Rahat bir uykuya dalmak gün içerisindeki fiziksel aktivitenize, ruhsal durumunuza ve beslenmenize göre şekillenmektedir.
Eğer uyku düzeninizde ve uykuya dalmanızda sorun varsa tükettiğiniz besinleri gözden geçirin ve özellikle tüketmeniz gereken besinleri hazırladığımız bu uyumadan önce hangi yiyecekler tüketilebilir yazımızdan takip edebilirsiniz;
Uyumadan Önce Hangi Yiyecekler Tüketilebilir?
Midenizi Rahat Bırakın
Yatmadan kısa bir süre önce tüketilen besinler özellikle kalori yükü fazla ise size rahatsızlık verebilir ve uyku kalitenizi büyük oranda etkiler. Bu yüzden özellikle yatmadan 2 yada 3 saat önce son besin tüketilmeli ve boş mide ile yatağa girilmelidir.
Rahatlatıcı Bitki Çayları
- İçecekler kana daha rahat karışmasından dolayı özellikle uyku düzeni açısından çok daha etkili besin kaynaklarıdır.
- Ancak tüketeceğiniz içeceğin ne olduğu çok önemlidir.
- Kafein ve asit içeriği yüksek besinlerin tüketimi uykunun kaçmasına ve kalitesiz bir uyku çekilmesine neden olmaktadır.
- Bu bakımdan rahat bir uyku için özellikle ;
- Papatya çayı
- Melisa çayı
- Rezene çayı
- Ihlamur gibi rahatlatıcı bitki çaylarından faydalanmak çok daha iyi olacaktır.
Bu çayları yine yatmadan 2 saat önce sıcak olarak tüketmek uyku kalitenizi olumlu yönde etkileyecektir. Özellikle ılık bir duş sonrası için 2 saat sonra yatarsanız etkisini çok daha hızlı bir şekilde görmeniz mümkündür.
Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri uyumadan önce hangi yiyecekler tüketilebilir dendiğinde herkesin aklına ilk gelen yanıttır. İçeriğinde bulunan laktik asit sayesinde kişilerde rahatlatıcı ve gevşetici bir etki sağlamaktadır. Özellikle ayran tüketimi uykunun gelmesi açısından çok daha etkilidir. Bu özelliğinden dolayı birçok kişi ve özellikle öğrenciler gündüzleri ayran içmeyi tercih etmezler.
Muz
Yatmaya yakın ( yaklaşık 2 saat önce ) tüketeceğiniz 1 orta boy muz sayesinde zengin bir triptofan, magnezyum ve potasyum içeriğine sahip olabilirsiniz. Bunlar kasların gevşemesi ve rahatlaması açısından oldukça etkili maddelerdir. Özellikle spor yapan bireyler tarafından tercih edilme sebeplerinden biriside budur.
Tüm bunlardan yola çıkarak uyumadan önce hangi yiyecekler tüketilebilir dediğimizde akşamları son ara öğünde bir muz ve yanında tüketeceğiniz 1 bardak süt veya ayran sayesinde oldukça rahat bir uyku çekebilirsiniz.
