Herkes horlar. Bazıları bu rahatsız edici sesi her gece çıkarmaktan dolayı suçludur, bazıları da sadece hasta oldukları zaman bu sesi çıkararak partnerlerini tüm gece ayakta tutabilirler.
Eğer sürekli horlayanlardansanız, bunun sizinle aynı yatağı paylaşan kişi için ne kadar sinir bozucu olduğunu biliyorsunuz demektir.
Horlayan bir eş diğer eşin uyku kalitesini ciddi şekilde etkiler. Sadece sabahları mutsuz ve huysuz kalkmaya neden olmakla kalmaz, sonu yatak odalarını ayırmaya kadar gidebilir. Horlamanın evlilikleri bitirdiği bile oluyor. Siz siz olun eğer horluyorsanız ama eşiniz bu durumda şikayetçi değilmiş gibi görünüyorsa inanmayın.
Ayrıca hem eşinizin hem de sizin iyiliğiniz için bir doktora gidin çünkü horlamak daha ciddi sağlık problemlerinin göstergesi olabilir.
Horlamak Daha Ciddi Problemlerin Göstergesi Olabilir
Eğer eşiniz sürekli horladığınızı söylüyorsa kulak ardı etmeyin. Sabahları sizi kuru bir ağız ve tahriş olmuş bir boğazla bırakan bu rahatsız edici ses, kandaki oksijen seviyesinin düşük olduğunun, kronik baş ağrılarının, obezitenin, kalp sıkışmasının ve tıkalı solunum yollarının göstergesi olabilir. Sizlere horlamayı durdurmanın yollarını sunuyoruz ama daha ciddi bir şikayetiniz olabileceğini hissediyorsanız hemen bir doktora başvurmanızda fayda vardır.
Horlamayı Durdurun ve İlişkinizi Kurtarın
Aşağıdaki ipuçları en yüksek seviyede horlayanları bile dize getirebilir. Bazı ipuçları çok kolay, bazıları ise biraz el oyalayabilir ama unutmayın: hem sağlığınızı hem de aşk hayatınızı kurtaracaksınız!
1. Yan dönerek yatın
Sırt üstü uyuyorsanız horlama ihtimaliniz çok yüksektir. Sırt üstü yatında yerçekimi devreye girer. Dilin tabanı ve üst damak çok hafif geriye kayar ve boğazınıza dayanır. Tehlikeli bir durum değildir ama horlamaya neden olur. En kolay çözüm olarak bu akşamdan başlayarak yan dönerek yatın.
2. Yatmadan önce alkol almayın
Su olmayan her sıvı gibi alkol de susuzluğa yol açar. Yatmadan önce bir kadeh şarap içmek çekici gelebilir, hatta uyumanıza da yardımcı olabileceğini düşünürsünüz ama tam tersine dinlenme sürenizi mahvedebilir. Boğaz kuruyunca ve susuz kalınca boğazın arkasında kaslar güçsüzleşir. Horlamaya neden olur. Yatmadan önce sadece bir bardak su için.
3. Sıcak buharlı bir duş alın
Sıcak duş burun kanallarını açmaya yardımcı olur. Buharın burun kanallarını daha etkili şekilde açması için duşta bir iki damla okaliptüs yağı kullanabilirsiniz (dikkat edin yağ nedeniyle duşta kaymayın). Burun kanalları açılınca daha rahat nefes alırsınız, daha rahat nefes alınca horlama ihtimaliniz azalır. Ayrıca yatmadan önce sıcak bir duş her zaman rahatlatıcıdır!
4. Spora gidin
Bu ipucu biraz emek gerektiriyor ama kilo vermek horlamayı azaltır. Kilo aldığınız zaman boynunuz kalınlaşır. Bu da boğazın sıkışmasına ve uyurken kapanmasına yol açabilir. Kilo vermek tüm bunları ortadan kaldırır ve genel olarak da daha sağlıklı olursunuz.
5. Burun yollarını temizleyin
Horlama konusunda burun yolları önemli bir rol oynar. Burun tıkanıklığı veya alerji/sinüs problemi yaşıyorsanız buğu septil, burun damlası veya burun bandı kullanabilirsiniz. Horlamayı daha da azaltmak istiyorsanız havayı temizleyen ve loş ışığı seven bitkilerden de yardım alabilirsiniz. Yatak odanıza bu bitkilerden iki tane koyun. Hem sürekli odadaki havayı temizlesin hem de tozları azaltsın.
6. Yastık kılıflarını ve çarşafları sık sık değiştirin
Haftada bir çarşafları değiştirmek en iyisidir. Tozlar ve alerjik maddeler hızlıca çarşaflarda ve yastık kılıflarında birikir. Sık sık çarşaf ve kılıf değiştirmek yardımcı olacaktır.
7. Sigarayı bırakın
Bu ipucu ile her şekilde siz karlı çıkıyorsunuz. Sigara her şekilde sağlığa zararlı olduğu için sigarayı bırakarak hem horlamaktan hem de bir çok ölümcül hastalıktan kurtulursunuz. Akciğerlerdeki duman burnu ve boğaz tahriş ederek nefes yolunu bloke eder. Bir gecede sigarayı bırakamayabilirsiniz ama bıraktığınız zaman göreceğiniz faydaları hep aklınızda tutun.
8. Yatak odasının havasını nemli tutun
Eğer yatak odasının havası kuru gibiyse havayı nemlendiren aletlerden almayı düşünebilirsiniz. Fiyatları çok değişken olabiliyor ama yatak odanız orta büyüklükteyse, büyük ve pahalı bir alet almanıza gerek yok. Havayı hafif nemli tutmak burun yollarını rahatlatır ve horlamayı sonlandırabilir.
Horlayanlar 4’e Ayrılır
Yukarıdaki maddelerden hangi birini uygulayacağınızı mı şaşırdınız? İşinizi kolaylaştırmak için önce hangi şekilde eşinizin horladığını/horladığınızı belirlerseniz, yukarıdaki maddelerden de hangilerinin daha çok işinize yarayacağını bulabilirsiniz.
Ağzı kapalı horlayanlar
Horlamak için ağzınızın açık olmasına gerek yok. Rahatsız edici sesler burnunuzdan geliyor demektir. Bu da dil ve burun yollarıyla ilgili problemlerin işareti olabilir. İşinize yarayabilecek ipuçları: 1, 2, 3, 5, 8.
Ağzı açık horlayanlar
En meşhur, en bilinen, en yaygın horlama şekli. Ayı gürlemesi gibi çıkan ses genellikle tıkanmış olan boğazdan gelir. Uyurken vücut nefes alabilmek için daha fazla çalışır ve bu da o seslerin çıkmasına neden olur. İşinize yarayabilecek ipuçları: 1, 2, 8.
Sırt üstü horlayanlar
Sırt üstü uyuyorsanız muhtemelen ağzınızdan nefes alıp veriyorsunuz demektir. Bu da horlamaya neden olur. 1 numaralı ipucu sizin sorununuzu basitçe çözecektir.
Her şekilde horlayanlar
Ne yaparsanız yapın her şekilde horluyorsanız o zaman bir doktora başvurmanızda fayda olabilir. Bu durum uyku apnesinin de bir belirtisi olabilir. Eğer hangi ipucunu denemeliyim diyorsanız sizin için kötü bir haberimiz var çünkü tüm ipuçlarını denemelisiniz.
Horlamayı rahatsız edici bir alışkanlık olarak görmeyin, ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabileceğini göz ardı etmeyin. Bir çok kişi için yukarıdaki ipuçları işe yarayacaktır ve horlamayı azaltacaktır veya durduracaktır. Ama uzun süredir horluyorsanız ve hiçbir şey işe yaramıyorsa genel sağlığınız ve partnerinizin iyiliği için bir doktora gitmenizde fayda olacaktır.
