Limonlu suyun faydaları çok güçlüdür. Düzenli tüketirseniz sağlığınıza etkisini hissedersiniz. Limonlu suya dair bilmediklerinizi öğrenme zamanı!
Ayrıca yan etkiler ve ipuçları konusunda da detaylı bilgiler verdik. Bu konuda doğru bilgilenmek son derece önemlidir.
Limonlu su şifa dolu faydalarıyla vazgeçilmezlerinden biri olmalıdır. Bu sağlıklı alışkanlık hakkında detaylı bir yazı hazırladık.
Photo by Lukas from Pexels
Hidrasyonu, nemli kalmayı arttırır
Gıda ve Beslenme Kurulu’na göre, kadınların günde en az 91 ons ve erkeklerin en az 125 ons sıvı alması gerektiğini söylüyor. Bu, yiyecek ve içeceklerden gelen suyun da dahil edildiği bir bilgidir.
Su, hidrasyon için en iyi içecektir, ancak bazı insanlar su içmekten çok hoşlanmaz veya tek başına tadından memnun kalmazlar. Suyunuza limon eklemek suyun lezzetini artırır ve bu da daha fazla içmenize yardımcı olabilir.
İyi bir C vitamini kaynağıdır
Limon gibi turunçgiller, hücrelerin serbest radikallere zarar vermesini önlemeye yardımcı olan birincil antioksidan olan C vitamini bakımından zengindir. Muhtemelen C vitamininin bazı insanlarda soğuk algınlığının önlenmesine veya süresini sınırlamaya yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, ancak araştırmalar bu konuda biraz çelişkilidir.
C vitamini, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
C vitamini açısından zengin turunçgiller listesinin başında limon olmasa da, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre, bir limonun suyunda yaklaşık 18,6 miligram C vitamini mevcuttur. Yetişkinler için önerilen günlük miktar ise 65 ila 90 miligramdır.
Kilo vermeye yardımcı olur
Araştırmalar, limonda bulunan polifenol antioksidanlarının aşırı beslenen farelerde obeziteyi tetikleyen kilo alımını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Bu fare deneyinde, antioksidan bileşikler ayrıca, tip 2 diyabetin gelişmesinde iki ana faktör olan kan glukoz seviyeleri üzerindeki pozitif etki yarattığı ve insülin direncini dengelediği görülmüştür.
Aynı sonuçların insanlarda da kanıtlanması gerekse de, limon suyunun kilo vermeye yardımcı olduğuna dair anekdotlara dayalı kanıtlar güçlü olarak nitelendirilebilir. Bunun insanların sadece daha fazla su içip tok hissetmesinden mi yoksa limon suyunun kendisinden mi kaynaklandığı tam olarak belirgin değildir.
Cildinizin kalitesini arttırır
Limonda bulunan C vitamini, cildin kırışmasını, yaşlanmaya bağlı kuru cildi ve güneşten kaynaklanan hasarı azaltmaya yardımcı olur. Suyun cildi nasıl iyileştirdiği tartışmalıdır, ancak kesin olan bir şey var. Cildiniz nemini kaybederse kurur ve kırışıklıklara yatkın hale gelir. 2016 yılında yapılan bir laboratuvar çalışması, narenciye bazlı bir içeceğin tüysüz farelerde kırışıklıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Sindirime yardımcı olur
Bazı insanlar kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için her sabah müshil olarak limonlu su içerler. Uyandığınızda ılık veya sıcak limonlu su içmek sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilir.
Ayurveda tıbbı, ekşi limon tadının “agniyi” uyarmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ayurveda tıbbında, güçlü bir agni, sindirim sistemini çalıştırır, yiyecekleri daha kolay sindirmenizi sağlar ve toksinlerin birikmesini önlemeye yardımcı olur.
Nefesinizi ferahlatır
Sarımsak kokusundan veya benzer bir güçlü kokudan kurtulmak için ellerinize hiç limon sürdünüz mü? Aynı halk ilacı, sarımsak, soğan veya balık gibi güçlü kokulara sahip yiyecekleri yemekten kaynaklanan ağız kokusu için de geçerli olabilir.
Yemeklerden sonra ve sabah ilk iş olarak bir bardak limonlu su içerek ağız kokusunu önleyebilirsiniz. Limonun tükürüğü uyardığı düşünülmektedir ve su ayrıca bakterilerin neden olduğu ağız kokusuna neden olabilecek ağız kuruluğunu önlemeye yardımcı olur.
Böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur
Limondaki sitrik asit böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Sitrik asidin bir bileşeni olan sitrat, paradoksal olarak idrarı daha az asidik hale getirir ve hatta küçük taşları parçalayabilir. Limonlu su içmek sadece sitrat kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda taşları önlemek veya temizlemek için ihtiyacınız olan suyu da sağlar.
Limonlu su nasıl yapılır?
Limonlu suyun sağlığa olan faydalarından yararlanmak için, onu sürekli olarak içmeniz ve bardağınızda tek bir dilim limondan fazlasına ihtiyacınız var.
Limonlu su yaparken her zaman şişeden suni limon yerine taze limon kullanın.
Limonlu su yapmak için yarım limonu 8 ons (biraz büyük bir su bardağı) ılık veya soğuk suya sıkın. İçeceği olabildiğince sağlıklı hale getirmek için filtrelenmiş su ve organik limon kullanın.
Şunları ekleyerek limon suyuna daha fazla lezzet katın veya sağlık faydalarını arttırabilirsiniz:
- birkaç nane yaprağı
- bir çay kaşığı akçaağaç şurubu veya çiğ bal
- bir dilim taze zencefil
- bir tutam tarçın
- bir tutam zerdeçal
Misket limonu ve portakal gibi diğer taze turunçgillerden dilimler veya salatalık dilimleri de ekleyebilirsiniz.
Dilimlemeden ve kullanmadan önce her zaman ürünleri iyice yıkayın.
Elinizde limonlu buz küpleri bulunması, suyunuza hızlıca limon eklemenin harika bir yoludur.
Buz küplüklerinize taze limon suyunu sıkın ve dondurun.
Gerektiğinde birkaç küpü bir bardak soğuk veya sıcak suya bırakın. Güne bir fincan ılık limonlu su ile başlayabilir ve gün boyunca buzdolabınızda birkaç dilim limonla demlenmiş bir sürahi su bulundurabilirsiniz.
Limonlu suyun yan etkileri
Limonlu suyun içilmesi genellikle güvenlidir, ancak dikkat edilmesi gereken birkaç potansiyel yan etkisi vardır.
Limon, diş minesini aşındırabilen sitrik asit içerir. Riski sınırlandırmak için limonlu suyu bir pipetle için ve ardından ağzınızı normal suyla çalkalayın.
Mide ekşimesi söz konusu olduğunda, limonlu su her iki yönde de gidebilir.
Sitrik asit bazı insanlarda mide ekşimesine neden olabilir. Bazıları, limon suyu alkalileştiğinden mide ekşimesi rahatlatır.
Bazı insanlar limonlu su içerken tuvalete daha sık gittiğini söylüyor.
C vitamininin genellikle ürettiğiniz idrar miktarını artıran bir idrar söktürücü olduğu düşünülse de, kanıtlar limon gibi doğal kaynaklardan elde edilen C vitamininin idrar söktürücü etkileri olduğunu göstermemektedir.
Limonlu su içerken fazladan tuvalet ihtiyaç duyuyorsanız, bu büyük olasılıkla artan su alımından kaynaklanmaktadır.
Sonuç
Araştırmalar limon suyunun birçok potansiyel sağlık yararına sahip olduğunu gösteriyor. Bunların yanı sıra suyunuza limon eklemek gün boyunca nemli ve hidrasyonlu bir şekilde kalmanızı sağlar. Susuz kalmamak sağlık için çok önemlidir, bu nedenle limonlu su oldukça faydalı diyebiliriz.
her gün limonlu su içmek limon suyunun faydaları limonlu su içmenin faydaları
Son değişiklik: 13 Ağustos 2020
