Halk arasında son yıllarda oldukça popüler hale gelen balık yağı özellikle gözle görülür etkiler gösterdiği için bu kadar yaygın hale geldi.
Balık Yağı Nasıl Kullanılmalı?
Vücut için günlük EPA ve DHA değeri sadece balık tüketimi ile karşılanmadığı için bu noktada balık yağı devreye giriyor. Ancak balık yağı nasıl kullanılmalı iyi bilinmediği zaman bazı zararları da olabiliyor.
Balık Yağı Etkileri
Satın alınan balık yağı kampüsü içerisinde 900 ile 1000 mg yağ bulunuyor ve bu miktar içerisinde DHA ile EPA oranı kullanılan markaya göre değişiklik gösteriyor. Genelde 980 mg olan bir balık yağı kapsülü içerisinde 500 mg EPA ile DHA bulunur. Ancak balık yağı kullanırken kurdeşen, yüz dudaklar ve dil ile boğazların şişmesi yada nefes almada güçlük çekilmesi durumunda en kısa sürede doktora gidilmesi gerekiyor. ancak ateş, kas ağrısı, grip, göğüs ağrısı ve titreme gibi bir yan etki ile karşılaşırsanız da balık yağı kullanımını bırakmanız gerekiyor.
Balık Yağı Nasıl Kullanılmalı?
Akut enflamasyonu denilen değeri düşürmek amacı ile kullanılan balık yağı genelde ameliyat sonrası kişilerde gerekli oluyor. Bu durum için kullanılacak balık yağı EPA değeri yönünden zengin olması gerekir. Diğer yandan beyin sağlığını iyileştirmek istiyorsanız DHA açısından zengin olan balık yağı kapsülünü tüketmelisiniz. Bu oranlar genelde 6:1 şeklinde ifade edilir. Ancak balık yağı nasıl kullanılmalı konusunda belirtilecek diğer hususlar da şu şekilde;
- Yüksek miktarda kolesterol ile yağ içeren yiyeceklerden uzak durmanız gerekiyor.
- Diyetinize uymazsanız balık yağı trigliserid seviyesini düşürmeye yardımcı olamaz.
- Balık yağı kullanırken alkol almaktan vazgeçilmesi gerekiyor çünkü alkol trigliserid seviyesini yükseltmeye neden olur.
- Örtrojen, kan sulandırıcı, diüretik ve Beta-blokerler ilaçlar balık yağı ile birlikte kullanıldığında balık yağı ile etkileşime geçerler. Eğer bu ilaçları kullanıyorsanız doktorunuza aldığınız vitaminleri ve diğer ilaçları ayrı bir şekilde belirtin.
Satışı yapılan balık yağı kapsülleri değişken oranda Omega-3 içeriğine sahip olduğu için günlük bir kişi ortalama 500 mg Omega-3 üzerinden hesap yaparak balık yağı tüketebilirler. Bu durumda genelde günde 1 adet kullanım balık yağı nasıl kullanılmalı sorusuna verilecek en net cevap olacaktır.
