Bazen cildinizin gerçekten mümkün olduğunca sağlıklı olması için neye ihtiyaç duyduğunu bilmek zordur.
Her gün çeşitli cilt bakımı ve kozmetik ürünlerinin pazarlama ve sosyal medya ekipleri tarafından gerek reklam gerek etkileşim çalışmalarıyla tavsiye bombardımanına uğruyoruz.
Peki, araştırmalar cildinizin gerçekten neye ihtiyacı olduğunu söylüyor? Berrak, ışıltılı bir cilt arayışında neler yardımcı olur ve neler olmaz?
İstediğiniz parlak ten için ne yapabileceğinize dair 11 kanıta dayalı ipucu sağlayarak bu soruları yanıtlamaya yardımcı olacağız.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Yüzünüzü günde iki kez yıkayın.
Eğer yağlı bir cildiniz varsa veya buna yatkın bir cilde sahipseniz, sabah ve akşam cilt bakım rutininizin bir parçası olarak yüzünüzü yıkamaktan çekinmeyin.
Yapılan özel bir araştırmada katılımcılardan yüzlerini altı haftalık bir süre için günde bir, iki veya dört kez yıkaması istendi.
Çalışmanın sonunda, günde iki kez yüzlerini yıkayanların akne lezyonlarında önemli bir iyileşme oldu. Yüzlerini günde sadece bir kez yıkayan katılımcılarda sivilceler en büyük artışa sahipti.
Hafif bir temizleyici kullanın.
Çoğu eczanede envai çeşit yüz temizleyicileri ile doludur. Hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmaya çalışmak bunaltıcı olabilir.
“En iyi” temizleyiciyi seçmek söz konusu olduğunda, en albenisi olan en iyisi olduğu anlamına gelmeyebilir.
Yapılan bir araştırmaya göre hangi tür bir temizleyici kullanırsanız kullanın, cilt dökülmelerinde gerçekten çok fark sağlamadığı görüldü. Çalışmalar temizlik çubuklarından ve antibakteriyel sabunlardan alfa ve beta hidroksi asitler içeren temizleyicilere kadar her şeyi içeriyordu.
Pahalı bir temizleyiciye çok para harcadıysanız bu hayal kırıklığı yaratacak olsa da, buradaki durum, basitliğin muhtemelen en iyi olduğunu gösteriyor. Çok fazla içerik ve koku içermeyen hafif bir temizleyici, daha pahalı seçenekler kadar işlevsel olabilir.
Akne ile mücadele ajanı uygulayın.
Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne (AAD) göre, birçok topikal tedavi akne ile mücadeleye yardımcı olabilir. Sizin için en etkili olanı bulmanın anahtarı, ne tür sivilcelere sahip olduğunuzu bilmektir.
Sahip olduğunuz sivilce tipine bağlı olarak, AAD aşağıdaki seçenekleri öneriyor:
- Komedonal akne (siyah nokta ve benzeri şişlikler). Uyarlamalı jel (Differin) gibi retinoidler içeren ürünler arayın.
- Hafif sivilceler. Topikal benzoil peroksit, tek başına veya topikal bir retinoid ile birlikte hafif akne ile savaşmaya yardımcı olur.
- Enflamatuar akne. Özellikle yetişkin kadınlarda topikal dapson yüzde 5 jel önerilir.
- Yara yapan akne. Azelaik asit preparatları akne ve akne izi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Aynı anda farklı akne tiplerini hedeflemek istiyorsanız, AAD bir benzoil peroksit, tretinoin veya adapalen jel kombinasyonu kullanmanızı öneriyor.
Bu çözümleri birlikte kullanmak cildinizi kurutabilir, bu nedenle cildinizi nemlendirmek için bir nemlendirici kullandığınızdan emin olun.
Nemlendirici uygulayın.
Bir nemlendirici cildinizi temiz tutmaya nasıl yardımcı olur? Cildiniz aşırı kuru ise, aşırı yağ üreterek kuruluğu telafi etmeye çalışabilir. Sonuç? Ciltte kırılma durumu.
Temizleyiciler gibi, nemlendiricilerin de pahalı olması veya süslü malzemelerle doldurulması gerekmez. Daha da önemlisi, komedojenik olmayan bir nemlendirici kullanın. Bu gözeneklerinizi tıkamayacağı anlamına gelir.
Yağlı cildiniz varsa, “hafif” etiketli nemlendiriciler, ağır ve yağlı bir hissi önlemek için en iyisi olabilir. Bazı insanlar, soğuk, kuru havanın cildin sıkı ve kuru hissetmesini sağlayabildiği kış aylarında daha ağır nemlendiricilere geçmek zorunda olduklarını düşünürler.
Eksfoliyan uygulaması.
Pul pul dökülen cildi ovalayarak kazımak(eksfoliyan), aşırı ölü cilt hücrelerinin çıkarılmasına yardımcı olabilir. Bu hücreler cildinizde çok uzun süre kalırsa, gözeneklerinizi tıkayabilir ve kırılmalara neden olabilirler.
Yüzünüzde ölü hücreler birikmesi de cildinizin donuk, pul pul veya erken yaşlanmış görünmesine neden olabilir.
Aşağıdaki pul pul ölü cildi dökme yöntemleri kuru ve ölü cildi temizlemeye yardımcı olabilir:
- Yüzde 2 salisilik asit maskesi
- Yüzde 10 veya daha az glikolik asit maskesi veya losyonu
- Motorlu bir yüz fırçası
Ne sıklıkla bu işlemi yapmalı? Bu durum kullandığınız eksfoliyan yöntemine göre değişir.
Maskeler veya losyonlar gibi kimyasal eksfolyantlar için haftada bir veya iki kez yeterli olacaktır. Ovma veya fırça gibi fiziksel eksfoliyanlar için haftada üç veya dört kez yapabilirsiniz.
Bu işlemi başlangıçta minimum limitlerde tutun ve daha sonra aşırıya kaçmadan kendi yolunuzu çizin.
Enflamatuar akne (püstüller ve kistler) varsa, AAD önce dermatoloğunuzla danışmanızı öneriyor, çünkü bazı eksfoliyan türleri enflamatuar akneyi daha da kötüleştirebilir.
Bol miktarda uyuyun.
Yeterince uyumamak da cildinizin daha sık kırılmasına neden olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yorgun hissettiklerini söyleyen katılımcıların yüzde 65’inden fazlasında sivilce vardı.
Çalışmanın yazarları, bazı durumlarda uyku eksikliğinin vücudun enflamatuar bileşikleri serbest bırakmasına neden olabileceğini teorize etti. Bu bileşikler cildin kırılmasına veya aknenin kötüleşmesine neden olabilir.
Hem bedenen hem cilden sağlıklı kalmak için geceleri 7-9 saat arası uyuyun.
Gözeneklerinizi tıkamayacak makyajlar yapın.
Yapılan çalışmalar kozmetik kullanan kişilerin cilt kırılmalarına daha yatkın olduğunu keşfetti. Makyaj rutininizin cilt dostu olmasını sağlamak için şunları yaptığınızdan emin olun:
- “Komedojenik olmayan” veya “yağsız” etiketli ürünler kullanın.
Makyaj veya cilt bakım ürünleri uygulamadan önce daima ellerinizi yıkayın. - Uyumadan veya egzersiz yapmadan önce daima makyajınızı çıkarın.
Makyaj fırçalarını ve süngerleri haftalık olarak yıkayın. - Makyaj, doktorların akne kozmetiklerini çağırdığı kendi sivilce formlarına neden olabilir. Bu durum genellikle çene, yanaklar veya alında görülen küçük, kabarık darbelere neden olur.
Cildinizde ayıklama yapmayın.
Bir sivilceyi ayıklamamak gerçekten zor gelebilir. Ancak cilt sağlığı için direnmek zorundasınız.
Sivilce toplamak veya patlatmak, gözenekleri elleriniz de dahil olmak üzere daha fazla bakteriye maruz bırakır. Ayrıca enfeksiyon veya skarlaşma riskini artırır.
Gerçekten acı veren bir sivilceniz varsa, bir dermatologa göreünün. Enfeksiyon riskini en aza indirirken sivilceden güvenle kurtulmak için özel tedaviler sağlayabilirler.
Rahatlayın.
Yapılan birçok çalışma, stres ve akne arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Stresli bir olay veya durumla uğraşıyorsanız, stres atmanın sağlıklı yollarını arayın. Bazı seçenekler ise:
- En az 30 dakika boyunca yüksek ila orta yoğunlukta egzersiz yapın
- Nefes egzersizleri yapın
- Yoga yapın
- Birkaç dakika meditasyon yapın
- Birşeyler karalayın
- Müzik aleti çalın veya en sevdiğiniz müzikleri dinlemek gibi ses terapisi uygulayın
Şekeri azaltın.
Diyetiniz ve cildiniz arasındaki bağlantı hakkında sınırlı araştırma olmasına rağmen, çeşitli çalışmalar yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin akne ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir.
2009 yılında yapılan büyük bir çalışmada, düşük glisemik diyete 2.000’den fazla katılımcı yerleştirilmiştir. Sadece kilo vermekle kalmadılar, aynı zamanda çalışmanın katılımcılarının yüzde 87’si daha az aknesi olduğunu keşfettiler. Ayrıca, yüzde 91’i daha az akne ilacına ihtiyaç duyduklarını söyledi.
Yüksek glisemik indeksli yiyecekleri kesmek için şunları yapmaya çalışın:
- Beyaz ekmek ve fırınlanmış ürünler gibi işlenmiş karbonhidratları sınırlayın.
- Şekerli soda ve tatlıları kesin.
- Daha fazla meyve, sebze, tahıl ve sağlıklı protein kaynakları tüketin.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
Sigara içmeyin.
Sigarayı daha yüksek akne riskiyle ilişkilendiren çok sayıda bilimsel kanıt vardır.
Bir çalışmada 25 ila 50 yaşları arasında sivilceye sahip olan kadınlar seçildi. Bu çalışmanın yazarları sigara içen katılımcıların neredeyse yüzde 73’ünde sivilce olduğunu, sigara içmeyen kadınların ise sadece yüzde 29,4’ünde sivilce veya sivilce benzeri bir cilt rahatsızlığı olduğu görülmüştür.
Sigara ve tütün mamüllerini bırakmakta sorun yaşıyorsanız size yardımcı olabilecek uygun doktor veya sağlık kuruluşlarına başvurun.
Özetle
Temiz bir cilt söz konusu olduğunda, yüzünüze koyduğunuz şeylere (temizleyiciler, nemlendiriciler ve makyaj gibi) ve parmaklarınızdaki istenmeyen bakterilere veya kirli fırçalara ve süngerlere dikkat edin.
Kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi belirli yaşam tarzı faktörlerine odaklanmak cildinizde de fark yaratabilir.
Akneniz için birkaç çeşit tedavi denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramadıysa, bir dermatologdan randevu alın. Cildinizi temizlemeye yardımcı olmak için antibiyotik veya reçeteli ilaçlar gibi tedaviler önerebilirler.
cilt bakım ipuçları cilt temizliği için ipuçları cilt temizliği nasıl yapılır eksfoliyan eksfoliyan nedir
Son değişiklik: 15 Ekim 2020
