Bağışıklı sistemi, vücudun bakteri, virüs, bakteri gibi zararlı mikro organizmaları tanımasını sağlayarak, hastalık ve enfeksiyonlara karşı korunmasını sağlayan savunma mekanizmasıdır.
Sağlıklı insanların, güçlü bağışıklı sistemi vardır. Düzenli ve dengeli beslenme alışkanlıkları, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde fayda sağlar. Yetersiz beslenmenin sonucu olarak ise bağışıklık sistemi zayıflar, vücut direnci azalır ve hastalanma riskimiz artar. Antioksidan içerikli besinlerin tüketimi, bağışıklık sisteminin güçlenmesindeki ana faktörlerdendir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapmak Gerekir?
- Her gün düzenli olarak vücudun ihtiyacı olan en az 2 litre suyu içmeye özen gösterin.
- Çinko, bağışıklık sistemini kuvvetli olmasında etkili minerallerden birisidir. Çinko vücut tarafından depo edilmediğinden dolayı her gün belirli miktarda çinko minerali almanız gerekir. Bu yüzden içeriğinde çinko barındıran, kuru baklagilleri, et, tavuk, balık ve sebzeleri tüketmeniz önemlidir.
- Protein deposu olarak bilinen yumurtayı kahvaltılarınızdan eksik etmeyin.
- Güçlü antioksidan özellikleri sebebiyle A, C, E vitaminleri içeren besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Ispanak, pırasa, maydanoz, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, domates, havuç balık gibi besinler A vitamini yönünden zengin gıdalardır. Kivi, kavun, yeşil biber ve turunçgiller C vitamini alabileceğiniz besinlerdendir. Fındık, badem, ay çekirdeği, zeytin, ıspanak gibi yiyecekler E vitamini yönünden oldukça zengindir.
- Düzenli olarak süt ve yoğurt tüketmeye özen gösterin. Haftada en az 1 defa tüketeceğiniz kefir sayesinde, bağışıklık sisteminizi daha güçlü hale getirebilirsiniz.
- Düzenli ve yeterli miktarda uyumaya dikkat edin.
- Düzenli yürüyüş ve sporun, bağışıklık sisteminin güçlenmesine önemli katkıları vardır.
- Gereksiz antibiyotik kullanmayın. Uzun süre kullanılan antibiyotik ilaçlar, vücudun direncini düşürmekte ve bağışıklık sistemine zarar vermektedir.
- Stresten uzak bir hayata yönelin. Yoğun stres, vücudun savunmasını zayıflatan bir unsurdur.
Bu sitede yer alan içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili her türlü sorunuz için mutlaka doktorunuza veya profesyonel bir sağlık kuruluşuna danışın.
