Hem hızlı hem de iyi bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Hayatın getirdiği zorluklara rağmen düzenli kilo vermek mümkün.
Kendinizi aç bırakmadan, güçsüz hissetmeden işi doğru kurallarla yaparsanız ve en önemlisi ona bağlı kalırsanız sonuca ulaşabilirsiniz.
Bunlar basit ben yaparım dediğinizi duyar gibiyiz mesele uygulamakta ve bu istikrarı sürdürmekte!
Porsiyonlarınızı kontrol altına alın
Bu çok büyük bir değişikliktir. Eğer bu konuda ustalaşırsanız kilo verme savaşını kazanırsınız. Günümüzde öğünler ve tüm yiyecekler büyütülmüş durumdadır. Ve dediğimiz gibi bu durum maalesef her şey için geçerli. Salatayı bile fazla yiyerek bunun farkına varmayabilir, ihtiyacınızdan çok daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Bu nedenle tabağınıza koyduğunuz yemeği kontrol edin ve farkında olun.
Mutfak dolaplarınızı temizleyin
İşe kutular ve paketlerle başlayın. İşlenmiş tüm gıdalardan kurtulun. Besinleri ayrıştırırken besinlerin içindekiler listesine ve beslenme bilgilerine göz atın. Orada sodyum yazısını gördünüz mü? Şeker, işlenmiş unlar ve telaffuz bile edemeyeceğiniz bir sürü kimyasal malzemeler. Evinizi bu şekilde temizleyin!
Bol su için
Gün boyu su içtiğinizden emin olun. Sıvı tüketiminizi arttırmak sağlık, enerjik hissetmek ve günlük performansınızın iyi olması bakımından önemlidir. Buradaki amaç kilonuzu uygun su içmenizdir. Buna örnek olarak 80 kilogram iseniz yaklaşık 2,3 litre su içmeniz gerekir. 60 kilogram iseniz minimum 1,75 litre su içmeniz sizin için daha sağlıklı olacaktır.
Yemeğe sebzelerle başlayın
Acıktıysanız öyle veya akşam yemeğinde önce protein yerine sebzelerle başlamayı tercih edin. Siz de proteinin faydalarını muhtemelen duydunuz. Ve evet doğru duydunuz. Ancak deli gibi hızlı kilo vermek için proteinlerden önce sebzelerle açlığımızı gidermemiz gerekiyor. Bunu yapmak aşırı yemenizin önüne bir bariyer oluşturacaktır.
Tuzdan vazgeçin
Tipik diyetlerde genelde tuz azaltımı istenen bir özelliktir. Sodyum su tutmanıza neden olabilir şişkin hissetmenize ve şişkin görünmenize neden olur. Ek olarak kalp ve tansiyonunuz için çok kötü bir seçimdir. Bu nedenle işlenmiş gıdalardan özellikçe çok miktarda tuz içeren atıştırmalık ve unlu mamüllerden kaçının.
Şekeri doğru yerden alın
Gıda üreticileri her ürüne neredeyse şeker koyar. Bu işlenmiş gıdalardan kaçınmamız gerektiğinin başka bir nedenidir.
Enflamasyonu artıran ve kan şekerinizi yükselten yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçınma konusunda özellikle dikkatli olun. Çünkü bu şeker kaynağı insülin direnci sağlar ve tip 2 diyabet riski oluşturur. Bu nedenle canınız tatlı isterse meyvelere yönelin. Tatlıların sağlayamayacağı tüm besin, vitamin ve lifleri meyvelerden alabilirsiniz. Vücuttaki şekerden kurtulduğunuzda karın kaslarınızın ortaya çıkacağını göreceksiniz.
Tutumunuzu ayarlayın
Mükemmellik için değil gelişim için çalışın. Yavaş ilerleme nedeniyle hüsrana düşerseniz yavaş da olsa ilerleme kaydettiğinizi kendinize hatırlatın. Ölçüleriniz çok fark etmediyse ya da anlayamıyorsanız birkaç ipucuna göz atın;
- Giysileriniz üzerinize daha iyi oturuyor ve daha bol geliyor
- Daha enerjik hissediyorsunuz
- Geceleri daha iyi uyuyorsunuz
- Cildiniz daha temiz
- Bağırsak hareketleriniz daha düzenli
- Daha net düşünüyorsunuz
İşte bu tablo işlerin yolunda gittiğini size hatırlatacaktır!
Olduğunuz yerde duruyorsanız 3 haftalık bir meydan okuma planlayın
Eğer vücudunuz bir düzlüğe girdiyse ve kilo veriyor gibi görünmüyorsa, yaptığınız işlemi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. İşte tekrar kilo vermeye başlamanız için birkaç ipucu: 3 hafta boyunca tüm alkolleri ve abur cuburu kesin. Yüksek kalorili abur cubur ve benzeri içeceklerden uzak durun. Sadece 3 hafta boyunca bu işlemi yaparak bile vücudunuzdan sağlıklı bir sonuç elde edeceksiniz.
Plan yapın
Eğer bir planınız yoksa, sık sık hayal kırıklığına uğradığımızda veya strese girdiğimizde yapacağımız en kolay ve en rahatlatıcı eylem buzdolabını açıp bizi mutlu edecek abur cuburlara saldırmaktır. Zor zamanlar için plan yapın. Kendinize bir vizyon seçin. Eğer kendinizi dondurmaya çekildiğinizi hissediyorsanız hızlıca bir yürüyüşe çıkın. Üzüldüğünüzü hissediyorsanız dertleştiğiniz bir arkadaşınızı arayın. Yorgun veya aç hissediyorsanız ve bir planınız varsa ne yapmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz.
Geldik en iyi kilo verme tüyosuna
Kilo vermenin en önemli aşaması kilo alımını durdurmaktır. Diğer bir değişle çöp gıda diyeceğimiz tüm besinlerden, abur cuburlardan kurtulun. Yemek sizi kontrol etmez siz ne yediğinizi kontrol edersiniz. Bu yüzden alışveriş yaparken tüm işlenmiş yiyeceklerin, atıştırmalıkların ve tatlı abur cuburların olduğu koridorlardan kaçının. O cezbedici besinleri sepetinize koymayın.
Buzdolabınızda veya dolaplarınızda yoksa bu besinler sizi baştan çıkaramaz. Böylece sebze ve meyvelere yönelerek hem sağlıklı hem de iyi bir şekilde kilo verebileceksiniz. Ayrıca kaslarınız da güçlenerek sağlıklı beslenmenizden faydalanacaktır.
Keşfedin: 80/20 Kuralı (Pareto Prensibi): Daha Az Çabayla Daha Fazla Sonuç Almanın Sırrı
hızlı kilo vermek hızlı ve sağlıklı kilo vermek kilo veremiyorum kilo vermek sağlıklı kilo vermek
Son değişiklik: 19 Nisan 2025
