Uyku süreleri

Amerika’daki uyku araştırma merkezi her yaşa göre vücudun ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğuna dair bir liste hazırladı.

Eğer vücut ihtiyacı olan uykuyu alamazsa ve dinlenemezse bu durum kilo kaybına, konsantrasyon sorunlarına ve düzgün düşünememeye yol açar.

Yaş Aralıklarına Göre Önerilen Uyku Süreleri

Uyku sorunları daha ciddi problemlere de yol açabilir. Örneğin, 5 saatten az uyumak kalp rahatsızlıkları riskini arttırır. 7 saatten az uyumak kilo kaybı ya da tam tersi obezite ve şeker hastalığına yol açabilir.

Yaş Aralıklarına Göre Önerilen Uyku Süreleri

Bu nedenle sağlığınızı korumak adına ihtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan emin olmalısınız. Böylece enerjiniz tam zihniniz açık olur.

Harvard Üniversitesi’nden profesör Charles Czeisler, ihtiyacımız olan uyku süresini tespit etmek için bir çalışma yaptı. 2004 ve 2014 yılları arasında yapılan bir çok araştırmanın sonuçlarını inceledi.

Sonuç olarak aşağıdaki yaş aralıklarını ve bu yaş aralıkları için gereken uyku saatlerini ortaya çıkardı.

  • Yenidoğan(0-3 aylık): 14 – 17 saat
  • Bebekler (4- 11 aylık): 12 – 15 saat
  • Çocuklar (1-2 yaş): 11 – 14 saat
  • Okul öncesi (3-5 yaş): 10 – 13 saat
  • Okul çağı (6-13 yaş): 9 – 11 saat
  • Egenlik (14-17 yaş) : 8 – 10 saat
  • Gençlik (18-25 yaş): 7 – 9 saat
  • Yetişkinler (26-64 yaş): 7 – 9 saat
  • Yaşlılar (65 yaş ve üstü): 7 – 8 saat

Tabi ki bu saatler kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenme uyku saatini en iyi siz belirleyebilirsiniz.

Uyku sorunu genellikle stres ve teknolojiden dolayı ortaya çıkar. Stresten dolayı kortizol hormonu seviyesi yükselir ve bu da sizi kötü hissettirir ve rahat bir uyku uyumanıza engel olur. Kullandığımız teknolojik aletler melatonin salgılamayı önleyen bir ışık yayarlar. Bu da uyku sorununun başka bir nedenidir.

Melatonin uyku için çok önemlidir ve en çok karanlıkta salgılanır. Bu nedenle yatmadan bir iki saat önce televizyon seyretmeyi, cep telefonuyla oynamayı veya bilgisayara bakmayı bırakmalıyız.

Hoşunuza gidebilir