Teorik olarak, çoğumuz egzersizin bizim için iyi olduğunu biliyoruz. Kilo vermemize veya mevcut kilomuzu korumamıza yardımcı olabileceğinin farkındayız.
Ancak, egzersiz yapma motivasyonuyla daha önce mücadele ettiyseniz (muhtemelen bu savaşı daha önce verdiniz), o zaman bir hatırlatmaya ihtiyacınız olabilir: kilo vermenin harika olmasına rağmen egzersiz yapmak için tek neden bu değildir. Ayrıca, günümüzün çılgın dünyasında (pandemi), sağlığımızı bir öncelik haline getirmek için hepimiz biraz ilham almalıyız.
Konunun uluslararası en önemli uzmanlarından sizler için egzersizin kilo vermek dışındaki yedi özel faydasını derledik. Bunlardan birkaçını arka cebinizde tutmanızda fayda var, böylece bir dahaki sefere antrenmanınızdan vazgeçmeyi düşündüğünüzde, vazgeçmemek için daha fazla nedeniniz olacaktır.
Kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
Kim hızlı bir yürüyüşten veya spin dersinden sonra endorfin akınını sevmez? Endorfinler, ağrıyı azaltan ve mutluluğu arttıran, genel bir iyilik ve pozitiflik hissi yaratan hormonlardır. Bu yüzden hevesli fitness eğitmeninize gözlerinizi devirmeden önce, sabit bir endorfin durumunun vücuda ne kadar iyi geldiğini düşünün. Endorfinler ayrıca doğal bir ağrı kesici görevi görür ve uzun süreli ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz kasları güçlendirebilir, kronik ağrıyı ve yaralanma riskinizi azaltabilir. Elle Woods’un sözleriyle, egzersiz size endorfin verir ve endorfin sizi mutlu eder!
Egzersiz size daha fazla enerji verebilir.
Fiziksel aktiviteler kalp atış hızınızı artırır ve kanınızın akışı sağlar. Kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin maddesi, daha yüksek enerji seviyesi anlamına gelir. Ve enerji harcamanın size daha fazla enerji vermesi garip görünse de, bilim bu iddiayı destekliyor. Bir çalışma, düzenli bir egzersiz programını tamamlayan kişilerin %90’ının egzersiz yapmayanlara kıyasla yorgunluktan daha hızlı iyileştiğini buldu.
Bir dahaki sefere sizi neşelendirmek için fazladan bir fincan kahve içmeyi düşündüğünüzde, bunun yerine yürüyüş yapmayı düşünün.
Kaliteli uykuyu teşvik eder.
Egzersiz, stres ve anksiyete seviyesini azaltır, daha rahat ve stabilize hissetmenizi sağlar ve bu durum uyku için mükemmel bir durumdur. Egzersiz yapmak aynı zamanda vücut ısınızı yükseltir ve gün boyunca kendinizi daha uyanık hissetmenize neden olur, ancak aynı zamanda iç sıcaklığınız düşmeye başladığında daha iyi uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir.
Dışarıda egzersiz yaparsanız, D vitaminine maruz kalmak uyanma-uyku döngünüzü de düzenleyebilir. Sadece egzersiz yaparken ve yatma vaktinin ne kadar yakın olduğuna dikkat edin.
Depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.
Araştırmalar hafif veya orta dereceli depresyon vakaları için egzersizin etkili bir tedavi olabileceğini gösteriyor. Ancak, avantajlardan yararlanmak için bir maraton yapmak için eğitime başlamanız gerektiğini düşünmeyin.
Bir çalışma, sadece altı haftalık yoganın (standart tedaviye ek olarak) depresyonu ve hatta anksiyeteyi azaltmak için yeterli olduğunu gösterdi. Yoga ve Pilates ayrıca stresi azaltabilen ve gevşemeyi artırabilen nefes egzersizlerine odaklı bir egzersiz türüdür.
Beyin sağlığınızı artırabilir.
Egzersiz, herkes için beyin sağlığını korumaya faydalıdır, ancak bunama ve Alzheimer hastalığı geliştirme riski taşıyan kişiler için daha da faydalıdır. Hareket, kardiyovasküler sağlığı destekler, beyne kan akışını iyileştirir ve iltihabı azaltır.
Egzersiz daha üretken hissetmenize yardımcı olabilir.
Isaac Newton, “Hareket halindeki nesneler hareket halinde kalır” derken bir şeyin farkındaydı. Endorfin pompalanması, pozitifliğin yükselmesi ve artan enerji ile birçok insanın egzersiz yaptıkları günlerde daha üretken hissettiğini iddia etmesine şaşmamak gerek.
Depresyon geçirenlerin bile birazcık da olsa egzersiz yaptıklarında daha iyi göründüklerini uzmanlar tarafından söyleniyor. Bu durum hareket etmek yüzünden olabilir veya kişinin gerçekten ayağa kalkması, evi terk etmesi ve bir değişiklik yapması da tetikliyor olabilir. Yine de, bir antrenmandan sonra başarı hissi her zaman heyecan verici ve motive edicidir. Ayrıca, egzersiz sizi daha az sersemlemiş ve huzursuz hissettirerek daha üretken bir güne zemin hazırlayabilir.
Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, diyabet, kalp hastalığı, bazı kanser türleri ve obezite gibi durumları iyileştirmek veya önlemek için düzenli egzersiz önermektedir. Ama aynı zamanda kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutar, kolesterolünüzü ve tansiyonunuzu düşürür ve ruh sağlığınızı korur.
Tüm bu harika faydalar bir noktada toplanır: daha uzun yaşamak (ekstradan daha iyi hissetmek).
Son değişiklik: 10 Ekim 2020
