Çinko protein ve DNA sentezinin düzenlenmesinde, koku ile tat alma duyularının gelişmesinde, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve enzimlerin salgılanmasında görev aldığı gibi pek çok alanda vücuda katkıda bulunur.

Ancak çinko eksikliği yaşayan kişiler vücutlarında bu etkenlerin geride kalmasından dolayı hasarlar görebilirler.

Bu durumu yaşamamak için çinko eksikliğine iyi gelen besinler tüketerek hastalıkların önüne geçebilirsiniz.

1. Günlük Alınması Gereken Çinko Miktarları

Çinko yaş ve cinsiyete göre farklı miktarlarda günlük olarak vücuda alınması gerekiyor. Bunu şu şekilde açıklayabiliriz;

  • Hamile kadınlar günlük 11 miligram çinko alması gerekir.
  • Emziren kadınlar ise 12 miligram günlük çinko ihtiyacına sahiplerdir.
  • 19 yaş ve üstünde olan erkeklerin günlük 11 miligram,
  • 19 yaş ve üzerinde olan kadınlar ise günlük 8 miligram çinko almaları gerekiyor.

Bu miktarları doğal olarak alabileceğiniz bazı besinler bulunuyor. Bu besinlerden ilki midyedir, çinko açısından en zengin besinlerden biri olan midye demir ve Omega 3’te içerir. 6 adet midye 32 miligram çinko içerir bundan dolayı günlük alınması gereken çinko miktarından %400 daha fazla miktarı midye ile karşılayabilirsiniz.

Yazar arada gezer tozar. İçerik üreticisi.
Hoşunuza gidebilir