Dengeniz ne kadar iyi? Denge testi araştırmasının sonuçları son derece ilginç! Yaşlı yetişkinler arasında düşmeler sadece yaygın değil, aynı zamanda ölümcüldür. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, düşmeler dünya çapında 65 yaş ve üzeri kişiler için yaralanmayla ilişkili ölümün ikinci önde gelen nedenidir.
Bu istatistik endişe verici olsa da, yeni bir araştırma, basit bir denge testinin, hayatlarını değiştirecek bir düşüş yaşamadan önce risk altında olanları belirlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Denge Testinin Önemli Sonuçları Ortaya Çıktı
São Paulo Üniversitesi’ndeki bilim insanlarının yaptığı bir çalışma, geleneksel denge testi yöntemlerinin önemli bir güncellemeye ihtiyaç duyabileceğini ortaya koydu. 60-89 yaş aralığındaki 153 yetişkini takip eden araştırma, mevcut 10 saniyelik denge testlerinin, aksi takdirde sağlıklı olan yaşlı yetişkinlerde düşme riskinin önemli belirtilerini kaçırabileceğini gösteriyor.
“Denge testinin mevcut modeli basittir ve yaşlı kişinin denge ve hareketlilik sorunlarını kontrol etmek için sadece dört pozisyonun her birinde paralel ayaklar, bir ayağın diğerinin biraz önünde olması, bir ayağın diğerinin önünde olması ve tek ayak üzerinde dengede durması 10 saniye boyunca kalmasını gerektirir.
Araştırmacılar, birden fazla pozisyonu kısa süreliğine test etme uygulaması yerine, daha uzun süreler boyunca yalnızca iki zorlu pozisyona odaklanmanın düşme riski için daha doğru tahminler sağlayabileceğini buldular. Benzer şekilde, gözlem süresini topuktan ayağa (tandem) ve tek ayaklı duruşlar için en az 23 saniyeye çıkararak önümüzdeki aylarda kimin düşebileceğini daha iyi belirleyebilirler.
Zorlu Bir Pozisyonun Etkisi Son Derece Güçlü Olabilir
En önemlisi, çalışma, bir kişinin bu zorlu pozisyonları koruyabildiği her ekstra saniyenin, sonraki altı ayda düşme olasılığını %5 oranında azalttığını buldu. Bu, sağlık çalışanlarına düşme riskini değerlendirmek için net ve ölçülebilir bir yol sağlar.
Daha sonra düşme yaşayanlar ile düşmeyenler karşılaştırıldığında, farklar çarpıcıydı. Çalışmanın altı aylık takip süresi boyunca düşen kişiler tek ayak üstünde durmayı ortalama 10,4 saniye sürdürebilirken, düşmeyenler 17,2 saniye dayanabildi. Topuktan ayak ucuna durmada da benzer örüntüler ortaya çıktı; gelecekte düşenler ortalama 17,5 saniye, düşmeyenler ise 24,8 saniye dayanabildi.
Çalışma, vücut salınımını ölçmek için sofistike kuvvet platformu teknolojisini kullanırken, araştırmacılar, birinin bu zorlu pozisyonları ne kadar süreyle tutabileceğini zamanlamanın güvenilir düşme riski değerlendirmesi sağladığını keşfettiler. Doktor, “Bu önemlidir çünkü testi basitleştirir ve platform pahalı bir ekipman parçası olduğundan herhangi bir doktor muayenehanesinde veya sağlık merkezinde buna erişimi garanti eder,” diyor.
Cinsiyet Farklılıkları Hakkında
Çalışmanın bulgularında cinsiyet farklılıkları ortaya çıktı. Erkek katılımcılar kadınlara göre daha fazla vücut salınımı gösterdiler ancak zorlayıcı pozisyonları daha uzun süre korudular, bu da bir miktar salınımın aslında zayıf dengeyi göstermekten ziyade dengeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırma ekibi, bu bulguların 60 yaş ve üzeri kişiler için birincil bakımdan uzman konsültasyonlarına kadar düşme riski değerlendirmesinde devrim yaratmasını umuyor.
Doktorun açıkladığı gibi, “Çalışmamız uzun bir yol kat etti ve klinik uygulama için önemli çıkarımlara sahip. Düşmeler, dünya çapında yaşlı insanlarda istem dışı yaralanma ölümlerinin ikinci önde gelen nedeni olmasına ve yıllık denge testi önerilmesine rağmen, klinik uygulamada nadiren yapılır. Bu nedenle, herhangi bir ekipman gerektirmeyen, basit, hızlı ve düşmeleri tahmin edebilen bir model bulmamız önemliydi.” Menopoz Daha Erken mi başlıyor? 30’lu Yaşlardaki Kadınların Yarısı Semptomlar Bildiriyor! Perimenopoz Nedir?
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
1. Denge testi nedir ve ne işe yarar?
Denge testi, bireylerin denge yeteneklerini değerlendirmek amacıyla yapılan bir egzersizdir. Özellikle yaşlı bireylerde düşme riskini tahmin etmek ve denge problemlerini erken tespit etmek için kullanılır.
2. Denge testi nasıl uygulanır?
Test sırasında, kişi tek ayak üzerinde durarak belirli bir süre boyunca dengesini korumaya çalışır. Bu süre, denge yeteneğinin bir göstergesi olarak kabul edilir. Testin doğru bir şekilde uygulanması için güvenli bir ortamda ve mümkünse bir destekleyici eşliğinde yapılması önerilir.
3. Denge testi sonuçları ne anlama gelir?
Test sırasında tek ayak üzerinde durma süresi, kişinin denge yeteneği hakkında bilgi verir. Kısa süreli duruşlar, denge problemlerine veya düşme riskinin artmış olabileceğine işaret edebilir. Uzun süreli duruşlar ise iyi bir denge yeteneğini gösterir.
4. Kimler denge testi yapmalıdır?
Özellikle 65 yaş ve üzeri bireyler, denge yeteneklerini değerlendirmek ve düşme riskini belirlemek için bu testi düzenli olarak yapmalıdır. Ayrıca, denge problemi yaşayan veya nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler de bu testi uygulayabilir.
5. Denge yeteneğini nasıl geliştirebilirim?
Dengeyi geliştirmek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Yoga, tai chi ve pilates gibi aktiviteler dengeyi artırmada etkilidir. Ayrıca, tek ayak üzerinde durma, topuk ve parmak ucu yürüyüşleri gibi basit egzersizler de günlük rutine eklenebilir.
