Çoğu insan, alkollü araç kullanmanın, sigara içmenin ve kötü beslenmenin doğası gereği riskli faaliyetler olduğu konusunda hemfikirdir.
Bilmeniz gereken şey şu ki doğru düzgün hareket etmediğinizde de hayatınızı riske soktuğunuz! Egzersiz yapmamak, hatta fiziksel aktivitede bulunmamak, sizin için kesinleşmiş bir erken ölüm riskidir. Yapılan araştırmaya göre hareketsizlik, dünya çapında sigara içme veya şeker hastalığından daha fazla ölüme neden oluyor. Araştırmacılar, hiç formda olmayan kişilerin (bir koşu bandı testi ile belirlendiği üzere) erken ölme riskinin arttığını tespit ettiler.
Size egzersiz yapmamanın zararlarından bahsetmek istiyoruz, belki fikrinizi değiştirip, hayatınızda yeni bir sayfa açarsınız!
Deliksiz uyku çekmeyi unutun
Yeterince uyumamak ya da geceleri dönüp durmak endişelenecek bir şey gibi görünmeyebilir. Ancak düzenli olarak gerçekleşirse, kilo alımı ve diyabet, kalp hastalığından bağışıklığın zayıflamasına, duygudurum bozukluklarına ve hatta kazalara kadar pek çok sağlık sorununa yol açabilir.
Bu nedenle, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan yetersiz uyku yaşamı tehdit edebilir. Şimdi, diğer tarafı düşünün; Bahçede üç saat temiz havada çalışarak, bir kanoda kürek çekerek, 15 kilometre sırt çantasıyla seyahat ettikten veya uzun mesafeli bir yarışta koşarak üç saat geçirdikten sonra, hiç uykunuzun en derin, en tatmin edici ve canlandırıcı duruma geldiğini gördünüz mü?
Yoğun egzersiz, özellikle açık havada yapıldığında, oldukça etkili bir uyku indükleyicisidir. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız bu şansı kaçırırsınız.
Yüksek tansiyon hastası olabilirsiniz
Egzersiz, kalbinizin daha verimli şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kalbiniz zindeyse, kan pompalamak için daha az çaba sarf etmesi gerekir ve atardamarlarınızdan geçen kuvvet azalır. Egzersiz yapmazsanız, zamanla kardiyo-solunum formunuz (CRF) azalır. Birçok çalışma bunu göstermiştir: kalp hastalığı veya hipertansiyonu olmayan 3.831 erkeğe yaklaşık 10 yıl arayla iki sağlık muayenesi yapıldı. Araştırmacılar, bu süre zarfında zindelik seviyeleri düşen deneklerin, kardiyo-solunum zindeliklerini artıran deneklere kıyasla yüksek tansiyon çıkma riskinin %72 arttığını buldular. Bu yüzden egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Kalp hastalığı riskiniz artar
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve obezite gibi kalp hastalığı için klasik risk faktörlerinden hiçbirine sahip olmasanız bile, hareketsizlik kalp hastalığına yol açabilir. Topluluklarda Ateroskleroz Riski araştırmasına katılan 11.000’den fazla kişinin egzersiz düzeylerini analiz ettiler ve orta yaşta fiziksel aktivitesi olmayan kişilerin kalp yetmezliği riskinin arttığını buldular. Yapılan başka bir araştırmada fiziksel aktifliği azalan kişilerin kardiyovasküler hastalık öyküsü olmamasına rağmen kalp yetmezliği riskini %18 artırdığını gösterdi.
Hafıza problemleri baş gösterebilir
Bilim adamları egzersizin, beynin yeni sinirsel bağlantılar kurma ve yaşam boyunca uyum sağlama yeteneği olan nöroplastisiteyi desteklediğine inanıyor. Yapılan bir araştırma genç yetişkinlerde formda olan kişilerin daha iyi bir hafızaya sahip olduğunu ve 25 yıl sonra orta yaşta olduklarında duygulara odaklanma ve kontrol etme becerilerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Dayanıklık ve kondisyon yok olacaktır
VO2 max, bir kişinin yoğun bir egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının bir ölçüsüdür ve bir sporcunun kardiyovasküler kondisyonunu belirlemek için altın standart test olarak kabul edilir. Yapılan bir araştırma sporcuların maksimum VO2 değerinin kayak eğitiminden sonraki beş haftalık ara sırasında ortalama %11,3 düştüğünü buldu. Bu bilgi önemlidir. Şimdi, seçkin bir kanocu değil, normal bir kişi olarak, uzun bir süre hiç egzersiz yapmadıysanız, VO2 max’inizin ne kadar kötü olabileceğini düşünün.
Kan şekeriniz kontrolden çıkacak
Medicine & Science in Sports & Exercise dergisindeki son araştırmaya göre, fiziksel aktivite vücudunuzun karbonhidratları nasıl işlediğinde o kadar kritik bir rol oynar ki, birkaç egzersizi kaçırmak bile kan şekeri seviyenizin kontrolünü bozabilir. Missouri Üniversitesi Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi Bölümü’nde yardımcı doçent olan çalışma yazarı John Thyfault, “Fiziksel aktivitenin günlük glikoz seviyesinin korunmasının önemli bir parçası olduğuna dair kanıtlarımız var” dedi. “Kısa vadede bile, günlük aktivitenin azaltılması ve düzenli egzersizlerin durdurulması, kilo alımı ve obezitenin gelişmesinden önce meydana gelebilecek diyabete ve vücutta akut değişikliklere neden olur.”
Aksine, “tek bir orta düzeyde egzersiz” bile vücudun kan şekerini düzenleme şeklini iyileştirebilir. Ve Thyfault’un “hafif egzersiz” dediğine dikkat edin. Yapılan araştırmalar, egzersizin faydalarından yararlanmak için sporcu olmanız gerekmediğini gösteriyor. Arteriosclerosis, Thrombosis ve Vascular Biology dergisinde yayınlanan ve orta dereceli yürüyüş ile şiddetli koşmayı karşılaştıran 2013 yılında çığır açan bir çalışma, her iki egzersiz türünün de tip 2 diyabet riskinde benzer azalmalar ürettiğini buldu.
Kansere yakalanma riskiniz artar
Bütün gün oturmak kansere yakalanma riskinizi artırır mı? Bilim adamları bunu tam olarak bilmiyor. Bildikleri şey, hareketsiz kalmanın birçok kronik sorun ve erken ölüm için bir risk faktörü olduğudur.
Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, egzersiz eksikliğinin kansere neden olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma bulunmamakla birlikte, kendi kendine bildirilen birçok gözlemsel çalışma, daha yüksek fiziksel aktiviteyi daha düşük kanser riskiyle ilişkilendiren kanıtlar sağlamıştır. Örneğin, 126 çalışmanın 2016 yılında gözden geçirilmesi, en yüksek düzeyde fiziksel aktivite yapan kişilerin, fiziksel olarak en az aktif olanlara kıyasla %19 daha düşük kolon kanseri riskine sahip olduğunu buldu. Benzer şekilde, meme kanseri çalışmalarının bir meta-analizi, en çok egzersiz yapan kadınların meme kanserine yakalanma riskinin %12 ila %21 daha düşük olduğunu gösterdi.
hiç spor yapmazsak ne olur spor yapmamanın zararları
Son değişiklik: 30 Mayıs 2022
