Hepimizin zaman zaman yapmak zorunda olduğumuz işleri ertelediği olmuştur. Özellikle sıkıcı, zorlayıcı veya stresli görevler söz konusu olduğunda, erteleme eğilimimiz artabilir.
Erteleme sadece işleri geciktirmekle kalmaz; aynı zamanda strese, verimliliğin düşmesine ve kendimizi suçlu hissetmemize de yol açar.
Peki, ertelemeyi nasıl yenebiliriz?
İşte, daha disiplinli ve üretken olmanıza yardımcı olacak 8 etkili ipucu:
1. İlk Olarak, Stresi Ele Alın
Ertelemenin en büyük nedenlerinden biri strestir. Yapılması gereken işin büyüklüğü, karmaşıklığı veya sonucundan duyulan endişe, görevleri ertelememize neden olabilir.
✔ Görevle ilgili stresin kaynağını belirleyin: Zor bir iş mi? Sıkıcı mı? Çok mu karmaşık?
✔ Stresi azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon veya kısa yürüyüşler yapın.
✔ İşi küçük adımlara bölerek kendinizi baskı altında hissetmeden ilerleyin.
📌 Unutmayın, ne kadar erken başlarsanız, işin üzerinizde yarattığı stres o kadar hızlı azalır.
2. Uyarı İşaretlerinizin Farkında Olun
Ertelemeye başladığınızı nasıl anlarsınız? Bunun farkında olmak, alışkanlığı kırmanın ilk adımıdır.
✔ Erteleme işaretlerine dikkat edin: Kendinizi gereksiz işlerle meşgul ediyor musunuz? Sosyal medyada çok fazla zaman mı harcıyorsunuz?
✔ Erteleme eğilimi gösterdiğinizde kendinize şu soruyu sorun: “Gerçekten meşgul müyüm, yoksa sadece ertelemeye mi çalışıyorum?”
✔ Ertelemeye yol açan düşünceleri tanıyın: “Daha sonra yaparım” ya da “Mükemmel olmalı, yoksa hiç yapmayayım” gibi düşünceler, işleri ertelemenize neden olabilir.
📌 Farkındalık kazanarak, erteleme döngüsünü kırmaya bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
3. Kendinize Şefkat Gösterin
Ertelediğiniz için kendinizi suçlamak veya aşırı eleştirmek, durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine kendinize karşı anlayışlı olun ve erteleme alışkanlığınızı düzeltmek için küçük adımlar atın.
✔ Kendi kendinize şunu söyleyin: “Ertelemek benim tembel olduğum anlamına gelmez, sadece motivasyon eksikliği yaşıyorum.”
✔ Mükemmeliyetçilikten kaçının: İşin mükemmel olması değil, başlaması ve ilerlemesi önemlidir.
✔ Başarısızlık korkusu yerine, öğrenme sürecine odaklanın.
📌 Kendinize karşı nazik olun, ancak işleri tamamlamak için de sorumluluk alın.
4. Daha Büyük Anlamı Bulun
Bir görevi ertelemenin en büyük sebeplerinden biri, o işin bizim için anlam taşımadığını düşünmemizdir. Ancak, her işin bir amacı vardır ve bunu keşfetmek, motivasyonunuzu artırabilir.
✔ Görevin uzun vadeli faydalarını düşünün: Bu işi tamamlamak size ne kazandıracak? Kariyerinizde ilerlemenize mi yardımcı olacak? Daha fazla özgüven mi kazandıracak?
✔ Motivasyonunuzu artırmak için kendinize şu soruları sorun: “Bu işi tamamlamak benim için neden önemli?”
✔ İçsel motivasyonunuzu keşfedin: Eğer işinize bir anlam katarsanız, onu erteleme ihtimaliniz azalır.
📌 Eğer bir göreviniz size anlamsız geliyorsa, onun uzun vadeli etkilerini düşünmek işe koyulmanızı kolaylaştırabilir.
5. Başarı İçin Kendi Senaryonuz Olsun
Beyniniz, bir işi yapmadan önce zihninizde nasıl canlandırdığınıza bağlı olarak harekete geçebilir. Zihinsel olarak bir görevi tamamladığınızı hayal etmek, o işi gerçekten yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
✔ Görevi tamamladığınızı gözünüzde canlandırın: Kendinizi bitirirken mutlu ve rahatlamış hissediyor musunuz?
✔ Küçük zaferleri hayal edin: Örneğin, çalışmaya başlamadan önce “15 dakika boyunca sadece bu işe odaklanacağım” deyin.
✔ Pozitif düşünceleri teşvik edin: “Bu görevi bitirdiğimde ne kadar rahat hissedeceğimi biliyorum.”
📌 Beyninizi başarılı bir tamamlanma senaryosuna hazırlamak, işinize başlamanızı kolaylaştırır.
6. Büyük Görevleri Daha Küçük Hale Getirin
Bir görevi gözümüzde çok büyük görmek, onun göz korkutucu olmasına ve erteleme isteği doğmasına neden olabilir. Ancak, büyük işleri küçük adımlara bölmek, başlamayı ve ilerlemeyi kolaylaştırır.
✔ “5 dakika kuralını” uygulayın: Eğer bir iş gözünüzü korkutuyorsa, “Sadece 5 dakika boyunca başlayacağım” deyin. Çoğu zaman, işe başladıktan sonra devam etmek kolay olur.
✔ Büyük işleri parçalara bölün: Örneğin, 1000 kelimelik bir makale yazmak yerine, önce giriş bölümünü yazmayı hedefleyin.
✔ Küçük adımlar belirleyerek ilerleme kaydedin: Yapılacaklar listenizi “Tamamladım” işaretiyle doldurmak, motivasyonunuzu artırabilir.
📌 Küçük adımlarla ilerlemek, büyük hedefleri daha ulaşılabilir hale getirir.
7. İhtiyacınız Olan Netliği Elde Edin
Bazen erteleme, görevin tam olarak ne gerektirdiğini bilmediğimizde ortaya çıkar. Görevinizin ne olduğunu tam anlamıyla bilmek, ona başlamayı kolaylaştırır.
✔ İşi netleştirmek için kendinize şu soruları sorun:
- “Bu görevi tamamlamak için hangi bilgilere ihtiyacım var?”
- “Öncelikle hangi adımı atmalıyım?”
- “Hangi kaynaklara ihtiyacım var?”
✔ Belirsiz görevleri daha anlaşılır hale getirmek için yazılı bir plan oluşturun.
📌 Netlik kazanmak, belirsizliğin yarattığı erteleme alışkanlığını kırmak için önemlidir.
8. Takım Oluşturun ve Sorumluluk Alın
Bazı insanlar için, bir başkasına karşı sorumluluk hissetmek işleri ertelemenin önüne geçebilir. Eğer tek başınıza motive olmakta zorlanıyorsanız, bir çalışma arkadaşı veya hesap verebileceğiniz biriyle birlikte çalışabilirsiniz.
✔ Bir “hesap verme partneri” bulun: Başladığınız işlerden haberdar olan biri, sizi motive edebilir.
✔ Takım içinde çalışın: Grup projeleri, bireysel projelere göre daha fazla sorumluluk hissi uyandırır.
✔ Görevi birine anlatın: Çalışacağınız şeyi bir arkadaşınıza anlatmak, sizin için işleri daha net hale getirebilir.
📌 Başkalarına karşı sorumluluk hissetmek, motivasyonunuzu artırabilir ve ertelemeyi önleyebilir. Bugün Başlasanız 6 Ayda Edinebileceğiniz 8 Beceri
Ertelemeyi Yenmek İçin Küçük Adımlar Atın!
Erteleme, birçok kişinin zaman zaman yaşadığı bir alışkanlıktır. Ancak, stresi yönetmek, işleri küçük parçalara ayırmak, kendinize karşı şefkatli olmak ve görevlerinize anlam katmak, erteleme döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir.
📌 Küçük adımlarla başlayarak ve motive kalmaya odaklanarak, erteleme alışkanlığınızı kırabilirsiniz!
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
1. Erteleme alışkanlığını tamamen nasıl bırakabilirim?
✔ Ertelemeyi tamamen bırakmak zaman alabilir, ancak küçük ve sürdürülebilir adımlarla alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.
✔ Stres yönetimi, işleri bölerek ilerlemek ve kendinize şefkat göstermek, ertelemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
✔ Erteleme eğiliminizi fark ettiğinizde, kendinizi sorgulayarak harekete geçmek için bir sebep bulun.
📌 Önemli olan, küçük adımlarla başlayarak ilerlemeyi sürdürmektir.
2. Ertelemenin en yaygın nedenleri nelerdir?
✔ Stres ve kaygı: Görevin zorluğu ya da sonucundan duyulan endişe nedeniyle ertelenebilir.
✔ Mükemmeliyetçilik: “Mükemmel yapamayacaksam hiç yapmayayım” düşüncesi işleri geciktirebilir.
✔ Görevin anlamsız gelmesi: İşin önemini anlamamak veya sonuçlarının farkında olmamak ertelemeye neden olabilir.
✔ Belirsizlik: Nereden başlanması gerektiğini bilmemek ve görev hakkında netlik olmaması işleri geciktirebilir.
📌 Ertelemenin nedenlerini anlamak, onu yenmek için önemli bir adımdır.
3. Büyük ve zor görünen işleri nasıl daha kolay hale getirebilirim?
✔ Büyük görevleri küçük adımlara bölün: “Önce sadece ilk 10 dakikasını yapacağım” gibi düşüncelerle başlayın.
✔ Görevi daha eğlenceli hale getirin: Çalışırken sevdiğiniz bir müzik dinleyin veya bir ödül belirleyin.
✔ Öncelik sırasına koyun: En önemli veya en zor kısmı önce yaparak kalan süreci daha kolay hale getirin.
📌 Büyük işleri parçalara ayırmak ve net bir plan yapmak, işe başlamanızı kolaylaştırır.
4. Erteleme ile baş etmek için hangi teknikler etkili olabilir?
✔ Pomodoro Tekniği: 25 dakika çalışıp 5 dakika mola vererek odaklanmayı artırabilirsiniz.
✔ “İlk 5 Dakika Kuralı”: Bir işe başlamak zor geliyorsa, “Sadece 5 dakika yapacağım” diyerek başlayın, genellikle devam edersiniz.
✔ Hedef belirleme: Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak ilerleme kaydetmek daha kolay olur.
✔ Hesap verme yöntemi: Birine hedeflerinizi söylemek ve ilerlemenizi paylaşmak motivasyonunuzu artırabilir.
📌 Bu tekniklerden birini deneyerek size en uygun olanı keşfedebilirsiniz.
5. Kendimi nasıl daha motive hissedebilirim?
✔ İşin size nasıl fayda sağlayacağını düşünün: Bu görevi tamamlamak sizi nasıl daha iyi bir yere getirecek?
✔ Küçük zaferleri kutlayın: Her tamamladığınız küçük görevi kendinize bir ödül olarak görün.
✔ Daha büyük bir anlam bulun: Yaptığınız işin uzun vadeli etkilerini düşünerek kendinizi motive edin.
✔ Bir başlama rutini oluşturun: Her gün belirli bir saatte çalışmaya başlamak, ertelemeyi azaltabilir.
📌 Motivasyon, hareket ettikçe artar. Küçük adımlarla başlayarak kendinizi daha üretken hissedebilirsiniz!
