bağışıklık sistemi her zaman önemlidir, özellikle pandemi gibi şeyler tüm hayatımızı değiştirmişken. Koşu yapmanın çok önemli faydalarından biri bağışıklığı desteklemesidir.
Bunlardan bazıları;
- vücudun hastalıklara karşı direncini artırır
- grip ve solunum yolu hastalıkları riskini azaltır
- iltihabı azaltır
- antikorları destekler
Koşmak Kilo Vermenize ve Formda Kalmanıza Yardımcı Olur
Yeni Yıl kararlarınızdan biri kilo vermekse, bunu başarmanın (uygun bir diyetle birlikte) koşmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Koşu, sayesinde çok ciddi kalori yakabilirsiniz. Bunu uzun vadeli bir diyet ile de desteklerseniz fazlalıklarınızdan kurtulursunuz. Emek ve bağlılık gerektirir, ancak sonuçlar buna değer.
Koşmak Kemik Sağlığını İyileştirir
Yaklaşık 700 maraton koşucusunu aktif olmayan insanlarla karşılaştıran bir araştırma, koşucuların artrit oranının ABD nüfusunun altında olduğunu buldu. Düzenli koşu yapan kişilerde kemik sağlığı önemli ölçüde iyileşir. Koşmanın belirli faydaları dizlerin, eklemlerin ve belin dayanıklılığı için ayrılmıştır.
Koşmak Diyabet Riskini Düşürüyor
Diyabet gelişimine katkıda bulunan faktörlerden biri yüksek kan şekeri seviyeleridir. Bu genellikle aşırı kilonun bir sonucudur. Koşmak, bahsettiğimiz gibi, vücut ağırlığını düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini sağlıklı sınırlar içinde tutmaya yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, koşucuların diyabet geliştirme oranının %72 daha düşük olduğunu doğrulamaktadır.
Son söz
Sorunlarınızdan kaçmak yerine, onları çözmek için koşmalısınız. Koşmak için bu dokuz neden, sizi en azından bu tür fiziksel aktiviteyi düşünmeye ikna etmek için yeterli olmalıdır.
koşmak sağlığı nasıl etkiler koşmanın faydaları
Son değişiklik: 20 Nisan 2022
