Genellikle hareketsizlik, stres ve kötü beslenme gibi faktörler kabızlığa yol açan sebeplerdendir.
Kabızlık Nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinde meydana gelen yavaşlama ve buna bağlı olarak dışkının sertleşmesi durumudur. Yediğimiz yiyecekler sindirim sistemi boyunca ne kadar yavaş ilerlerse, bağırsaklar da o derece fazla suyu emer. Sonuçta dışkı sertleşir ve kurur.
Kabızlık çok yaygın bir rahatsızlık olsa da bazı insanların günlük rutinlerini bozacak kadar rahatsız edici olabilir.
Kabızlığın Nedenleri
- Bağırsaklarda tıkanıklığa yol açan kitleler
- Tuvalet ihtiyacını bilerek ertelemek
- Çok sık katı gıdalar tüketmek
- Bağırsaklarda yavaşlamaya neden olan sindirim hastalıkları
- Gereğinden fazla inek sütü tüketmek.
Bu noktalara dikkat!
Genel olarak kabızlık, herhangi bir tedavi ve müdahale olmaksızın kendiliğinden geçen bir rahatsızlıktır. Sürekli tekrar eden kabızlıklarda, sık sık egzersiz yapmak ve lifli gıdalarda tüketmek önem taşımaktadır. Beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekler tüketilmeli ve sık sık su içilmelidir. Bunlara ek olarak yapılması gereken şeyler:
- Aşırı kafein tüketilmemelidir
- Yiyecekleri iyice çiğneyerek yutmalıyız
- Süt ve süt ürünlerinin aşırı tüketiminden uzak durmalıyız
- Mümkün olduğunda tuvalet ihtiyacı ertelenmemeli ve tuvalet düzeni sağlanmalıdır.
- Bol su için.
Kabızlığa Neler İyi Gelir?
- Keten Tohumu: Yoğurta ekleyerek tüketebileceğiniz keten tohumu, kabızlığa iyi gelen doğal gıdalardandır.
- Lifli Gıdalar: Pancar, pırasa, baklagiller, lahana, keten tohumu gibi lif bakımından zengin gıdalar, bağırsak hareketlerinin hızlanmasına yardımcı olur. Bunlara ek olarak üzüm, elma, avokado ve erik gibi meyveler de kabızlık önleyicidir.
- Kuru Meyveler: Özellikle sabahları kahvaltıdan önce kuru kayısı, kuru erik ve kuru incir yiyip üstüne ılık su içmek bağırsakların çalışmasını sağlar. Ek olarak komposto da tüketebilirsiniz.
- Beyaz Et: Kırmızı et yerine balık ya da beyaz et tercih etmek bağırsakların rahatlamasını sağlar.
- Zeytin ve Zeytinyağı: Üzerine zeytinyağı dökülen zeytin tüketmek, bağırsakların hareketlenmesini sağlar ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca zeytinyağını aç karına bir yemek kaşığı tüketmek de kabızlık önlemek açısından faydalıdır.
