Eviniz aynı zamanda ofisiniz ise beslenmenizi kontrol altında tutmak zor olabilir. İnsanlar rahat hissettiklerinde bu beslenme düzenine de yansıyabiliyor.
Atıştırmalıklar, düzensiz sıvı alımı ve öğün atlatmalar derken sağlığınız bozulma noktasına gelebiliyor.
Kilo almaya başlamak ve depresif etkilerin ortaya çıkması kötü beslenmeden kaynaklanıyor olabilir. Bu da tabii işinize yansır, enerjiniz düşmeye başlar.
Evden Çalışanlar için Sağlıklı Beslenme İpuçları
Uzman Diyetisyen Anna Taylor evden çalışırken sağlıklı beslenme önerilerini paylaştı.
1. Mutfakta ya da mutfağa yakın yerde çalışmayın.
Ev benim istediğim yerde çalışırım mantığını bir kenara bırakın. Rahatlık önemli ama her şey de değil! Evden çalışırken mutfakta ya da mutfağa yakın bir yerde çalışmayın. Ufak atıştırmalıklar sizi cezbetmesin. Birkaç taneden bir şey olmaz diye diye bir kaseyi bitirmeyin.
2. Öğünlerinizi planlayın.
Özellikle evden çalışanlar planlama yapmaya özen göstermeli. Bu tüm işlerinizi kolay yönetmenizi sağlar. Öğün ve ara öğün ne zaman yenilecek hep bir planı olsun ve ona sadık kalın. Evden çalışıyorsanız, işyerinizdeki gibi bir yemek arası saati planlayın. Ve o saatte ara verin.
3. Aç kalmayın!
Kendinizi aç bıraktıkça enerjiniz düşmeye başlar. Konsantrasyon problemleri ortaya çıkar. Kesinlikle uzun süre aç kalmak iyi bir fikir değildir. Sağlıklı bir beslenme planı oluşturun ve ona bağlı olarak size enerji verecek besinleri tüketin. Bazen bir avuç fındık bile harika bir atıştırmalıktır. Yemek saati ayarlama konusunda problem yaşıyorsanız alarm kurun.
4. Öğle yemeğini pas geçmeyin.
Güne kahvaltı ile başlamak iyi olacaktır ama bazıları kahve ile başlamayı tercih eder. Ancak saat ilerledikçe açlık hissetmeye başlarsınız. Tam da bu noktada besleyici bir öğle yemeği yemek harika olacaktır. Yemeğinizi bir gün önceden planlayın ve hazırlamak için en az beş dakika önce harekete geçin. Sebze ve ızgara tavuk iyi bir fikir olabilir.
5. Dengeli beslenin.
Fast food ya da türevi yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız. Lifli gıdalarla beslenin ve protein mutlaka alın. Sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeleri de tüketebilirsiniz. Canınız tatlı mı çekiyor bir parça çikolata yiyebilirsiniz.
6. Su içmeyi ihmal etmeyin!
Evden çalışırken su içmeyi ihmal etmeyin. Sıvı alımı son derece önemlidir. Masanızda su olmalı ve düzenli olarak içmelisiniz. Meyve suları ve gazlı içeceklerden uzak durun. Günde en az iki litre su içmelisiniz. Eğer kilonuz fazla ise bu miktar daha da artmalıdır.
7. Fazla kafeine dikkat!
Kahve içmeyi sevenler bu uyarı size! Kahve harika bir seçim gibi gelebilir ve evden çalışmanın verdiği rahatlıkla dozu kaçırabilirsiniz. Ancak çok fazla kafein alırsanız, baş ağrısı, sinirlilik hali, sindirim sorunları, yorgunluk gibi şeyleri güçlü bir şekilde hissetmeye başlayabilirsiniz. Herkeste farklı şekillerde reaksiyon verebilir. Sonuç alarak kafeini fazla almanın etkileri vardır. Günde iki fincan kahve en idealidir.
8. Abur cubur almayın.
Alışveriş yaparken abur cubur almayın. Size çok cazip gelebilir ama bunların hiçbir faydası yok. İnanın zamanla hiç ilginizi çekmeyecekler. Sağlıklı atıştırmalıklara yönelin.
9. Yemek yerken çalışmayın.
Dikkatinizin dağılması tokluk hissinizi etkileyebilir. Ne yediğinizi anlamadığınız gibi bir süre sonra yeniden açlık hissi yaşayabilirsiniz. Yemeğinizi yerken işe verin ve yemeğinizi yavaş yavaş yiyin.
10. Porsiyonlarınızı kontrollü bir şekilde hazırlayın.
Yemeklerinizi hazırlarken hatta atıştırmalıklar dahil paketler üzerinden değil porsiyon üzerinden gidin. Tabağınızı oluştururken bu kurala sadık kalın. Böylelikle sınırı aşamazsınız.
Sonuç
Sizlere on ipucu verdik. Bu ipuçları sayesinde biraz dikkat ve özen ile birlikte evden çalışırken sağlıklı beslenebilirsiniz. Hatta eğer önceden sağlıksız bir yaşama sahipseniz işin içine biraz egzersiz katarak ideal kilonuza sağlıklı bir şekilde dönebilirsiniz. Kendinize inanın ve harekete geçin!
