Sıklıkla çevrenizdeki insanların duygularına derinden bağlı hissediyor musunuz?
Kalabalıklar sizi rahatsız ediyor mu? Siz (veya size en yakın kişiler) kendinizi hassas bir kişi olarak tanımlıyor musunuz?
Eğer öyleyse, empat olabilirsiniz.
Alanında öncü olan Dr.Judith Orloff empatları dünyanın duygularını ve streslerini “duygusal süngerler” gibi özümseyenler olarak tanımlıyor.
“Empat’ın Hayatta Kalma Rehberi: Hassas İnsanlar için Yaşam Stratejileri” adlı kitabında, empatların çoğu insanın aşırı uyarımdan korunmak için kullandığı filtrelerden yoksun olduğunu ve yardımcı olamasalarda iyi, kötü ya da arada bir duygu veya enerjiyi benimserler.
San Diego merkezli bir terapist olan Kim Egel konuyu daha da genişletiyor: “Empatlar sesler, büyük kişilikler ve telaşlı ortamlar gibi dış uyaranlara karşı daha yüksek hassasiyete sahipler. Dünyaya çok fazla sevgi ve değer getiriyorlar ve her şeyi derinden hissediyorlar. ”
Bu bilgiler size tanıdık geliyor mu? İşte empat olduğunuza dair diğer 11 işaret.
Çok fazla empati kuruyorsunuz.
Empat terimi, kendi bakış açınız dışındaki başkalarının deneyimlerini ve duygularını anlama yeteneği olan empatiden gelir.
Arkadaşınızın 15 yıllık köpeğini kaybettiğini düşünün. Empati, sevdiğiniz bir hayvanı hiç kaybetmemiş olsanız bile, yaşadığı acı seviyesini anlamanızı sağlar.
Ama empat olarak, işleri bir adım daha ileri götürürsünüz. Aslında duyguları sanki kendi deneyiminizin bir parçasıymış gibi düşünüyor ve hissediyorsunuz. Başka bir deyişle, bir başkasının acı ve mutluluğu acı ve mutluluğunuz oluyor.
Yakınlık ve samimiyet sizi bunaltabilir.
Empatlar sık sık yakın temasları zor görür, bu da romantik ilişkileri zorlaştırabilir.
Kalıcı bir ortaklık kurmak ve geliştirmek istiyorsunuz. Ancak biriyle çok fazla zaman geçirmek, ilişkide kendinizi kaybetme konusunda strese, bunalmaya veya endişeye yol açar.
Ayrıca çok fazla konuşma veya dokunmadan dolayı duyusal aşırı yüklenme veya “yıpranmış sinirler” hissi yaşayabilirsiniz. Ancak yalnız zamana olan ihtiyacınızı ifade etmeye çalıştığınızda, partnerinizin acı hissini daha sıkıntılı bir şekilde hissedersiniz..
Ancak Egel, sağlıklı ve net sınırlar koymanın sıkıntılarınızı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “Enerjinizi ve duygusal rezervlerinizi yutmamak için kendinizi nasıl koruyacağınızı bilmelisiniz” diyor.
İyi bir sezginiz var.
Hiç kendinizi kötü hissettiren şeylere karşı güçlü bir önseziniz olduğunu hissettiniz mi? Belki de kolayca sahtekârlığı anlarsınız ya da bir şeyin iyi (ya da kötü) bir fikir gibi göründüğünü bilirsiniz.
Bu sizin empat olarak kazandığınız bir özellik olabilir.
Empatlar, başkalarının düşünceleri hakkında fikir veren ince ipuçlarını sezme eğilimindedir, Los Angeles’ta ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Barrie Sueskind’in önermesine göre: “Bir empatın sezgisi onlara genellikle birinin dürüst olup olmadığını söyler.”
Doğada daha rahat hissedersiniz.
Herkes doğal ortamlarda zaman geçirmekten fayda sağlayabilir. Ancak empatler için doğa ve uzak yerlere gitmek daha da ilgi çekicidir, çünkü doğal ortamlar ezici hisler, sesler ve duygulardan kurtulup dinlenmek için sakin bir alan sağlar.
Güneşli bir ormanda yalnız yürürken veya kıyıya dalgaların düşmesini izlerken kendinizi tamamen huzur içinde hissedebilirsiniz. Bahçede sessiz bir yürüyüş ya da ağaçların altında oturup bir saat bile olsa dinlenmek ruhunuzu şenlendirebilir, sizi rahatlatabilir veya rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Kalabalık yerlerde pek iyi hissetmezsiniz.
Sueskind’e göre, empatler sadece birinin varlığında pozitif ve negatif enerjiyi emebilir. Kalabalık veya meşgul yerlerde, bu hassasiyet neredeyse dayanılmaz olma noktasına kadar büyüyor gibi görünebilir.
Egel, “empatlerin her şeyi daha yoğun hissederek kolayca ezilebileceğini” de ekliyor. Başkalarının nasıl hissettiğini kolayca hissedebiliyorsanız, duygusal “gürültü” oluşan bir kalabalıkta, kücük bir insan grubu olsa bile uzun süre boyunca dayanmakta zorlanabilirsiniz.
Etrafınızdaki insanlardan olumsuz duygular, enerji ve hatta fiziksel negatiflik çekerken, bunalmış veya fiziksel olarak rahatsız olabilirsiniz. Sonuç olarak, kendi başınıza veya bir seferde sadece birkaç kişinin yanında kendinizi en rahat hissedeceğiniz durum olacaktır.
Değer vermeme veya ilgilenmeme konusunda zorlanıyorsunuz.
Bir empat sadece birini hissetmekle kalmaz, aynı zamanda onunla birlikte de hisseder.
Başkalarının duygularını bu kadar derinlemesine ele almak, onlar hakkında bir şeyler yapmak istemenizi sağlayabilir. “Empatlar yardım etmek istiyor,” diyor Dr. Sueskind. “Ama bu her zaman mümkün değildir, bu da bir empatiyi hayal kırıklığına dönüştürür.”
Birinin zorlu mücadelesini izlemek size zor gelebilir ve kişinin sorununu düzeltmesi yada hafifletmesi için yaptıklarınız ve absorbe ettiğiniz duygular sizi zorlayabilir.
İnsanlar size sorunlarını söyleme eğiliminde olur.
Hassas, empatik insanlar harika dinleyicilerdir. Sevdikleriniz desteğinizle kendinizi rahat hissedebilir ve zorluk yaşarlarken önce size ulaşabilir.
Derinlemesine değer vererek empati kurmak karşınızdaki kişiye bunaldığınızı söylemenizi zorlaştırabilir. Ancak bir denge bulmak önemlidir. Sınırlar olmadan, kontrolsüz şefkat ve duyarlılık ve bir sürü duygu dökülümleri ortaya çıkarak size çok fazla baskı yaratabilir.
Ayrıca bir empat olarak manipülasyon veya toksik davranışlara karşı daha savunmasız olabilirsiniz. Sorunlu insanlara yardım etme konusundaki ciddi arzunuz sizi toksisite belirtilerinden habersiz bırakabilir.
Kişinin davranışlarını besleyen acı hakkında daha derin bir anlayışa sahip olmak ve karşınızdakine destek vermek isteyebilirsiniz. Ancak, değişmeye hazır olmayan biri için fazla bir şey yapamayacağınızın bilincinde olmak önemlidir.
Seslere, kokulara veya duygulara karşı yüksek hassasiyete sahip olursunuz
Bir empatın artan hassasiyeti sadece duygularla ilgili değildir. Empatler ve oldukça hassas insanlar arasında çok fazla benzerlik vardır ve çevrenizdeki dünyaya da daha duyarlı olduğunuzu görebilirsiniz.
Bu şu anlama gelebilir:
- Güzel kokular ve izlenimi sizi daha fazla etkiler.
- Kavga sesleri ve fiziksel duyumlar sizi daha fazla etkiler.
- Bir şey dinler veya izlerken düşük ses seviyesinde dinlemeyi veya okuyarak bilgi almayı tercih edersiniz.
- Bazı sesler duygusal bir yanıtı tetikleyebilir.
Enerjinizin yerine gelmesi için zamana ihtiyaç duyarsınız
Sueskind, “Diğer insanların acılarına karşı artan hassasiyet enerjinizi alabilir, bu yüzden empatler kendilerini kolaylıkla yorgun hissedebilirler” diyor.
Pozitif duyguların aşırı yüklenmesi bile sizi tüketebilir, bu nedenle kafanızı sıfırlamanız için zaman ayırmanız önemlidir.
Ezici duygulardan kaçamaz ve duyularınızı dinlendiremezseniz, olumsuz bir etkisi olabilecek bir tükenmişlik yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Yalnız zamana ihtiyacınız olması, içine kapanık olduğunuz anlamına gelmez. Empatlar ayrıca dışa dönük olabilir veya spektrumun herhangi bir yerine düşebilir. Belki insanlar size enerji verir – siz bunalma noktasına gelene kadar.
Dışa dönük empatlarin başkalarıyla zaman geçirmek ve duygusal rezervlerini geri kazanmak arasında doğru dengeyi sağlamak için daha fazla dikkat göstermesi gerekebilir.
Fikir çatışmalarını sevmiyorsunuz.
Bir empat iseniz, muhtemelen fikir çatışmasından korkarsınız veya aktif olarak kaçınırsınız.
Yüksek hassasiyet, birinin duygularınızı incitmesini kolaylaştırabilir. Açık sözlü ifadeler bile daha derinden etkileyebilir ve eleştiriyi daha kişisel olarak ele alabilirsiniz.
Tartışmalar ve kavgalar da daha fazla soruna neden olabilir, çünkü sadece kendi duygularınız ve tepkilerinizle ilgilenmiyorsunuz. Ayrıca, diğerlerinin duygularını da benimsiyorsunuz. Herkesin zarar göreceğini belirtmek istediğinizde, ancak nasıl yapacağınızı bilmediğinizde, küçük anlaşmazlıkların bile üstesinden gelmek zorlaşabilir.
Bazen duyusal ve duygusal aşırı yük ile başa çıkmakta zorlanıyorsunuz.
Sueskind, empatlerin kendilerini diğer insanların duygularını üstlenmekten korumasının zor olduğunu belirtmiştir.
İyi kişisel bakım uygulamaları ve sağlıklı sınırlar, özellikle olumsuz duygular ve enerjiden sizi izole etmeye yardımcı olabilir. Ancak dünyanın duygusal “gürültüsü”, onu yönetecek araçlara sahip olmadığınız zaman önemli sıkıntılara neden olabilir.
Aşırı uyarımı kendi başınıza yönetmeye çalışıyorsanız ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa veya sizi ilişkilerden ve diğer kişisel hedeflerden uzak tutuyorsanız, bir terapist sınırları geliştirmeyi ve yararlı kişisel bakım yaklaşımlarını tanımlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, ihtiyaçlarınız ve duygularınız çevrenizdeki herkeste aldığınız kadar önemlidir..
