Sabah proteininizi almanın lezzetli ve yaratıcı yollarını derledik! Yüksek proteinli bir kahvaltı, güne başlamak için her zaman iyi bir seçimdir.
Protein sağlıklı bir kahvaltı için hayati bir bileşendir. protein açısından zengin ve (karbonhidrat ve yağların da dahil olduğu) dengeli bir öğünün bütün sabah enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden yumurtaları daha yaratıcı bir şekilde kullanan (örneğin yulaf ezmesi veya Fransız tostunda) veya diğer protein kaynakları (yoğurt, süzme peynir ve tofu gibi) kaynaklara yönelen bir dizi tarifi sizler için derledik.
Bu lezzetli tariflerin tümü, porsiyon başına en az 15 veya 20 gram protein içerir. Smoothielerden ve kreplere ve pudinglere, lezzetli kahvaltı fikirlerini derledik.
Bir Gece Bekletilmiş Dutlu Yulaflı, Cheesecake Karışımı
Gece bekleteceğiniz yulaf tariflerinin çoğu yoğurt gerektirir, ancak süzme peynir eklemek de müthiş bir seçimdir. Çilek, badem ve yaban mersini içeren kinoa. Bu kahvaltılığın öne çıkan özeliği, kenevir tohumu, çilek, akçaağaç şurubu ve suyu blendırdan geçirerek elde edilen kremsi çilekli bir besin olmasıdır.
Kolay Vegan Sosis
Mantar, ceviz, kinoa, barbunya fasulyesi, mantar ve cevizden müthiş bir köfte karışım yaparak kendi vegan sosinizi yapabilirsiniz.
Kabaklı Bol Proteinli Krep
Porsiyon başına etkileyici bir şekilde tam 22 gram protein içeren bu krepler sayesinde protein tozuna gerek kalmaz!
Süzme Peynirli ve Domatesli Avokado Tostu
Avokado tostu kendi başına protein deposudur, ancak süzme peynir ekleyerek protein alımınızı çoğaltarak tam bir öğün haline getirmiş olursunuz.
Yaban Mersinli ve Hindistan Cevizli Protein Barları
Bu barlardan hafta boyunca kahvaltı ve atıştırmalık çıkartarak haftanızı bol proteinli ve sağlıklı geçirebilirsiniz.
Fıstık Ezmeli, Çilekli Beyaz yulaf ezmesi
Bu sıcak yüksek proteinli yulafta yumurtanın tadını almayacaksınız, bu yüzden yumurtadan bıktıysanız ancak buzdolabınızda bir sürü yumurtanız varsa bu tarif tam size göre!
Yulaf ezmesini pişirip, yumurta akını ateşte çırpıp daha sonra beraber tekrar pişirirek kabarık ve protein açısından ekstra zengin bir yulaf elde edersiniz.
Muzlu Proteinli Mochalı Smoothie Kasesi
Bu tarif bir omlet kadar protein içerir. Ayrıca bu karışım kahvesi hem güne iyi başlamanızı hem de güzel oranda bir protein almanızı sağlar.
Böğürtlenli Vanilyalı Fransız Tostu
Evet, kızarmış ekmek yapmak için yumurtaya ihtiyacınız var. Mesele şu ki, tadını bile anlamayacaksınız.
Süzme Peynirli Kahvaltılık Tabağı
Süzme peynir kötü bir şöhrete sahiptir, ancak proteinle doludur ve parfeye kreması, doku ve biraz keskinlik katar. Bu tarif çilek, badem ve ceviz gerektirir, ancak istediğiniz meyve ve fındık kombinasyonunu da kullanabilirsiniz.
Tofu Omleti
Ufalanmış ekstra sert tofu ve sebzelerle yapılan bu iyi terbiye edilmiş tava karışımı, çırpılmış yumurta için mükemmel bir vegan ikamesidir.
Çikolatalı, Çilekli Bir Gece Önceden Bekletilmiş Yulaflı Puding
Yulafı yoğurtla karıştırmak ve karışımı bir gece buzdolabında bekletmek, yoğun, doyurucu ve protein açısından zengin bir puding benzeri karışım oluşturur.
Tuzlu Parmesanlı Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi neredeyse her zaman tatlıdır, ama neden? Tıpkı pirinç veya kinoa gibi bir tahıldır, bu nedenle peynir ve sebzeler gibi tuzlu karışımları kullanmamak için hiçbir neden yoktur.
Sağlıklı Tatlı Patates, Siyah Fasulye ve Avokado Kahvaltılık Dürümü
Bu doyurucu dürümler sebze, eritilmiş peynir ve enchilada sosu ile doludur. Aynı zamanda dondurucu dostudur ve yemek hazırlamak için harikadır! Göbeğinizi Büyüten 6 Kötü Yeme Alışkanlığı
Kabaklı Granolalı Yoğurt
Yoğurt ve Granola klasik bir kahvaltı seçeneğidir, ancak paketlenmiş Granola da olabilir. Bu, ekstra lezzet ve ince bir tatlılık için konserve balkabağı kullanabilirsiniz.
