Düzenli egzersiz yapmanın faydaları say say bitmez en önemlisi hem vücut hem de mental olarak iyi hissedersiniz. Şüphesiz en iyi kardiyo egzersizlerden biri yürüyüş yapmaktır.
Ayrı zaman zaman tempoyu arttırmak kalp içinde faydalıdır. Kardiyovasküler olarak tempolu yürümenin birçok faydası vardır.
Tempolu Yürüyüşün Faydaları
- Kilo verirsiniz.
- Haftada 5 gün yürümek kardiyovasküler olarak fayda sağlar. Kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
- Düşük kan basıncına yardımcı olur.
- Zihnen çok daha iyi hissedersiniz.
- Stres sizi yıkamaz.
- Düzenli yaparsanız ve süreleri ara ara arttırırsanız harika kalori yakarsınız.
Unutmadan!
Vücut ağırlığınızı kullanarak basit ağırlık antrenmanları da katıp egzersiz programınızı şekillendirin. Bu şekilde de kas sağlığınız için faydalı çalışmalar yapmış olursunuz.
Düzenli Yapın ve Zamanla Zorlaştırın
Süreleri uzatın ve güzergahınızı değiştirin. Örneğin arada yokuş yukarı çıkın. Eğim sizi daha da zorlayacaktır. Ancak bu şekilde yürümek sizi daha da güçlendirecektir.
Nasıl Yürümeli?
- Başınızı dik tutun ileriye bakın!
- Aşağıya bakarak yürümeyin.
- Sırtınız her zaman düz olsun.
- Zaman zaman karın kaslarınızı sıkın.
- Kollarınızı kendi akışına bırakın hafif sallansın arada hafif sallayın.
- Müzik dinliyorsanız çok yüksek sesle dinlemeyi ne olacağı belli olmaz sonra sesleri duyamazsınız.
Ne Kadar Yürümeli?
Haftanın 5 günü 30 dakika yürümek gayet idealdir. Yoğun bir iş hayatınız varsa 150 dakikayı günlere bölüp kendi programınızı çıkarın.
