Birkaç yıl önce yayınlanan bir araştırma, gece kuşlarının ya da geç yatıp daha geç uyanmayı tercih edenlerin nikotin alışkanlıklarına, yalnız yaşama ve bekar kalma olasılıklarının erken yatanlara göre çok daha fazla olduğu sonucuna vardı. Ayrıca bu araştırma gece baykuşların erken kuşlara göre %27 daha fazla depresyon riskine sahip olduğunu kaydetti.
Şimdi, bu durum yatma zamanı ile bağlantı kurmak için oldukça fazla gibi görünse de, yapılan yepyeni bir çalışma, konuya daha fazla ışık tuttu. Sirkadiyen ritminiz ve zihinsel sağlığınız arasındaki bağlantının gerçekten ne kadar güçlü olduğu ispatlandı.
Ayrıca, bu yeni çalışma, başarılı bir şekilde uygulanırsa, bazı ince uyku planlaması değişikliklerinin büyük zihinsel sağlık ödülleri kazanabileceğini ortaya koymaktadır. Bulgular ve sizi daha fazla depresif düşünceler ve olumsuz bir zihniyet riskine sokabilecek uyku alışkanlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Erken yatın, Erken kalkın
Telefonunuzda gezinirken kendinizi rutin olarak geç saatlere kadar kalmış görüyorsanız, not alın: Yeni çalışma, geç saatlere kadar kalmanın ve ardından normalden daha uzun süre uyumanın depresyon riskini %40’a kadar artırabileceği sonucuna varıyor.
Gece yarısı uyuyan biriyseniz, bu durum size depresyon olarak geri dönebilir. Gece saat 01.00 gibi gece de olsa çok geç olmayan bir saatte uyumak depresyon riskini %20, akşam saat 23.00 civarında uyumaya başlarsanız depresyon riskinizi %40’a kadar düşürebilirsiniz.
Şu an itibariyle, araştırmacılar, bu faydaların zaten erken kalkanları kapsayıp kapsamadığı konusunda net değil. Bu nedenle, akşam 21.00’den sabah 05.00’e kadar zaten uyuyorsanız, bu noktada rutininizi değiştirmenin aynı etkiyi yaratıp yaratmayacağı belirsizdir.
