İdeal olan sekiz saatlik uykudur ancak herkes bunu başaramaz; bunun nedeni erken işe gitmek veya uykusuzluk olabilir. Bazı insanlar sadece beş veya altı saat uyuyarak bile işlevlerini sürdürebilirler, ancak bir doktor, beş saat veya daha az uyumanın sizi bir saatli bombaya dönüştürebileceğini açıklıyor.
Doktor, viral olan bir TikTok videosunda, az uyumanın veya hiç uyumamanın “erken ölüme” yol açabileceğini açıkladı. Çalışmaların, ideal uyku miktarının altı ila sekiz saat, tercihen yedi saat arasında olduğunu gösterdiğini söyledi.
Aşırılıklar sağlığınız için kötüdür
Doktor, dokuz saatten fazla uykunun sağlığınız için kötü olabileceğini ancak beş veya daha azının birçok düzeyde daha zararlı olabileceğini söyleyerek devam etti. “Kardiyovasküler hastalıklar, her türlü hastalık bu kadar az uyumakla ilişkilidir,” dedi.
Doğru miktarda uyku neden önemlidir?
Uyku, vücudunuzun enerji depolamasını, günlük aktivitelerden ve yaralanmalardan kurtulup iyileşmesini, beyninizin yeni bir yarına hazır hale gelmesini sağlar. Cleveland Clinic’e göre, günde sadece 1,5 saat uyumamak bile hafıza sorunlarına, huzursuzluğa ve dikkat eksikliğine yol açabiliyor. Yatak Odanıza Bu 4 Bitkiyi Koyarsanız Uykusuzluktan ve Uyku Apnesinden Kurtulursunuz
Az uyku kalp damar hastalıklarına yol açabilir
Uyku eksikliği hipertansiyona (artmış kan basıncı) yol açabilir. Ayrıca, uyku bozuklukları sizi aritmiler (anormal kalp ritmi), obezite ve Tip 2 diyabet için daha yüksek riske sokabilir ve bunların hepsi sonunda kardiyovasküler hastalığa yol açabilir.
Ayrıca nörolojik hastalıklara da yol açabilir
Uyku eksikliği ayrıca Alzheimer ve bunama gibi hastalıkların gelişmesine de yol açabilir, çünkü uyku eksikliği beyinde toksin birikmesine yol açar ve bu da Alzheimer’a yol açan hasara yol açabilir. Ayrıca, uykusuz kalanların felç ve böbrek hastalıkları geçirme olasılığı daha yüksektir. Uyku pozisyonu sağlığınızı bakın nasıl etkiliyor
Uyku eksikliği kortizol seviyenizi yükseltir
Kortizol, vücudumuzdaki “stres hormonudur”. Uyku eksikliği, kan dolaşımımızdaki seviyelerini artırır ve bu da artan kaygıya, kilo alımına, kalp hastalığına, yaşlanma belirtilerine ve prediyabete yol açar.
Kortizol aynı zamanda kan şekeri seviyelerini de artırır, bu da eninde sonunda glikoz intoleransına ve insülin direncine, dolayısıyla da diyabet hastalığına yol açabilir.
Bilişsel gerileme
2022 yılında yapılan bir araştırma, 4,5 saatten az ve 6,5 saatten fazla uyuyan kişilerin bilişsel gerilemeye daha yatkın olduğu sonucuna vardı.
Kıdemli psikoloji öğretim görevlisi Greg Elder şunları yazdı: “Çalışma, 6,5 saatten uzun uyumanın zamanla bilişsel gerilemeyle ilişkili olduğunu gösterdi.” Ayrıca, “demans geliştirme riski söz konusu olduğunda” uyku kalitesinin nicelikten daha önemli olabileceğini belirtti.
Her zaman yorgun hissediyorum
Tavsiye edilen uyku saatlerini almazsanız hiçbir miktarda kahve sizi canlandıramaz. Uyku eksikliği yorgunluğa, düşük enerjiye ve aşırı uyuşukluğa yol açar, bu da günlük işleri güçten düşürüp başarmayı zorlaştırabilir.
Uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi de etkiliyor
Uyku eksikliği sizi hastalıklara yakalanmaya daha yatkın hale getirir. Uyku sırasında vücudunuz, bağışıklık sisteminizin işlevini sürdürmesi için vücut hücrelerinize sinyaller gönderen proteinler olan sitokinler üretir.
Ancak yeterince uyumadığınızda vücudunuz bunun yerine beyaz kan hücreleri üretir ve bu da bağışıklık sisteminizde sizi olumsuz etkileyebilecek bir dengesizliğe neden olur.
Her yaş kategorisi için ideal uyku saatleri
Ulusal Uyku Vakfı’na göre 65 yaş ve üzeri yetişkinlerin günde yedi ila sekiz saat uyuması gerekiyor. 18 ila 64 yaş arasındaki kişilerin yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Ergenler ve daha genç kişilerin beyinlerini ve vücutlarını geliştirmelerine yardımcı olmak için daha fazla saat uykuya ihtiyaçları vardır.
